În articol veți găsi răspunsuri la întrebările dvs. despre menopauză masculină, nutriție, vitamine, exerciții ușoare împotriva ejaculării precoce și alte sfaturi importante.
Cea mai semnificativă schimbare a sănătății unui bărbat de-a lungul vieții sale - menopauză masculină sau scăderea treptată a nivelului de testosteron, rămâne invizibilă și, prin urmare, netratată de medicamente.
Și la ce te aștepți? Sunteți deja în vârstă de 50 de ani ... Așa reacționează majoritatea medicilor convenționali la plângerile tolerabile, dar foarte neplăcute, ale bărbaților al căror cronometru personal prezintă mai multe diviziuni peste 40 de ani. Simptome precum scăderea energiei. Curea de salvare din talie grasă. Minte lentă. Lipsa stimulului și a ambiției. Dureri musculare. Și estomparea libidoului.
Dr. Eugene Shipan consideră că bărbații experimentează această schimbare nu mai puțin dramatic decât femeile. Pe măsură ce bărbații îmbătrânesc într-o „zonă gri”, după cum spune Dr. Shippen, factori precum boala, stresul, dieta, obezitatea și starea generală de sănătate modifică semnalele pe care glanda pituitară le trimite testiculelor și reduc producția de testosteron .
Declinul progresiv al testosteronului nu doar sabotează dorința sexuală. Scăderea testosteronului afectează toate sistemele din corp - sistemul circulator, mușchii (inclusiv inima), oasele, sistemul nervos și creierul.
Bărbații pot urma o terapie de substituție hormonală cu testosteron, dar terapia naturală poate încetini și opri declinul testosteronului. Dar aplicarea izolată a unuia sau a două instrumente din acest program nu vă va ajuta.
Terapia naturală trebuie aplicată în mod cuprinzător pentru a avea un efect și pentru a stabiliza nivelul de testosteron și pentru a întârzia apariția menopauzei la bărbați. Iată ce include acest program.
Sportul este o necesitate pentru testosteron
Nivelurile de testosteron la bărbații obezi sunt semnificativ mai mici decât media, spune dr. Shipan. Când corpul acumulează grăsime, produce mai puțin testosteron și transformă o parte din testosteronul disponibil în estrogen. Da, și bărbații au estrogen, dar echilibrul dintre cei doi hormoni este diferit de cel al femeilor.
În acest moment, următoarea placă domino cade: atunci când testosteronul scade și estrogenul crește, mușchii slăbesc și nu pot arde suficientă grăsime. Cu alte cuvinte, supraponderal duce la obezitate și mai severă și chiar la niveluri mai scăzute de testosteron. Exercițiul este singurul mod sigur de a reduce grăsimea corporală și de a opri creșterea nivelului de estrogen și de testosteron. Nu este nevoie să devii campion olimpic. Este suficient să faci o plimbare viguroasă de 20 de minute de trei ori pe săptămână pentru a menține un corp sănătos și strâns.
Împreună cu greutatea, veți pierde nivelul de estrogen, ceea ce va ajuta la creșterea testosteronului. Treptat, multe dintre simptomele menopauzei masculine vor dispărea.
Supraponderal
Desigur, nu poți mânca în exces și te poți aștepta să slăbești, chiar să faci mișcare. Iar dietele nu te vor ajuta să slăbești dacă nu faci mișcare regulată.
Vitamine, minerale și suplimente
Zinc neutralizează trădătorul enzimei
Zincul ajută organismul să dezactiveze aromataza, o enzimă care transformă testosteronul în estrogen. Pentru mulți bărbați, administrarea de zinc este suficientă pentru a restabili echilibrul corect al testosteronului și estrogenului, spune dr. Shipon. El recomandă 50 mg de două ori pe zi până când apare ameliorarea, care durează de obicei 1-2 luni, după care ar trebui să reduceți doza zilnică la 30-50 mg.
Nivelurile scăzute de vitamina C și nivelurile ridicate de aromatază din organism determină o scădere a testosteronului. Timp de 1-2 luni luați o doză de șoc de 1000 până la 3000 mg de vitamina C pe zi. Dacă nu observați o îmbunătățire, reduceți doza la 1000 mg.
Pe lângă zinc și vitamina C, dr. Shipon recomandă un complex puternic de multivitamine, minerale și antioxidanți, cum ar fi beta-carotenul și vitamina E, pentru a neutraliza radicalii liberi și a încetini procesul de îmbătrânire.
Antioxidanții vor proteja glanda pituitară („panoul de control” din organism pentru sinteza hormonală) de radicalii liberi. Acest lucru este important, subliniază dr. Shippen, deoarece disfuncția hipofiză duce adesea la o scădere a producției de testosteron la bărbații cu vârsta peste 75 de ani.
