numărăm

Mikkey, este minunat că ai reușit să reduci carbohidrații și să crești proteinele. Doar o recomandare de la mine: încearcă să crești treptat grăsimile și să reduci și mai mult proteinele și carbohidrații. atunci când sunt atât de mari, este posibil să se inhibe rinichii, bila și, în general, proteinele nu sunt o sursă bună de energie. De aceea este bine să ai mai puțin. Sau cel puțin asigurați-vă că nu sar peste 40%. Pe de altă parte, este bine să ai mai puțini carbohidrați atunci când vine vorba de slăbit și/sau corectarea problemelor metabolice. Pe de altă parte, dacă îndrăznești să mărești grăsimile, vei fi mai plin și, odată cu reducerea carbohidraților și creșterea în grăsimi îi va oferi corpului mai multe oportunități de a folosi grăsimea stocată pentru energie Doar sfaturi de la mine. Puteți încerca să faceți o tranziție lină în această direcție.

Și despre compoziția micului dejun și de ce nu este bine să fii carbohidrați, poți vedea articolul de pe blogul Ines Subashka "Glucidele pentru micul dejun? Mare greșeală!" (scrie-l așa în Google, pentru că blogul apare ca spam aici).

Buna ziua!

Micul dejun este acum aproape zilnic mai mult sau mai puțin următoarele:

Șuncă - 80 gr
O felie de pâine integrală
Cafea mare fără zahăr
Grapefruit - nr. 0,5
Mandarin - nr. 1
Kiwi - nu. 1

Acestea sunt 285 kcal cu greutate% B, M, B = 23/7/70.

Miami, trebuie să citiți mai multe Defalcarea trigliceridelor aici înseamnă că aceste trigliceride, care sunt forma în care grăsimile sunt depozitate în depozitele de grăsimi, sunt descompuse în glicerol + acizi grași liberi și acești acizi grași liberi sunt eliberați în sânge și corpul le folosește pentru energie. Adică arzi grăsime corporală acumulată.

Un pește se mănâncă din mai multe motive, nu știu la ce te referi Poate beneficiile omega-3? Sunt incontestabile, omega-3 sunt acizi grași esențiali, adică. organismul nu le sintetizează, ci trebuie obținut cu alimente, deoarece sunt necesare, nu ne putem lipsi de ele. Dar ele sunt necesare nu ca sursă de energie, ci pentru o serie de procese și structuri din corp, incl. pentru creier. În caz contrar, este adevărat că acestea ajută la scăderea conținutului de trigliceride din sânge, dar aici vorbim despre trigliceride cu un nivel patologic ridicat. Și nivelurile anormale sunt de obicei rezultatul a prea mulți carbohidrați (rapizi), în special zahăr și paste. Astfel de niveluri patologice ridicate sunt caracteristice sindromului metabolic, diabetului și altora. boli similare asociate cu met. s-m. Și, de asemenea, pentru aceste boli și pentru metanfetamină. Rezistența la insulină este, de asemenea, caracteristică - este, de asemenea, asociată cu trigliceride ridicate din sânge. Dar este, de asemenea, asociat cu o capacitate redusă a organismului de a-și folosi propria grăsime corporală pentru energie din cauza nivelurilor de insulină crescute din punct de vedere patologic. Și aceste niveluri anormale de insulină sunt corectate prin limitarea cantității totale de carbohidrați.

Pentru fructe - cresc și zahăr și insulină, din păcate, mai ales atunci când le aranjați mai mult sub formă de salată de fructe. Da, sunt carbohidrați mai încet, dar totuși cantitatea de zahăr pe care o iau în organism (glucoză + fructoză) este ridicată, iar zahărul din sânge va crește inevitabil mai mult decât dacă mâncați un mic dejun predominant proteine-grăsimi cu niște legume cu carbohidrați.