Întrebare: Există atât de multe informații contradictorii despre cât de multă greutate poate pierde cineva în 12 săptămâni. Unde este adevărul?

Cu toții am văzut reclame de marketing care promit să piardă 60, 70 sau chiar 80 de lire sterline în 12 săptămâni. Pentru unii oameni, aceasta ar fi jumătate din greutatea lor corporală! Poate că dacă ați fost închis într-o cameră de trei luni fără hrană și aveți suficientă grăsime corporală pentru a rămâne în viață, este posibil, dar dacă nu sunteți răpiți și vă este aproape foame, este o povară ridicolă pentru o perioadă scurtă de timp .

Tot ce faci este să te pregătești pentru eșec și, în unele cazuri, există dezavantaje mai grave decât să nu-ți atingi un obiectiv. Iată câteva dintre pericolele pierderii în greutate prea repede:

  • Pierderea masei musculare
  • Oboseală
  • iritabilitate
  • constipație
  • Deshidratare
  • Pietre biliare
  • Pierderea parului
  • ameţeală

Cred că putem fi de acord cu toții că acestea sunt lucrurile care sunt cel mai bine evitate.

Cea mai bună întrebare este în ce măsură pierderea în greutate este atât sănătoasă, cât și realizabilă pentru o persoană obișnuită. Pentru majoritatea oamenilor, 1-2 kilograme pe săptămână este o cantitate sănătoasă de pierdut. Există o excepție, care afectează prima săptămână. O persoană supraponderală, fără formă, care începe o dietă sănătoasă de slăbit și un program de exerciții fizice poate dezvolta o bucată mai mare, poate până la 6 kilograme, în prima săptămână - dar aceasta este de scurtă durată. Chiar și această persoană se va întoarce rapid la 1-2 kilograme pe săptămână. Deci, slăbirea realistă și sănătoasă în 12 săptămâni va fi de 22-24 de lire sterline.

Fă ceea ce este necesar: practică

Ce trebuie să facă cineva pentru a obține acele 22-24 de lire sterline în 12 săptămâni?

Faceți un program cardiovascular cel puțin 30 de minute pe zi, 4 zile pe săptămână. Această activitate poate include mersul pe jos sau drumețiile în aer liber, sprintul pe o pistă plană, joggingul pe o bandă de alergat sau exercițiile pe o bicicletă eliptică, cu trepte sau staționară. Cele mai bune figuri cardio pentru articulații sunt motorul staționar și antrenorii eliptici.

Ridicați greutățile 3-4 zile pe săptămână, 20-30 minute pe sesiune. Urmați o rutină a întregului corp, inclusiv să faceți multă muncă pentru picioare, deoarece un antrenament pentru picioare arde multe calorii.

Nu este nimic nebun aici. Când îl adăugați, vorbim despre 3,5 până la 4 ore de exerciții pe săptămână. Mulți oameni pierd atât de mult timp pe Facebook într-o singură zi. Deci nu există scuze. O poți face.

persoana

Fă ce trebuie: nutriție

Pentru scăderea în greutate recomand o dietă care nu depășește 2000 de calorii pe zi, dar nu scade sub 1200. Acest lucru poate părea o gamă largă, dar ar trebui să fie. Numeroși factori determină unde ar trebui să intrați în acest spectru.

Uneori să mănânci mai puțin nu înseamnă neapărat să pierzi mai mult. Orice sub 1.200 de calorii pe zi nu mai este sigur și durabil. În primul rând, corpul tău intră în modul de înfometare și metabolismul tău încetinește pentru a se strecura. Această situație se va agrava doar atunci când începeți să pierdeți țesutul muscular împreună cu grăsimea, apa și alte resurse.

În timp ce cantitatea de calorii este crucială într-o dietă de slăbit, la fel este și calitatea caloriilor. Iată câteva exemple de alimente de înaltă calitate pe care le recomand pentru pierderea în greutate:

  • Proteine: Pui, curcan, pește, carne de vită slabă, ton, creveți
  • Glucide cu amidon: Făină de ovăz, fasole, tăiței, orez brun, cartofi dulci, pâine integrală
  • Carbohidrați din fibre: Broccoli, spanac, porumb, sparanghel, morcovi, mazăre, castraveți, ciuperci, kale, usturoi
  • Fructe: Mere, caise, piersici, stafide, căpșuni, pere, ananas, pepene verde
  • Grăsimi sănătoase: Ulei de măsline, ulei de arahide, ulei de migdale, ulei de rapiță, ulei de floarea soarelui, nuci nesărate, migdale, măsline

Acest tip de slăbire durabilă sună și este destul de simplu. Provocarea este să fii disciplinat și să rămâi pe curs. În cele din urmă, mintea ta joacă un rol vital în determinarea cantității de grăsime pe care corpul tău o pierde.