Lumină puternică

astfel

voi verifica

interiorul tău

ceas cu vara.

Avem o săptămână pentru terapia anti-șoc la ora de vară stabilită din 31 martie. Europa a decis, în principiu, să oprească jocurile cu săgeți de două ori pe an, deoarece dăunează sănătății și nu aduce beneficii economice. Dar amânați schimbarea în 2021 pentru a lua în considerare tranziția și a nu crea haos în transport.

Prin urmare, din ultima duminică din martie, vom pierde din nou o oră de somn și ne vom ridica mai devreme. Acest lucru ne confundă ceasul intern, ne încordează creierul și inima. Cea mai sigură modalitate de a supraviețui șocului fără prea multe daune este aplicarea mecanismelor terapiei cu lumină. Lumina este singurul regulator natural al hormonilor care dictează corpului nostru dacă trebuie să fim pregătiți pentru veghe și muncă sau să mergem la odihnă și somn.

Ora de vară ne va lipsi de o oră de somn până în octombrie, însă perioada critică este la început. În primele zile, schimbarea va crește riscul de probleme de sănătate, accidente și accidente. Prin gestionarea modelelor noastre de adaptare, putem limita daunele așteptate ridicându-ne mai devreme decât timpul pe care îl facem iarna.

Trebuie să începem antrenamentul chiar acum - corpul dă peste o comandă brutală de a schimba orele de ridicare și de culcare. Reglarea naturală a timpului de veghe și de somn este realizată de lumină prin controlul producției mai multor hormoni asociați cu ritmurile circadiene, sau așa-numiții. ceas intern. Acestea dau comenzi creierului, inimii și organelor pentru a intra în modul activ sau blând. Cel mai eficient mod de a vă păcăli ceasul intern este prin adăugarea de soare, iar în zilele până la sfârșitul lunii petrecem fiecare minut liber afară. Dacă avem de ales, ieșirea dimineața devreme are un efect mai puternic asupra vindecării hormonului somnului melatonină cu hormonul vigilenței. În acest fel, regimul zilnic al corpului este remodelat și este ajustat pentru a merge la culcare mai devreme seara. Acest lucru compensează tranziția timpurie la activitate dimineața.

Este important să aplicați numărul mai ales cu o zi înainte și după „rotirea” săgeților. Opțiunea ideală este să planificați pentru următorul weekend petrecerea în natură sau cel puțin lungi picnicuri.

Putem facilita adaptarea la ora de vară și ajustându-ne treptat timpul de adormire și trezire, începând cu zilele dinaintea schimbării orei pentru a seta alarma pentru a ne trezi cu 10-15 minute mai devreme decât dimineața precedentă.

O altă modalitate pentru o tranziție mai nedureroasă este de a planifica înainte de acțiunile zilnice de bază de rutină, care sunt indicatori de timp pentru ritmul corpului. Ceasul intern s-a dovedit că se auto-verifică, de exemplu, cu orele în care mâncăm. Dacă amânăm micul dejun pentru aproximativ o oră, apoi masa de prânz și mai ales cina, parcă i-am spune corpului: înscrie-te într-un program, mă voi retrage în dormitor mai devreme în această seară. Alimentele mai ușoare și evitarea alcoolului facilitează adormirea.

Este important să implicați întreaga familie în program pentru o tranziție mai ușoară la ritmul de vară. Scopul este de a oferi cel puțin șapte ore de somn pentru adulți și cel puțin opt ore pentru studenți în fiecare seară în zilele dinaintea și după manipularea ceasurilor. Pentru a nu intra în statisticile accidentelor și incidentelor cauzate de somnolență și oboseală.

Schimbarea orei în primăvară este deosebit de dureroasă pentru copii și adolescenți. Contrar oricărei logici, „ziua lor de lucru” în majoritatea cazurilor începe mai devreme decât părinții lor. În același timp, sunt cei mai dificil de convins să meargă la culcare mai devreme. Cu toate acestea, creierul adolescenților este cel mai vulnerabil la insomnie. Din acest motiv, așteptați-le să fie mai iritabile, distrase și să aibă note mai mici la începutul lunii aprilie.

Ajustarea la ora de vară este mai dificilă pentru persoanele cu insomnie. Oricine lucrează noaptea sau în schimburi suferă, de asemenea, de angajamentele dinaintea începerii zilei.