bază
O dietă sănătoasă și echilibrată face parte din secretul sănătății ei
longevitate. Alimentele conțin elementele de construcție cu care corpul
își construiește structurile. Dacă oferim bine corpului nostru
„Elemente”, va construi baze și structuri puternice și puternice.
O alimentație sănătoasă este extrem de ușor de urmat. Doar
trebuie să devină un scop și un mod de viață.

Care sunt principiile de bază ale alimentației sănătoase?

1. Faceți din dieta sănătoasă un mod de viață. Echilibrul
nutriția este baza sănătății. Toată lumea vrea să fim sănătoși și
puternic, dar acest lucru nu se poate întâmpla dacă nu ne îngrijim.
Obținerea unei alimentații adecvate prin dieta dvs. nu trebuie să fie complicată
îți amintești de ce o faci. Când avem sănătate, putem avea de toate,
pentru că aceasta este cea mai mare bogăție.

2. Incorporează toți nutrienții necesari în viața ta de zi cu zi.
Proteinele, grăsimile și carbohidrații sunt principalele ingrediente ale alimentelor
și trebuie să fie prezente în meniu cu orice preț. Carbohidrații sunt
necesar pentru ca noi să avem energie și ca sistemul nostru nervos să funcționeze corect
sistem. Este bine să evitați carbohidrații rapizi precum albul
zahăr, dulciuri, băuturi carbogazoase îndulcite, prăjituri, produse de patiserie și
așa-zisul Printre glucidele lente se numără leguminoasele (fasole, linte, mazăre), cerealele
culturi (fulgi de ovăz, tărâțe, boabe de grâu, făină integrală),
cartofi, orez etc. Proteinele sunt foarte importante pentru că
aminoacizii sunt o componentă structurală majoră în organism. Carnea și
ouăle sunt bogate în proteine ​​și conțin și elemente esențiale
aminoacizi pe care organismul singur nu îi poate produce. Sunt grași
foarte important pentru construirea membranelor celulare. Este bine să
evitați uleiurile rafinate și hidrogenate (floarea soarelui
ulei rafinat, ulei de palmier, margarină) și subliniați frigul

uleiuri presate (ulei de măsline, ulei de in, ulei de floarea soarelui nerafinat
petrol și altele).

3. Fructele și legumele sunt o parte obligatorie a meniului. Sunt
principală sursă de vitamine și minerale. Trebuie
prezente în meniu deoarece sunt o sursă de multe substanțe utile,
energie și apă. Este bine să consumi pe stomacul gol, ca intermediar
micul dejun sau înainte de o masă principală. Dacă este consumat după masă
creați condiții de fermentare în tractul gastro-intestinal și acest lucru poate
pentru a crea un sentiment neplăcut precum greutate și disconfort după
hrănire.

4. Obțineți suficientă fibră în meniu. Fructe, legume și
produsele din cereale integrale sunt foarte bogate în fibre. Ei reprezintă
fibre (polizaharide) care nu sunt absorbite de organism. ei
îmbunătăți funcția tractului gastro-intestinal și ajută la
excreția excesului de grăsime.

5. Apa este obligatorie. 70-75% din greutatea fiecărei persoane este pentru
contul apei din ea. Pentru a menține corpul sănătos și funcțional
corect, trebuie să-i dăm suficientă apă în fiecare zi.
Cantitatea optimă pentru un adult este de 1,5-2 litri. E bine
bea apă cu aproximativ 30 de minute înainte de mese și între mese. Când
se ia cu alimente, așa că diluați sucurile gastrice și
digestia încetinește.

6. Mesele ar trebui să fie frecvente, dar cu măsură. Pe aceasta
modul în care metabolismul este activat și sistemul digestiv funcționează
reglementat și în echilibru. Micul dejun și prânzul ar trebui să fie în cea mai mare
cantități, iar gustările și cina să fie mai mici. Pe aceasta
felul în care nu încărcăm corpul în timpul somnului și nu supraîncărcăm
sistemul digestiv cu cantități mari de alimente. Sa nu uiti asta
stomacul și intestinul subțire nu pot procesa cantități mari
alimentară, rămâne neprelucrată de enzimele digestive,
nutrienții sunt mai greu de absorbit și se creează condiții pentru
fermentaţie.

7. Combinați alimentația sănătoasă cu exercițiile fizice. Mancare, apa si
mișcarea face parte din ciclul vieții. Mâncare bună ar trebui
poate fi combinat cu mișcări regulate, un fel de sport sau doar
activitate fizică pentru a menține corpul energic, flexibil și sănătos.
O alimentație sănătoasă poate fi ușoară și plăcută. Dacă este
transformat într-un mod de viață, se va bucura de o sănătate bună și
corp puternic.
Înscrieți-vă gratuit pentru astfel de articole.
Completează formularul: