tipuri

În practica mea, femeile doresc adesea să aibă brațe frumoase și mușchi abdominali, iar bărbații tind să aibă mușchi toracici mai vizibili. Lucrul bun este că ambele sexe își pot atinge obiectivele cu flexiuni.

În funcție de forța și experiența de antrenament, există diferite tipuri de flotări pentru a lucra bine. În funcție de înclinație și de tehnicile utilizate, puteți sublinia diferitele zone ale corpului și abilitățile specifice - dar indiferent de tipul pe care îl alegeți, veți beneficia foarte mult de includerea de flotări în programul dvs.

Le poți face oriunde, aproape că nu ai nevoie de echipamente speciale și poți încărca optim partea superioară a corpului și mușchii abdominali.

Majoritatea doamnelor care nu știu cum să facă flotări le este dificil să stabilizeze mișcarea cu mușchii și umerii abdominali, deci este important să începeți cu cea mai ușoară versiune de flotări și să progresați puțin câte puțin, în timp ce efectuați mai multă oboseală. . Cei mai avansați pot începe cu flotări pe o minge sau pe un picior.

Vă sugerez să încercați cel puțin una dintre aceste șase flotări și să o efectuați în 3-4 seturi de 12-15 repetări de 3-4 ori pe săptămână timp de o lună și să urmăriți cum vă afectează tonul și aspectul. Încercați-le în ordinea în care sunt afișate de la cel mai simplu la cel mai dificil și alegeți-l pe cel care se potrivește cu nivelul dvs.

1. Suport genunchi

Luați o poziție de împingere, cu palmele sub umeri și sprijinul genunchilor. Strângeți abdomenul și fesele astfel încât corpul să fie într-o linie de la ceafă prin umeri până la genunchi. Îndoiți încet coatele și coborâți-vă, conducând cu pieptul. Când umerii sunt sub nivelul coatelor, opriți-vă pentru o secundă și reveniți la poziția inițială împingând și expirând. Extindeți coatele și repetați.

Notă: În cazul în care nu aveți puterea de a împinge, faceți 7-8 încercări în care pur și simplu coborâți. Aceste repetări le numim negative - faceți-le în locul unei flotări complete până când câștigați puterea și încrederea pentru a efectua o flotare completă a genunchiului.

Notă: Mulți își așază palmele prea departe și efectuează flotări cu coatele îndreptate spre lateral. Dacă vă priviți corpul de sus, mâinile ar trebui să formeze o săgeată cu coloana vertebrală și capul. Coatele ies la 45 de grade de corp sau sunt chiar mai aproape de acesta. Această poziție este optimă pentru stabilitatea umărului și protejează articulațiile, deși este puțin mai greu de învățat.

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.