prevenirea

Unul dintre cele mai importante lucruri pentru prevenirea facturilor de stres în sport este o bună cunoaștere a problemei și evitarea principalilor factori de risc asociați cu apariția acestora.

Fracturile de stres sunt mici fisuri la nivelul oaselor care apar din cauza supraîncărcării cronice și afectează în principal extremitățile inferioare. Cel mai adesea, fracturile de stres apar în oasele metatarsiene ale piciorului, tibiei, dar pot afecta coastele și alte oase. Se găsesc în sporturi cu un grad ridicat de mișcări ciclice, cum ar fi alergarea, dansul, fotbalul, baschetul. Spre deosebire de alte tipuri de fracturi, care sunt cauzate de o singură lovitură directă puternică, fracturile de stres se dezvoltă treptat în timp și sunt asociate cu micro-fisuri la nivelul oaselor. Dacă nu acordați atenție momentului problemei, aceste micro- fisurile se adâncesc și pot fi cauza fracturilor complete.

Care sunt principalele motive pentru apariția facturilor de stres?
Scheletul, deși arată ca un țesut dur permanent, este un mediu dinamic care este modelat în mod constant în funcție de nevoile corpului și de sarcină. Când practici sportul, apar în mod normal micro fisuri în oase, pe care corpul le restabilește și mărește densitatea osoasă, ca un fel de adaptare la sarcină. Cu toate acestea, dacă corpul nu are suficient timp sau capacitate de a repara fisurile și de a le ajusta, fisurile cresc și se adâncesc. Prin urmare, cele mai frecvente cauze ale fracturilor de stres sunt timpul insuficient pentru recuperare, modificările bruște ale încărcăturii, echipamentul slab sau greșelile în procesul de antrenament.

Evitați principalii factori de risc pentru apariția fracturilor de stres
Pentru a ne proteja de fracturile de stres, trebuie să fim deosebit de atenți cu modul în care ne antrenăm și echipamentele noastre sportive. Un bun program sportiv și echipamente ne pot ajuta foarte mult să reducem riscul fracturilor de stres.

Utilizarea încălțămintei sportive nepotrivite, vechi sau incomode - atunci când folosiți astfel de încălțăminte, anumite părți ale piciorului și degetului pot rezista la sarcini excesive, ceea ce poate duce la fracturi de stres.
Utilizarea ortezelor sau tălpilor sportive greșite sau necorespunzătoare - poziția corectă a piciorului este un factor cheie pentru distribuția uniformă a sarcinii pe acesta. Uneori utilizarea încălțămintei cu curbe neadecvate a piciorului poate provoca supraîncărcare osoasă.
Creșterea bruscă a sarcinii de antrenament - o eroare comună de antrenament este creșterea prea rapidă a sarcinii. Pentru a evita acest lucru, se utilizează regula de 10%, care impune ca sarcina să nu crească cu mai mult de 10% pe săptămână.

Schimbarea terenului - Dacă un atlet este obișnuit să se antreneze pe suprafețe mai moi și îl schimbă brusc în mai greu, atunci aceasta poate fi cauza unei fracturi de stres.

Puțină perioadă de recuperare - Dacă antrenamentul este prea frecvent și oasele nu au timp de recuperare, atunci acesta este un factor de risc major.

Program slab de antrenament - Cel mai adesea este vorba despre inadecvat sau incompatibil cu antrenamentul condiției fizice, supunând corpul stresului excesiv. Echipamentul sportiv nu are de asemenea legătură cu problema.

Amenoree la femei - Aceasta este o afecțiune în care ciclul menstrual al unei femei este neregulat și acest lucru poate duce la o scădere a densității osoase.

Dietele stricte - Aportul insuficient de nutrienți esențiali, vitamine și minerale poate duce la pierderea osoasă.

Slăbiciune sau dezechilibru muscular - Slăbiciunea anumitor mușchi poate provoca supraîncărcare în anumite oase și apariția fracturilor de stres.