sănătatea este cea mai importantă

În funcție de cât timp luați produse cu grăsimi trans, efectele asupra corpului dvs. pot fi în diferite stadii de progres. Dar este aproape sigur că aveți tulburări metabolice și, ca urmare, este foarte probabil să simțiți oboseală cronică. Din păcate, de foarte multe ori oboseala ne face să nu avem puterea de a ne îngriji, iar acest lucru duce la o scădere suplimentară a metabolismului și chiar mai mult - oboseala. Și apare un cerc vicios. Mulți oameni după prima lună de curățare încep să simtă că puterea lor se întoarce. Desigur, nu o recuperare completă, dar suficientă pentru a o simți și a continua să ai grijă de tine.

purificare

Nu mai consuma complet toate alimentele care conțin grăsimi trans

Primul și cel mai important pas este oprirea consumului de alimente care conțin grăsimi trans. Din păcate, acest lucru nu este atât de ușor. În Bulgaria, producătorii de alimente nu sunt obligați să indice conținutul de grăsimi trans sau uleiuri hidrogenate pe etichetele alimentelor. Dar chiar și în țările în care există obligația de a arăta conținutul de grăsimi trans pe etichete, producătorii găsesc o cale de a evita acest lucru și eticheta indică în mod clar că produsul conține 0 grame de grăsimi trans, atunci când de fapt conține grăsimi trans. Prin urmare, cel mai important lucru este să poți judeca singur dacă un aliment conține grăsimi trans sau nu.

După perioada de curățare, administrarea de doze minime de grăsimi trans poate să nu vă deranjeze la fel de mult, dar nu ar trebui să luați niciun gram de grăsimi trans în timpul curățării. Prin urmare, dacă nu mâncați alimente, cu excepția cazului în care sunteți 100% sigur că alimentele nu conțin grăsimi trans.

Cum putem fi siguri că un aliment nu conține grăsimi trans?

În primul rând, pentru a fi 100% sigur, ar trebui să evitați alimentele care sunt susceptibile să conțină grăsimi trans. Există iaurturi pe piața bulgară, în care se adaugă amestecuri care conțin grăsimi trans, astfel încât iaurtul să fie mai gros. Nu toate iaurturile din Bulgaria conțin grăsimi trans, dar din moment ce nu puteți fi siguri care iaurturi le conțin sau care nu, cel mai bine este să nu mâncați deloc iaurt în perioada de curățare. Același lucru este valabil și pentru brânză, unt și brânză galbenă.

Există alimente care sunt imposibil de înghesuit cu grăsimi trans. De exemplu, un ou fiert. Chiar dacă oul nu provine de la găini de crescătorie liberă și chiar dacă găinile nu sunt hrănite cu cea mai bună mâncare, nu pot exista grăsimi trans în ou. Rețineți că grăsimile trans sunt grăsimi vegetale întărite artificial.

Un alt exemplu este carnea pe care ați prăjit-o singură, nu trebuie prăjită. Sau pește care este gătit într-un cuptor fără ulei. Dacă mâncați o salată fără a adăuga brânză sau brânză galbenă sau dacă vă preparați propriile prăjituri de casă. Dacă faceți prăjituri și produse de patiserie de casă, acestea trebuie să fie fără unt sau alte produse care conțin grăsimi trans.

Nu vă faceți griji cu privire la grăsimile bune. Puteți mânca grăsimi animale fără să vă faceți griji. Chiar și în locurile de gătit puteți înlocui untul din magazin cu ulei de gătit de casă.

Pentru pâine și paste, asigurați-vă că le pregătiți singur pentru a fi siguri. Dacă ai de gând să mănânci pizza, trebuie să fi făcut singur aluatul.

Mănâncă alimente bogate în fibre

Pentru o mai bună curățare a corpului, mâncați alimente bogate în fibre. În funcție de sezon, puteți mânca fructe și legume de sezon. Nu cumpărați piure de cartofi sau piure de legume din magazin, nu este clar ce anume este într-un piure de legume. Cel mai bine este să cumperi legume întregi și să le vezi întregi. Dacă aveți ocazia, obțineți legume cultivate acasă.

Oamenii beau de obicei prea puțină apă. Pentru una sau două zile, măsurați câtă apă beți. Dacă nu beți mai mult de 4 litri pe zi, încercați să vă creșteți aportul zilnic de apă. O cantitate normală de aport zilnic de apă depinde de exercițiile fizice, de anotimp și de alți factori. Dar, în general, încercați să beți cel puțin 2,5 litri de apă pe zi. Dacă în prezent beți mult mai puțină apă pe zi, încercați să ajungeți treptat la 2,5 litri, crescând aportul zilnic de apă.

Tren

Indiferent cât de obosit ai fi și cât de greu te-ai găsi, ar trebui să începi antrenamentul. Acest lucru vă va ajuta să creșteți semnificativ metabolismul și să scăpați de daunele pe care le-ați acumulat odată cu aportul de grăsimi trans. Pe cât de dificil este pentru tine, acest lucru este foarte important pentru curățare. Nu contează dacă antrenezi antrenament anaerob sau aerob, este important să te antrenezi de cel puțin 3 ori pe săptămână. Dacă vremea este rece și există o saună în care vă antrenați, puteți face și o scurtă saună după antrenament (dacă nu aveți probleme cardiace sau alte afecțiuni care vă împiedică să vizitați sauna). Sauna stimulează transpirația, iar transpirația bună ajută deoarece transpirația elimină toxinele din corp.