primăvară

Ce emoționează majoritatea femeilor în primăvară?

Desigur, dorința de a pierde în greutate și cu orice preț! Cu toate acestea, această determinare, manifestată prin măsuri drastice, cum ar fi foametea și dietele brute, dăunează adesea organismului.

Cum să piardă în greutate

Practic, toți nutriționiștii din întreaga lume sunt de acord că pierderea în greutate ar trebui să fie lentă. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă reconsiderați stilul de viață și obiceiurile alimentare.

* Baza meniului ar trebui să fie produsele proteice, fructele și legumele. Acestea vor furniza organismului toate substanțele necesare pentru a fi sănătos, pentru a funcționa bine și pentru a nu acumula excesul de grăsime.

Cele mai sigure proteine ​​pentru figură sunt carnea slabă, peștele, brânza de vaci, iaurtul și ouăle. Doza zilnică de proteine ​​trebuie să fie de cel puțin 80-100 g.

Fibrele conținute în fructe și legume împiedică senzația de foame. Vitaminele și mineralele permit organismului să mențină sănătatea și energia. Cu cât consumați mai multe astfel de substanțe, cu atât veți arăta mai tânăr.

Acumularea de grăsime corporală se formează cel mai adesea prin consumul de zaharide.

* Trebuie să limitați alimentele cu carbohidrați pentru a evita îngrășarea. Cele mai periculoase pentru talie sunt dulciurile, produsele din făină, bomboanele și zahărul în sine. Consumul excesiv de zahăr duce nu numai la creșterea în greutate, ci și la un risc crescut de a dezvolta diabet. Când mănânci o mulțime de dulciuri, pancreasul devine supraexcitat, ceea ce poate provoca boala. Grăsimile pure sub formă de unt sau ulei ar trebui, de asemenea, să fie limitate la 40 g pe zi. Sunt preferate grăsimile vegetale, în special cele nerafinate.

Întreaga lume se dezbate dacă pâinea este bună sau rea. Cu toate acestea, majorității oamenilor le este greu să-și imagineze viața fără pâine, așa că nutriționiștii vă sfătuiesc să nu încetați să o consumați cu totul. Mănâncă 120-150 de grame de pâine pe zi, subliniind cerealele integrale și pâinea de secară.

Toată lumea a auzit că nu este bine să mănânci înainte de culcare. Dar dacă ți-e foame, poți mânca un măr sau bea un pahar de chefir.

* Uneori, motivul creșterii în greutate este mersul neregulat pe o nevoie mare. Cel mai bun medicament pentru această problemă sunt fructele și legumele. Fibrele conținute în ele îmbunătățesc digestia, merele, prunele și rubarba au cel mai puternic efect laxativ. Pentru un stomac obișnuit este util să beți dimineața pe stomacul gol și o jumătate de pahar de apă caldă cu o linguriță de miere.

* De asemenea, puteți pierde în greutate prin limitarea aportului de sare. 10 g de sare reține 1 litru de apă în corp. Și 1 litru de apă este de 1 kg. greutatea vie în exces.

Medicii cred că sarea dăunează nu numai siluetei, ci și frumuseții în general. Nu ar trebui să consumați mai mult de 2-4 grame de sare pe zi. Majoritatea bulgarilor mănâncă de 10 ori mai multă sare. Dacă ți se pare greu să scapi de sare, îți poți presăra vasele cu usturoi, ceapă sau patrunjel tocat mărunt. Sunt chiar bune pentru sănătate.

* Și desigur - este imposibil să slăbești fără exerciții fizice. Așa că începeți în fiecare dimineață cu cel puțin puțin exercițiu. În pauza de masă, faceți o plimbare de zece minute, iar în timpul lucrului este bine să faceți exerciții scurte pentru brațe, ochi, gât și talie, chiar și fără să vă ridicați de pe scaun. Seara, mergeți din nou, de preferință cel puțin o jumătate de oră rapid. La sfârșit de săptămână, chiar dacă vremea nu este bună, ieșiți în natură sau la sfârșitul plimbării în parcul orașului.

* Probabil cel mai important lucru în slăbit este atitudinea mentală. Ai nevoie de optimism, răbdare și perseverență. De regulă, greutatea slabă nu revine la principiul yo-yo.