Adăugat de Autori pe 05 octombrie 2010 în Medicina sportivă

entorsă

O entorsinare a gleznei cauzează:

  • durere la atingere și mișcare
  • umflarea zonei afectate
  • roșeață și temperatură ridicată local
  • probleme de mers

Gradele de entorse

Există trei grade de entorse:

  • Gradul 1: ușoară întindere și ușoară deteriorare a articulațiilor. Glezna este de obicei dureroasă, dar există o afectare minimă a funcției articulare.
  • Gradul 2: articulațiile sunt rupte doar parțial și funcția articulației este redusă. Este oarecum instabil (slăbit) și mișcarea în el este incertă
  • Gradul 3: Una sau mai multe articulații sunt rupte, iar articulația gleznei este foarte instabilă.

Forța aplicată în articulația gleznei și caracteristicile individuale determină gradul de entorse.

În leziunile minore R.I.C.E. (Odihnă, gheață, compresie și înălțime) metoda ar face o treabă perfectă, adică. ai nevoie:

  • Odihnă. Păstrați piciorul nemișcat pentru a vă asigura recuperarea. Ar trebui să dureze câteva săptămâni înainte de a vă încărca din nou piciorul cu o activitate fizică ușoară.
  • Gheaţă. Aplicați gheață imediat după rănire pentru a reduce umflarea. Dacă este posibil, aplicați gheață pe glezna afectată de cel puțin 3 ori pe zi timp de aproximativ 15 minute. Dacă simțiți amorțeală în picioare, încetați să vă răcoriți picioarele. Nu utilizați gheață dacă suferiți de diabet sau de o problemă neurologică sau vasculară.
  • Strângând. Folosiți un bandaj elastic pentru a stabiliza glezna cel puțin câteva zile. Nu-l bandajați prea strâns noaptea.
  • Ridicarea. Puneți picioarele pe un tampon, astfel încât să fie mai mare decât nivelul pieptului.

Medicamente antiinflamatoare nesteroidiene și analgezice. Primul, pe lângă durere, va contribui și la reducerea răspunsului inflamator al organismului. Cu toate acestea, trebuie să aveți grijă la utilizarea lor .

Aceste măsuri sunt eficiente în cazurile ușoare de entorse de gradul I și II. În plus, medicul dumneavoastră vă poate recomanda să folosiți cârje atunci când mergeți (pentru a vă ușura glezna de greutatea corporală) și să purtați o atelă (10 zile până la 6 săptămâni, în funcție de gravitatea entorsei), al cărei rol este de a asigura articulația rănită și accelerează vindecarea. În cazurile mai severe (gradul 3), poate fi necesară o intervenție chirurgicală.

Cum să preveniți entorse de gleznă?

Cheia pentru prevenirea primară de succes este menținerea forței și flexibilității mușchilor, ligamentelor și tendoanelor implicate în mișcarea articulațiilor.

Academia Americană a Chirurgilor Ortopedici (AAOS) recomandă ca următoarele exerciții să facă parte din rutina dvs. zilnică:

  • Întindeți vițelul și tendonul lui Ahile.
  • Îmbunătățește-ți echilibrul. Stai pe un picior cu ochii închiși cât mai mult timp sau 30 de secunde.
  • Consolidați glezna și piciorul prin exerciții specifice.

În plus, se recomandă:

  • Încălziți-vă întotdeauna înainte de a începe activitatea fizică
  • Aveți grijă când mergeți și alergați pe suprafețe alunecoase
  • Purtați pantofi confortabili
  • Acordați atenție semnelor de avertizare pe care corpul nostru ni le trimite ca apariție a durerii sau oboselii la nivelul piciorului.

Când să apelezi pentru ajutor?

Solicitați imediat asistență medicală dacă vă strângeți glezna și în același timp apare:

  • Durere foarte severă
  • Amorțeală la picior sau gleznă
  • Incapacitatea de mișcare
  • Culoare palidă sau albastră a piciorului, care este rece la atingere.
  • Curbura piciorului

De asemenea, consultați-vă medicul dacă entorse ușoare nu se îmbunătățesc în termen de 72 de ore de la apariția acestora.