Când veniți pentru prima dată la un club de fitness, primul lucru care vă atrage atenția din hol este abundența unor cutii frumoase de shake-uri sau shake-uri proteice, precum și vafe și bare. Sportivii nu au fost impresionați de acest lucru de mult timp, ci doar îi consumă pentru că știu că trebuie.

fitness

De asemenea, fac sport și am shake-urile mele preferate, atent selectate, despre care voi vorbi mai jos, începând cu ce sunt, de fapt, proteinele și de ce sunt atât de populare și necesare pentru activitățile sportive.

Proteinele au o „bună reputație”, de ce?

În primul rând, deoarece ei și aminoacizii lor construiesc țesuturi și organe, iar pentru sportiv sunt indispensabili pentru creșterea musculară și modelarea corpului. În plus, proteinele ajută la construirea corpurilor imune, a plasmei sanguine, a unor gamma globuline, a hemoglobinei, precum și a enzimelor, hormonilor și altele.

Proteinele sunt formate din complet și incomplet. Primii se găsesc în alimente de origine animală (carne, pește, ouă, produse lactate) și furnizează cei 8 aminoacizi esențiali pe care corpul uman nu îi poate produce singur. Prin urmare, acestea sunt asigurate numai de alimente. Proteinele incomplete se găsesc în semințe, nuci, leguminoase și cereale.

Medicii recomandă combinarea ambelor tipuri de proteine.

Câtă proteină este necesară pentru exerciții fizice

Ca un ghid, iau o recomandare de la Agenția Franceză pentru Siguranța Alimentară (AFSSA). Potrivit acestora, pentru sportivii activi aportul de proteine ​​ar trebui să fie de 1,4 până la 2,0 grame pe kilogram de greutate corporală, deoarece sunt necesare mai multe proteine ​​pentru a construi mușchi care să reziste antrenamentului. Vorbim despre proteine ​​pure.

Ce se întâmplă cu aportul insuficient de proteine?

Dacă ne limităm mult timp la proteine, riscăm să perturbăm metabolismul, activitatea glandelor endocrine și a sistemului imunitar. Privarea regulată va duce la umflături și tulburări ale sistemului nervos, în care masa musculară va începe să se topească rapid.

Nu mai este mai bine

Excesul de proteine ​​împovără digestia, încetinește metabolismul și dăunează rinichilor și ficatului. Știm cu toții despre boala insidioasă gută, care afectează articulațiile și se formează de obicei ca urmare a unei diete constante de carne și organe.

Și pentru femei, cum stau lucrurile?

Statisticile arată că femeile au nevoie de dulciuri mai mult decât bărbații, ghiciți când? S-a dovedit când erau deficienți în proteine ​​în dieta lor. Acest lucru este valabil mai ales pentru doamnele care fac mișcare regulată.

Așadar, ajungem la concluzia că, pe lângă proteine, avem nevoie și de alți nutrienți

Ai nevoie de altceva decât de proteine?

Deoarece exercițiile fizice consumă nu numai proteine, ci și glicogen, iar transpirația este atât de sărată încât organismul elimină diferite elemente ca urmare a metabolismului crescut, este logic ca, pe lângă proteine, să avem nevoie și de alți nutrienți.

Glucidele. După un antrenament, carbohidrații sunt necesari și pentru recuperarea fizică (în primele 30-60 de minute). Așa cum am spus, glicogenul muscular este epuizat în mod activ sub o încărcătură bună, iar zahărul din sânge scade, astfel încât sunt necesari carbohidrați pentru a-și restabili nivelul.

Oligoelemente. În timpul exercițiilor fizice, prin transpirație și datorită metabolismului accelerat, corpul pierde vitamine și minerale vitale, în principal cele din complexul B și solubile în grăsimi A, D și E.

Minerale. Pe lângă vitamine, se consumă o mulțime de minerale: zinc, seleniu, calciu și magneziu, motiv pentru care apar dureri musculare și crampe după sport. Fără calciu, mușchii nu se pot contracta corect, iar magneziul este necesar pentru ameliorarea tensiunii. Slăbiciunea musculară este adesea asociată cu deficit de potasiu.

Și grăsimile, ne luptăm cu ele?

Până acum suntem conștienți de importanța carbohidraților, proteinelor, vitaminelor și mineralelor pentru un sport eficient. Dar și grăsimile sunt extrem de importante, doar dacă sunt grăsimi sănătoase. Sunt o sursă de energie! În plus, ajută la absorbția vitaminelor menționate anterior.

Grăsimile utile sunt cele care conțin acizi grași omega-3,6 și 9 în anumite proporții și se găsesc în uleiurile de pește, semințele de in și unele uleiuri.

Concluzii

După cum putem vedea, consumul unui shake proteic cu file de pui nu este suficient pentru a menține un corp sănătos, mai ales atunci când ești activ în sport (cu excepția cazului în care ești culturist).

Micul dejun cu proteine ​​din produse lactate, ouă sau file de pui cu carbohidrați liniți este o alegere bună pentru sportivi (și nu numai pentru ei, în acest articol scriem de ce DEJUNER SECRET BIG ASS DEJUN).

După fitness, mușchii au nevoie de aminoacizi pentru a recupera și acoperi glicogenul pierdut, așa că este o idee bună să mănânci nu numai proteine ​​pure, ci și carbohidrați.

Întrebarea se află în dozarea corectă a substanțelor nutritive, ceea ce este destul de complicat, atât pentru începători în sport, cât și pentru „luminar”, cu o lipsă de timp liber pentru a calcula dozele și a procura componentele.

De aceea producătorii au grijă să creeze produse gata făcute care să țină cont de nevoile sportivilor.

Personal, am încredere în linia de produse Dieta energetică de la firma franceză BEAUTYSANÉ . În primul rând, deoarece produsele sale de nutriție sportivă nu sunt doar echilibrate în ceea ce privește toți nutrienții necesari, ci și pentru că este delicios și are un „meniu” mare din care să alegeți, astfel încât dieta să devină plăcută, sănătoasă și variată.!

Îți plac versurile noastre? Urmăriți-ne pe rețelele de socializare pentru a fi la curent cu cele mai recente și cele mai interesante!