optim

❓🍽 Cum să-mi distribui mesele pentru o zi pentru a atinge un obiectiv de fitness este una dintre cele mai frecvente întrebări pentru mine. Iată un răspuns detaliat care face parte din cartea mea electronică și va fi util pentru mulți dintre voi:

🍽 Timp și frecvență optime de hrănire

Determinarea numărului de mese pe zi și ora exactă a aportului este strict individuală și, prin urmare, sunt necesare experimente.

Există câteva elemente de bază pe care să vă bazați dieta.

Numărul de mese pe zi

3 mese principale și 2 mese intermediare pentru o zi sunt o practică obișnuită și de succes.

La stabilirea a 5 mese pentru o perioadă de

16 ore treaz, este logic să împărțiți 16/5 = 3,2 sau să mâncați în aproximativ 3 ore și jumătate.

Mănâncă înainte de antrenament

O varietate de surse de hrană sunt luate de obicei înainte de antrenament - poate fi o combinație de proteine, carbohidrați și grăsimi.

În acest fel, corpul va fi încărcat cu energie și substanțe nutritive nu numai pentru antrenamentul în sine, ci și pentru recuperarea după acesta.

În acest fel veți avea un ton bun și niveluri de energie stabile pentru a efectua un antrenament eficient, în timp ce în același timp nu veți sacrifica pierderea musculară.

Mănâncă după un antrenament

Pentru a ajuta în continuare recuperarea după antrenament, este o idee bună să combinați proteine ​​și carbohidrați fără grăsimi sau minimum.

Grăsimea încetinește absorbția altor substanțe nutritive și fără ele îți vei hrăni rapid corpul cu ceea ce are nevoie după un antrenament.

În ciuda acestor mici subtilități, care vor fi cu siguranță utile atunci când se aplică pentru o perioadă lungă de timp, cel mai important lucru rămâne din nou câte calorii veți lua pentru întreaga zi.

Textul face parte din cartea mea detaliată legată de alimentația sănătoasă: E-Book: My 10 Years of Healthy Eating and Training (link).