Ar trebui să aveți legume crucifere pe o farfurie sau în capsule
Amintiți-vă cuvintele magice pentru masculinitate: brocoli, Varză de Bruxelles, varză, conopidă. Acestea sunt legume crucifere care sunt deosebit de utile pentru bărbați. Toate legumele crucifere conțin ingredientele indol, care ajută la descompunerea rapidă a estrogenului, astfel încât să nu se acumuleze în organism și să distrugă testosteronul, explică dr. Shipon și recomandă să consumați cel puțin 3-4 porții pe săptămână.
El subliniază că suplimentele nu pot înlocui legumele proaspete, dar dacă gândul la un astfel de meniu te respinge, există o alternativă: ia un supliment alimentar cu indol. Respectați doza recomandată.
Soia este bogat în izoflavone
Izoflavonele sunt fitoestrogeni care se găsesc în principal în produsele din soia și cresc capacitatea ficatului de a procesa și excreta excesul de estrogen, stocând astfel testosteronul. Dr. Shipan recomandă să beți un pahar de lapte de soia pe zi sau să vă udați musliul de dimineață cu el. Dacă nu vă place gustul, luați un supliment cu 30 până la 50 mg de izoflavone, urmând doza recomandată.
Consumul excesiv de alcool cauzează două daune grave sănătății unui bărbat: în primul rând, alcoolul scade nivelul de zinc (și, după cum probabil vă amintiți, zincul este necesar pentru a produce testosteron) și previne expulzarea estrogenului din sânge. Dacă vă place să beți, nu depășiți măsura a două băuturi pe zi. Dacă aveți un nivel ridicat de estrogen, evitați alcoolul complet.
Dacă treci de vârsta mijlocie, uită de grapefruit
Grapefruitul este un fruct util, dar împiedică ficatul să descompună estrogenul. Dacă ați intrat în menopauză, este mai bine să excludeți grapefruitul de pe lista de piață.
Complex Noni pentru bărbați - Sucul de Noni crește capacitatea organismului de a contracara radicalii liberi, creând astfel o barieră împotriva unui posibil proces de îmbătrânire celulară accelerată, precum și a creșterii celulelor maligne. Promovează sănătatea prostatei, îmbunătățește activitatea sexuală.
Citește și cine sunt Cele mai bune nuci pentru bărbați
Când să mergi la medic?
Consultați un medic
Este de dorit ca bărbații să-și măsoare nivelul de testosteron înainte de vârsta de 40 de ani pentru a avea o bază de comparație. După 40 de ani, trebuie să își verifice nivelurile la fiecare doi ani. Acest lucru îi va informa dacă nivelurile de testosteron încep să scadă.
Plasturile de testosteron, care sunt de obicei prescrise ca terapie de substituție hormonală, sunt foarte scumpe și incomode. În schimb, cereți medicului dumneavoastră să vi-l prescrie testosteron sub formă de cremă, gel sau formă sublinguală. Majoritatea farmaciilor oferă astfel de medicamente.
Exerciții ușoare împotriva ejaculării precoce
Alan Brouwer este psihiatru, sexolog și coautor al celei mai bine vândute cărți din anii '80 ESO (Prolonged Sexual Orgasm), care îi învață pe bărbați și femei să aibă orgasmuri care durează mai mult de o jumătate de oră. El are o perspectivă destul de alternativă pentru bărbații care ajung la orgasm rapid - o afecțiune cunoscută sub numele de ejaculare prematură. De fapt, nu au nicio problemă. În orice context, reflexele rapide sunt un avantaj, inclusiv ejaculare, spune dr. Brouwer.
Din punct de vedere evolutiv, de exemplu, bărbații care ejaculează mai repede în timpul actului sexual, care este o perioadă de vulnerabilitate și nesiguranță, au avut șanse mai mari de supraviețuire, așa-numita ejaculare prematură a devenit un plus biologic.
De fapt, dr. Brauer subliniază, până în urmă cu 50 de ani, conceptul de „ejaculare prematură” nu exista deloc, când un studiu al comportamentului sexual a arătat că femeile aveau de obicei nevoie de mai mult timp pentru a ajunge la orgasm decât bărbații.
Dar dacă sunteți predispus la ejaculare prematură (definită ca obținerea ejaculare până la 4 minute după penetrare sau înainte de a oferi satisfacție sexuală partenerului), puteți învăța să întârziați reflexul natural de ejaculare, spune dr. Brouwer. În acest fel crești probabilitatea de a-ți aduce partenerul la orgasm, obiectivul prețuit al majorității bărbaților.
Gândiți-vă la schimbarea reflexului ejaculator ca la o provocare pentru un sportiv care își stabilește obiective din ce în ce mai mari în antrenamentul său sportiv și în reacțiile fizice, recomandă el. Primul pas pentru depășirea provocării este stăpânirea mai multor tehnici dovedite pentru antrenarea mușchilor „sexuali” - exerciții Kegel.
Exercițiile Kegel sunt un tip special care oprește ejacularea.
