bază
Dieta aici, dieta acolo ... Majoritatea exclud sau limitează la cel puțin un grup de alimente. Prea puține „diete” și „regimuri” care ne atacă sub drum și peste drum, își propun să ne învețe care sunt prioritățile atunci când vine vorba de nutriție. Nici ce merită să se acorde prioritate și de ce.

Așa că am decis să pregătesc un scurt ghid cu elementele de bază ale unei alimentații bune. Încep prin a clarifica că el nu ia în calcul caloriile, nu măsoară greutățile și nu evită grupurile întregi de alimente. Dacă obiectivul nostru principal este sănătatea și fitnessul, nu este nevoie să facem toate acestea. Trebuie doar să avem priorități și să urmăm câteva principii de bază.

Ce lucruri merită de fapt să fie prioritate și de ce?

Priorități

  • Legume - Probabil că trebuie să iei mai mult decât iei acum. Încercați să le diversificați. Dacă doriți să slăbiți, cantități mari de legume vă vor ajuta.
  • Fructe - Probabil că trebuie să iei mai mult decât iei acum. Încercați să le diversificați și. Dacă doriți să pierdeți grăsime, aveți grijă cu fructele cu conținut ridicat de calorii, cum ar fi bananele și curmalele.
  • Proteină - carne, pește, ouă, produse lactate, nuci, leguminoase. Atenţie! Dacă doriți să pierzi grăsime, crești cantitatea de proteine.
  • Gras - uleiuri, ulei de măsline presat la rece, avocado. Restul grăsimilor provin din surse de proteine ​​- ouă, carne, pește, produse lactate, nuci etc. Dacă doriți să slăbiți, reduceți-le. Nu este o idee bună să încercați să le eliminați complet, deoarece acestea sunt importante pentru echilibrul hormonal și absorbția vitaminelor liposolubile.
  • Glucidele - orez, cartofi, cereale. Dacă te antrenezi greu (de 5 ori pe săptămână, de exemplu), probabil că nu este o idee bună să le menții scăzute, mai ales dacă vrei să câștigi mușchi.

Principii de baza

Dacă urmați regulile de bază de 80-90% de mai sus, o masă „junk” la fiecare câteva zile nu va afecta deloc sănătatea dumneavoastră. Doza face otravă.

Bilanțul energetic

Dacă arzi mai multă energie decât consumi, cel mai probabil vei pierde în greutate, dacă vei consuma mai mult decât arzi, cel mai probabil vei crește în greutate. Modelează în funcție de obiective.

Diversitate

Încercați alimente noi și nu mâncați același lucru tot timpul. Experiment.

Urmarea acestor principii de bază oferă aproximativ 80-90% din rezultate, orice altceva la care vă puteți gândi sunt detalii. Nu poți să nu mănânci fructe și legume și speri că cu puțin (sau o mulțime) de suplimente vei compensa lipsa lor. Nici nu puteți înlocui complet sursele naturale de proteine ​​cu pulbere de proteine.

"Ce marcă de ulei ar trebui să cumpăr?"

"Oare câteva bomboane îmi vor strica dieta?"

"Ar trebui să mănânc de 4 sau 5 ori pe zi?"

"Pot trăi pe deplin fără cel mai recent superaliment?"

"Care este raportul ideal între carbohidrați și grăsimi din dietă?"

Acestea sunt toate DETALII. Nu-i lăsați să vă distragă atenția de la prioritățile și principiile de bază.

Câteva ultimele sfaturi

Stresul dietei „perfecte” aduce probabil mai multe negative decât beneficii potențiale. Nu trebuie să fie perfect, trebuie să fie durabil, adică este relativ ușor de urmat.

Nu sabotați plăcerea mâncării. De exemplu, vrei să mănânci o ciocolată pentru că îți place ciocolata. Știi însă că ciocolata nu este cea mai sănătoasă mâncare, așa că primești 90% ciocolată neagră, care are gust ca orice altceva, dar nu și ciocolata ta preferată. NU O FACE. Dacă îți vine să mănânci ciocolată - mănâncă ciocolată. Doar fii atent cu suma. Știți pentru ce mâncați.

Dacă urmați aceste reguli de bază, majoritatea celorlalte lucruri se vor rezolva de la sine. Aceasta nu înseamnă că detaliile nu contează deloc, ci că există o ierarhie. Mai întâi sunt elementele de bază, apoi detaliile. Când nu aveți o bază solidă pe care să construiți, dar construiți ceva greu, acel lucru este probabil să se prăbușească epic.