Există o modalitate de a ajuta organismul să obțină vitaminele și mineralele necesare

Alimentația sănătoasă este doar una dintre ele, dar dacă nu este urmată la propriu, corpul nostru are nevoie de suplimente selectate în mod rezonabil

înlocui

Încercarea de a pierde în greutate: aveți nevoie calciu.

Ați renunțat la deserturi și ați lucrat din greu la sală, dar totuși nu puteți pierde ultimele 3 kilograme în plus. Ați putea fi printre cei 75% dintre persoanele care nu primesc diurna recomandată. Un studiu publicat în British Journal of Nutrition demonstrează că o deficiență a acestui mineral previne pierderea în greutate.

Norma zilnică: Minim 1.200 mg pe zi, împărțită în trei porții. Nu luați preparatul cu cofeină și tărâțe de grâu, acestea blochând absorbția acestuia.

SURSE: 1 cană de suc de portocale întărit cu calciu, 90 g de sardine, 1 cană de soia fiartă, 1 cană de brânză de vaci.

Ești vegetarian: ai nevoie de vitamină. B12 și fier Potrivit unui studiu realizat de Spitalul Universitar German Saarland, 26% dintre vegetarieni și 52% dintre vegani au deficit de vitamine. B12. Înțeles, se găsește numai în hrana animalelor și menține sănătatea sistemului nervos și a celulelor roșii din sânge. Fierul este mai bine absorbit de produsele din carne decât de legume. Dar nu luați suplimente fără examinare prealabilă. Supradozajul este, de asemenea, periculos.

Norma zilnică: 2,4 mcg de vit. B12 și 33 mg de fier (18 mg sunt suficiente pentru carnivore). Evitați să luați cafea sau ceai, acestea le blochează absorbția. Surse: 1 cană de porumb, 1 cană de fulgi de ovăz, 1 cotlet vegetarian.

Folosiți protecție solară cu factor ridicat: aveți nevoie de vitamină. D

Folosirea protecției solare pe tot parcursul anului este excelentă pentru pielea ta. Dar nu puteți obține cantitatea necesară de vitamine. D. Aceste medicamente blochează până la 99% din producția sa, dat fiind că 75% dintre oameni sunt în general deficienți și protejează organismul de boli precum cancerul de sân, hipertensiunea arterială și diabetul.

Norma zilnică: 1000 de unități. Majoritatea complexelor de vitamine oferă 400.

SURSE: 100 g file de somon, 1 cană de lapte bogat în grăsimi reduse, 1 ou.

Luarea de contraceptive: aveți nevoie de o vitamină. B6.

Dacă de multe ori vă simțiți obosiți, vina poate fi asupra pastilelor. Un studiu realizat de Universitatea Tufts arată că 65% dintre femeile care utilizează contraceptive au deficit de vitamine. B6, deoarece este declanșat de conversia estrogenului, principalul ingredient al acestor pastile. Iar vitamina ajută la transformarea alimentelor în energie și susține sistemul nervos. Norma zilnică: 2 mg, care este conținută în majoritatea multi-taminilor.
SURSE: 1 cartof copt, 1 banană, 1 cană de ardei roșu, scrie revista „Pentru femei”.