Exerciții Kegel
Când faci exerciții Kegel (în numele medicului care le-a inventat), strângi mușchii din jurul anusului ca și cum ai opri un flux de urină. În acest fel, veți cunoaște și tonifica pubococcygeul sau mușchiul care înconjoară organele genitale, uretra și rectul ca un hamac sau centură. Cu cât aveți o senzație și un control mai bun asupra pubococcigelui și a altor mușchi genitali, cu atât vă veți controla ejacularea mai bine.
Există o varietate de exerciții Kegel pentru controlul ejaculării. În loc să strângeți mușchii anusului, împingeți moderat ca și cum ați expulza un flux de urină sau fecale. Vei ști că faci exercițiul corect dacă simți că anusul tău se dizolvă în timp ce te împingi și te relaxezi. Această mișcare de împingere poate opri ejacularea în timpul sexului. Iată cum să faceți exercițiile Kegel de „stoarcere” și „împingere”, astfel încât să le puteți face cu ușurință în timpul sexului: respirați adânc și lent, numărând de la 1 la 5, și strângeți bine pubococcigele. Expirați apoi în 5 bare și strecurați-vă, deschizând brațele.
Efectuați acest exercițiu pe tot parcursul zilei, de exemplu în timp ce conduceți, așteptați la coadă sau faceți altceva. Unii oameni se obișnuiesc să efectueze până la 50 de repetări în 10-15 minute.
La început s-ar putea să descoperiți că mușchiul este prea slab pentru a se strânge ritmic, dar în timp și în practică se va întări. Când faceți sex, strângeți un mușchi și țineți-l de parcă doriți să vă creșteți excitația. Efectuați împingerea și menținerea de fiecare dată când ajungeți la apogeul excitării sexuale și sunteți la un pas de ejaculare.
Auto-stimularea este un antrenament uscat pentru sex excelent
Campionii mondiali la fiecare sport practică fiecare mișcare de sute de ori până când o stăpânesc la perfecțiune. Vă sfătuiesc să faceți la fel.
Omul trebuie a acumula practică, atingând punctul de plăcere supremă, dar fără a trece linia, pentru a cunoaște nuanțele senzației și a învăța să o stăpânească. Pentru a învăța să vă încetiniți reflexul ejaculator, masturbați-vă de 3-4 ori pe săptămână timp de 30 de minute. Ajungeți la marginea orgasmului, dar fără a ejacula, de cel puțin 6 ori pe sesiune. Nu vă faceți griji dacă nu respectați norma și terminați înainte. Bucurați-vă, pentru că există întotdeauna o dată viitoare.
Tragerea scrotului acționează ca o frână
În timp ce te masturbezi, încearcă tehnica de tragere scrotală înainte de a trece dincolo de fericirea supremă. Când faceți sex, puteți trage singur scrotul sau puteți cere partenerului să-l scoată.
Unele femei împărtășesc ideea greșită că ejacularea prematură este problema unui bărbat, așa că nu încearcă să-și ajute partenerul să învețe să prelungească plăcerea ambelor. Un bărbat nu se naște cu cunoștințele despre cum să dureze mai mult, dar poate învăța, mai ales cu ajutorul partenerului său.
Punctul prostatei este un buton pentru o plăcere nesfârșită
Apăsarea unui punct pe perineu - spațiul dintre anus și partea din spate a scrotului, stimulează prostată, care furnizează material seminal în timpul ejaculării. Apăsarea acestui punct într-un moment de excitare puternică blochează reflexul ejaculator. De asemenea, aduce o plăcere incredibilă.
Veți găsi punctul în mijlocul perineului și îl veți recunoaște pe suprafața aspră. Pentru a întârzia ejacularea, apăsați punctul ferm și ritmic după ce ați ajuns la o erecție completă.
Experimentați pentru a determina forța exactă a presiunii, astfel încât să nu mai ejaculați și să vă distrați. Unii bărbați sunt jenați la început, dar prin practică ating niveluri foarte ridicate de plăcerea sexuală.
Respirați încet
Respirația profundă în momentul excitării vă ajută să obțineți o senzație de relaxare în tot corpul și reduce senzația de ejaculare incontrolabilă.
Când să mergi la medic?
Ejacularea prematură este un lucru firesc. Nu este o problemă medicală, spune dr. Alan Brouwer. Cu toate acestea, puteți alege o soluție medicală, deși majoritatea medicilor care nu sunt de acord vă vor descuraja. Abordarea medicală include o clasă de antidepresive cunoscute sub numele de inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS). Aceste medicamente includ fluoxetină (prozac), paroxetină (paxil), maleat de fluvoxamină (luvox) sau sertralină (zoloft) și pot întârzia sau întârzia ejacularea. Asigurați-vă că consultați un medic dacă intenționați să utilizați oricare dintre aceste medicamente.
- Sindromul premenstrual (PMS) și menopauză - o soluție modernă pentru a face față simptomelor
- Probleme de somn în timpul menopauzei
- Probleme de stomac și intestinale - ierburi și tratamente naturale
- Menopauza masculină - Obiecte mit sau realitate
- Un cadou, copii! Studenții din Rakovski au strâns fonduri pentru micuța Sophie, născută cu o anomalie rară