exercițiu

Timpul tău este rar - și valoros. Deci, când vine vorba de dezvoltare, este mai bine să nu pierdeți timpul. Acum, un studiu relevă care exercițiu arde cel mai mult calorii.

Citeste mai mult:

Fitness fără să cobori de pe canapea - Nu trebuie să mergi departe pentru a ieși dintr-o viață sedentară
Faceți cunoștință cu burpee - Aflați cum să faceți exercițiul perfect

Formula este bine cunoscută.

Cu cât activați mai mulți mușchi, cu atât veți folosi mai multă energie.

Cu cât ești mai puternic și mai lung, cu atât arzi mai multe calorii.

Pentru a maximiza pierderea, trebuie să lucrați grupurile musculare inferioare și superioare.

Toate cu intensitate mare.

Deci, lucrul care te ajută să slăbești și să te menții în formă este crossfit-ul.

Până în prezent, această definiție rămâne oarecum neclară.

Dar un studiu a găsit cele mai eficiente mișcări în linia de exerciții.

Studiul a fost realizat de Universitatea de Stat Kennesaw (Statele Unite).

Acesta este antrenamentul dulce numit „Cindy”.

Se compune din 5 împingătoare fixe cu bara, 5 împingeri la sol și 5 genuflexiuni.

Repetați secvența de câte ori puteți pentru 20 de minute.

În cele din urmă, 261 de calorii s-au pierdut în mai puțin de o jumătate de oră.

Sau aproximativ 14 calorii pe minut.

Studiul a fost publicat în Journal of Sports and Human Performance.

Este adevărat că putem practica Cindy oriunde.

Dar trebuie avut grijă cu forța necesară, deoarece efortul este puternic.

În studiu, oamenii instruiți au atins 170 de bătăi de inimă pe minut.

Și au atins 88% din ritmul cardiac maxim.

Pentru cei care nu sunt obișnuiți, ar trebui să înceapă încet.

De aceea recomand mediul sigur al unei săli de sport, sub supravegherea profesioniștilor.