Simțiți-vă mai puțin stresat și mult mai sănătos

birou

Munca poate provoca devastări organismului, deoarece stresul își are efectul la sfârșitul zilei de lucru. Și cum ar trebui să se simtă o persoană când își petrece 75% din zi la birou? Este dificil să găsești un echilibru între viața sănătoasă și cea profesională, dar garantăm că este posibil! Citiți cele mai bune sfaturi pentru a vă menține sănătos la birou și a vă simți mai puțin stresați și mult mai sănătoși.

Mișcare cel puțin o dată pe oră

A sta 40 de ore pe săptămână nu este sănătos. Uneori, așezarea îndelungată nu poate fi evitată, așa că asigurați-vă că vă ridicați cel puțin o dată pe oră pentru a vă mișca sângele.

Curatвайте munca ta loc

Gândiți-vă la toți germenii care sunt în prezent pe mouse și tastatură; tot ceea ce atingi în timpul zilei este acum pe computerul tău. Groază! Faceți-vă obișnuit să vă curățați zilnic biroul cu dezinfectanți pentru a reduce riscul de viruși și bacterii. De asemenea, asigurați-vă că aveți un birou organizat; Dacă aveți hârtie și documente împrăștiate peste tot, vă va împovăra mintea. Asa ca aranjeaza-ti biroul pentru a te simti confortabil si relaxat.

Bea multa apa

Când mișcarea din timpul zilei este aproape zero, mușchii nu sunt încărcați în niciun fel. Când mușchii nu sunt activi în mod constant, începeți un ciclu lent de stagnare. Asigurați-vă că beți multă apă la locul de muncă pentru a vă hrăni mușchii. Deshidratarea, cauzată de lipsa de apă suficientă, duce la dureri de cap și distrageri, care la rândul lor vă vor distrage atenția și vor perturba procesul de lucru. Beți cel puțin 8-10 pahare pe zi pentru a vă menține sănătos și a vă simți bine.

Opriți cartofii prăjiți

În loc să mâncați pui crocant cu pâine KFC și să suferiți de stomac umflat toată ziua, cumpărați pui la grătar și separați carnea albă, atât gustoasă, cât și sănătoasă. Alimentele prăjite sunt pline de grăsimi, calorii și sare. Chiar și acestea pot duce la probleme grave de sănătate, cum ar fi diabetul de tip 2 și bolile de inimă.

Asigurați-vă că sunteți activ în afara muncii

Gândiți-vă la toată activitatea fizică pe care o simți dor când stați toată ziua la biroul biroului. Pentru a compensa activitatea luminii care radiază în timpul zilei, alocați-vă timpul, astfel încât să aveți timp pentru fitness sau alte sporturi după muncă. Nu numai că vei fi sănătos și arătos, dar vei avea și o dispoziție bună.

Crește-ți sistemul imunitar: îți amintești sfaturile pe care ți le-au dat părinții tăi când erai copil, cum ar fi spălarea mâinilor după tot ce atingi? Microbii sunt în jurul nostru și vă atacă instantaneu sistemul imunitar. Prin urmare, încercați să vă mențineți sistemul imunitar sănătos! Beți multă vitamină C dacă nu vă simțiți bine și mâncați multe fructe și legume pline de antioxidanți.

Fii social

Doar pentru că ești încuiat în birou toată ziua nu înseamnă că trebuie să fii singur! Socializarea este un aspect important al sănătății tale, așa că vorbește! Începerea unei conversații la locul de muncă poate fi uneori incomodă, așa că încercați să discutați subiecte cu care toată lumea este familiarizată. A vorbi cu colegii de la serviciu vă poate ajuta să luptați împotriva depresiei și să vă faceți ziua mai interesantă.

Cstai drept în scaun

Bunica ta nu glumește când spune că trebuie să te ridici. Îndoirea peste birou vă poate deteriora permanent postura. Cercetările arată că acest lucru poate afecta gândurile și sentimentele unei persoane, fie ele pozitive sau negative. În timp ce stați la locul de muncă, concentrați-vă pe îndreptarea spatelui.

Evitați oboseala ochilor

Suntem obișnuiți să privim ecranele toată ziua și nici măcar nu ne gândim la efectele negative pe care acesta le poate avea asupra ochilor noștri. Cercetările arată că 50-90% dintre persoanele care lucrează pe computer au probleme cu ochii. Vă recomandăm să vă faceți timp pentru a merge la un medic de ochi, precum și pentru a cumpăra ochelari potrivite pentru un computer. De asemenea, asigurați-vă că aveți iluminare adecvată pe birou: dacă zona înconjurătoare este prea întunecată și ecranul este ridicat, acest lucru poate duce la probleme oculare grave.