lancul

13 iunie PROBLEME DE GENUNCU? SĂ VERIFICĂM „LANȚUL SPATE”.

Partea 1

Sunt foarte furios când mă uit la toate aceste reclame de suplimente nutritive pentru articulații. Nu voi spune dacă funcționează sau nu, dar voi spune că hrana cartilajului este doar o față a monedei. Pentru că este posibil să-l hrănești pe de o parte, dar să-l distrugi pe de altă parte - din cauza modului în care te miști și din cauza stării mușchilor tăi. Din păcate, acesta este un subiect de care nu beneficiază nicio industrie, respectiv - tăcerea este completă. Dar nu pe blogul meu.

Astăzi vom verifica cât de mușchii scurtați sau strânși de pe partea din spate a picioarelor ar putea duce la probleme cu genunchii, indiferent dacă vorbim despre persoane cu mușchi puternici sau persoane imobile cu mușchi slabi. Pentru a minimiza biomecanica, am pregătit această schemă, care demonstrează talentele mele artistice în toată gloria lor.

Pur și simplu, dacă toți acești mușchi sunt strânși de-a lungul întregului lanț din spate - de la bazin până la călcâie, ceea ce este comun pentru majoritatea populației, mușchii trag cel mai probabil femurul și piciorul inferior și spațiul dintre oase este contractat la minimum. Acest lucru duce la frecare între cartilajul celor două oase, care poate fi simțită și ca durere sau disconfort la genunchi.

Desigur, lucrurile nu sunt de obicei atât de simple și această diagramă nu poate arăta tot ceea ce s-ar putea întâmpla în jurul și cu genunchiul. Dar este atât de ușor să verifici cât de strânși sunt acești mușchi în tine. Dacă testul arată că sunt foarte strânși, întinderea zilnică, masajele (auto), mișcarea și mersul cu pantofi fără tocuri (sau călcâiul ridicat) pot fi o rețetă biomecanică bună pentru genunchi!

Vom examina mai întâi vițelul și flexia gleznei (counterspitz). Vom face acest lucru prin exercițiul „Întinderea gambei” (care se află în majoritatea articolelor mele legate de sănătatea picioarelor!).

Prima verificare: lungimea vițel

Luați un prosop mare (de pe plajă și fără asta va trebui să-l scoateți în curând) și rulați-l pe o rolă cu lățimea de 30-40 cm. Așezați perna pe piciorul drept pe partea stângă a prosopului., sau invers, lăsând călcâiul la pământ. Piciorul arată înainte. Cu corpul în poziție verticală, fără a te apleca, pasează înainte cu celălalt picior cât poți. Dacă vițelul este suficient de lung, ar trebui să puteți face un pas lung și normal pentru propria înălțime cu celălalt picior, în timp ce greutatea rămâne în călcâiul piciorului pe care îl întindeți (verificați mișcând ușor degetele de la piciorul drept).

Și verificarea noastră este exact lungimea acestui pas. Dacă nu puteți face un pas suficient de mare, faceți acest vițel întinzându-vă zilnic și cât mai des posibil, ținând un minut.

Întinderea vițelului

Deoarece este o întindere pasivă (unde forțele externe funcționează pentru a prelungi un mușchi), combinați-l cu aceste „lifturi” din videoclip: găsiți o pantă pe care să călcați și ridicați degetele de la picioare încet și într-un mod controlat: acest lucru va permite vițeilor deja munca, prelungirea - acesta este același lucru pe care îl fac în timpul mersului, dar în raza lor finală de mișcare. De obicei găsesc locuri potrivite pentru acest exercițiu afară. Aproximativ 10 dintre aceștia și vițeii vor fierbe!:) Face mai multe seturi de 10 în fiecare zi.

A doua verificare: lungimea coapsei posterioare.

De obicei, lungimea coapsei din spate este testată prin îndoire înainte și verificarea dacă o persoană poate atinge podeaua cu mâna. Acesta este un indicator bun, dar aici vom folosi unul și mai precis. Vom modifica această îndoire izolând mișcarea care se produce numai de la articulațiile șoldului. Adică, spatele ar trebui să rămână drept, și genunchii. Imaginați-vă că sunteți o balama care se mișcă doar din articulațiile șoldului.

Se pare însă că, în practică, nu este atât de ușor să simțiți această mișcare - unde se termină îndoirea pelviană și unde începe îndoirea din spate. De aceea, ofer un sistem excelent de „feedback” pentru a verifica exact locul în care vă îndoiți din bazin și unde includeți spatele și talia: ciupiți un pic de piele pe spatele taliei cu mâna (nu este foarte plăcut, dar este eficient ) și începeți să vă aplecați. Împingeți bazinul înapoi și coccisul în sus. Când pielea începe să-ți alunece de pe degete, atunci vertebrele spatelui au început să se îndoaie și te apleci din spate, nu din bazin.

Cu alte cuvinte, opriți îndoirea înainte ca curba lombară (în spatele taliei) să dispară. Dacă această curbă lipsește, înseamnă că partea inferioară a coloanei vertebrale este în flexie și, în loc să întindeți partea din spate a picioarelor, întindeți mușchii spatelui.

Iată verificarea: dacă trunchiul este mai degrabă vertical decât orizontal în această poziție îndoită, atunci aveți mult de lucru de-a lungul coapsei din spate.

Faceți această îndoire în mod regulat și cel mai bine este să folosiți prosopul din exercițiul anterior și să faceți așa-numitul. „Dublă întindere a vițelului” - vezi mai jos în imagine.