Alimente bogate în betacaroten

acnee

Modificările hormonale ale corpului, stresul și curățarea neregulată a pielii sunt unele dintre cele mai frecvente cauze ale acneei. Pe lângă îngrijirea zilnică a pielii, este foarte important să mâncați alimentele potrivite.

Corect, deoarece alimentele sănătoase pentru piele sunt bogate nu numai în vitamine, ci și în alte substanțe importante pentru sănătatea și frumusețea pielii. Aflați ce alimente sunt bune pentru acnee.

Nucile de Brazilia sunt bogate în seleniu, care este un puternic antioxidant care protejează celulele de daunele inflamatorii și, de asemenea, păstrează elasticitatea pielii. Seleniul funcționează extrem de bine atunci când meniul dvs. conține și vitaminele E și A, care sunt importante pentru piele, însă nu exagerați cu consumul lor. Alternați-le cu nuci, migdale, care sunt bogate în magneziu, calciu, zinc și altele.

Alimente bogate în zinc

Consumați mai des stridii, fasole, carne, pește și altele, deoarece atunci când aveți suficient zinc în corp, reduce semnificativ apariția inflamației pielii. Zincul ajută și la controlul eliberării hormonilor masculini. Datorită acestuia, corpul tău absoarbe vitamina A mai bine decât alimentele pe care le consumi. Aportul zilnic recomandat pentru bărbați este de 11 miligrame, iar pentru femei este de 8 miligrame.

Alimente bogate în acizi grași omega-3

Acestea sunt pești mai uleioși, cum ar fi somonul, semințele de in, nucile și altele. Potrivit multor dermatologi, acizii grași omega-3 ajută la controlul inflamației. Mănâncă pește cel puțin de două ori pe săptămână, iar semințele de in pot fi adăugate la salate, feluri de mâncare sau shake-uri.

Alimente bogate în betacaroten

Bogați în beta caroten sunt cartofii dulci, morcovii, pepenii, ardeii și altele. Beta carotenul se găsește în multe fructe și legume galbene-portocalii și este metabolizat în corpul uman până la importanta vitamina A. Mănâncă zilnic cel puțin 120 g de ardei roșii sau galbeni.

Mai multe despre acest subiect

Alimente bogate în vitamina C.

Ar trebui să aveți mai multe portocale, roșii, pepeni, kiwi și alte alimente bogate în vitamina C pe masă, ceea ce ajută la întărirea pereților celulari. Vă ajută să vă protejați pielea de cicatricile pe care acneea le lasă adesea. Vitamina C are și acțiune antiinflamatoare.

Alimente bogate în vitamina E.

Vitamina E poate fi obținută din consumul de migdale, ouă, legume cu frunze verzi și altele. Vitamina E ajută pielea să se vindece mai repede de daunele provocate de acnee. Doza zilnică recomandată de vitamina E este de 15 miligrame. Deoarece vitamina este solubilă în grăsimi, luați-o cu alimente care conțin mai puține grăsimi. De exemplu, dacă mâncați varză sau spanac, adăugați puțin ulei sau ulei de măsline.