vitamine

Cele mai utile vitamine și minerale pentru bărbați diferă de cele pentru femei. Deoarece sunt biologic diferite de femei, au nevoie de alte vitamine.
Bărbații au nevoie de anumite vitamine și minerale care își mențin corpul sănătos și puternic, așa că iată cele mai importante:

Borul este un mineral care se găsește în multe suplimente, dar doza zilnică recomandată este de 3 mg. Ajută memoria și concentrarea. Pinul este, de asemenea, o prevenire împotriva cancerului de prostată. Și dacă doriți să o obțineți natural, mâncați migdale și stafide în fiecare zi.

Calciu

Bărbații au nevoie de mult mai mult calciu decât femeile - aproximativ 1000 mg pe zi. Dacă consumați trei porții de produse lactate pe zi, probabil că nu veți avea nevoie de un supliment de calciu. Dacă sunteți fumător, acest lucru vă poate împiedica să absorbiți calciu, deci poate fi necesar să luați puțin mai mult decât diurna.

Cromul ajută la construirea mușchilor, dar ajută și la prevenirea hipoglicemiei. Doza zilnică recomandată de crom este de 35 mcg. Dacă sunteți supraponderal sau ați fost diagnosticat cu diabet, discutați cu medicul dumneavoastră despre cât de mult crom aveți nevoie în acest caz.

Creatina

Bărbații care doresc să construiască o masă musculară puternică ar trebui să ia creatină ca supliment la dieta lor. Potrivit cercetărilor recente, creatina ajută la creșterea memoriei și, desigur, mărește masa și forța musculară.

Acid folic

Femeile au nevoie de mai mult acid folic în timp ce sunt însărcinate, dar bărbații ar trebui să ia și 500 mcg de acid folic pe zi pentru a reduce riscul de demență și pierderea memoriei. Acidul folic ajută, de asemenea, la îmbunătățirea fluxului de sânge către corp și creier. Acest lucru poate reduce riscul de accident vascular cerebral și atac de cord.

Vitamina E.

Vitamina E este un antioxidant. Reduce leziunile musculare după un antrenament. În plus, vitamina E reduce riscul de boli de inimă, cancer etc., deoarece antioxidanții reduc radicalii liberi din sânge.

Glucozamina

Glucozamina poate ajuta la refacerea cartilajului din jurul articulațiilor, care suferă și după exerciții. Reduce durerile articulare, artrita și leziunile sportive.

Fier

Fierul este un supliment foarte individual, care trebuie luat cu o rețetă specială de la un medic. Cantitățile mari de fier nu sunt sănătoase pentru inima omului. Prin urmare, trebuie luat sub supraveghere medicală.