Postat în: Curios 25 ianuarie 2011

râsete

Subiectul pierderii în greutate este întotdeauna relevant. Se poate susține chiar că, atâta timp cât există hrană, vor exista oameni care vor da sfaturi despre cum să scapi de grăsimile acumulate. Dacă întâmplător sunteți interesat de diete și vă urăști cântarele, vă oferim următoarele câteva trucuri pentru a face față excesului de greutate.

Mestecați încet

Un studiu realizat de Universitatea Rhode Island a constatat că atunci când femeile au mâncat o porție de paste în 9 minute, au consumat 646 de calorii. Cei care mănâncă mai încet și mănâncă aceeași porție consumă cu 70 de calorii mai puține și, de asemenea, se satură mai mult.

Caloriile din mere au crescut

Conform standardelor anterioare, merele conțineau 80 de calorii, iar astăzi au 130. Motivul este că magazinele oferă mere din ce în ce mai mari - dimensiunea medie de ieri de astăzi este definită ca fiind mică. Alte fructe cu calorii crescute sunt piersicile/de la 40 la 60/și portocalele/de la 70 la 80 /. Vestea bună este că, pe lângă mai multe calorii, au și mai multe vitamine și fibre.

Mai multe despre acest subiect

Potrivit pentru orice desert (conține doar 24 de calorii)

Când doriți ceva dulce, mâncați o caisă uscată cu 1 migdale pe ea - veți avea chef să mâncați niște dulciuri.

Alege floricele potrivite

Popcornul cu microunde conține diferite cantități de calorii. Chiar și atunci când sunt de aceeași marcă. Citiți etichetele de pe ambalaj.

Bea mai multă apă

Este bine cunoscut faptul că apa cu zero calorii este cea mai dietetică băutură. Iubitorii de băuturi bogate în calorii ar trebui să știe că, într-un studiu realizat pe 240 de femei supraponderale, cercetătorii au descoperit că cei care au înlocuit băuturile îndulcite cu apă au pierdut în medie cu 3 kilograme mai mult decât femeile care nu. Există 146 de calorii în 1 mașină și 154 în 1 pahar de suc de struguri.

Nu preparați pastele

Pregătiți pastele „al dente” - pentru a vă simți mai ferm atunci când sunt mestecate. Cu cât pastele sunt mai fierte, cu atât mai mult se amidonează, ceea ce le mărește indicele glicemic. Acest lucru duce la o creștere mai rapidă a nivelului de zahăr din sânge și la o creștere a poftei de mâncare. Când spaghetele sunt fierte timp de 5 minute, indicele lor glicemic este de 38, după 20 de minute crește la 61. Totuși, acest lucru nu înseamnă că poți mânca porții uriașe de fettuccine în fiecare noapte, chiar gătite „al dente”. Sosurile bogate în calorii pentru paste ar trebui, de asemenea, luate în considerare.

Trucul cu 30 de secunde de efort fizic

Puteți pierde în greutate cu un efort fizic mai scurt. Oamenii de știință din Ohio au descoperit că o bicicletă sprint de o jumătate de oră cu viteze alternative - pedalând rapid timp de 30 de secunde și călătorind încet în următoarele 4 minute - este la fel de eficientă ca o oră și jumătate de mers cu o viteză moderată. Cheia se află în seria de boost-uri de 30 de secunde.

Slăbește din somn

Dacă dormi cu 1 oră mai mult decât de obicei, poți pierde până la 7 kilograme în 1 an. Un nou studiu realizat de oamenii de știință din Michigan a constatat că oamenii mănâncă cu 6% mai puțin dacă dorm 1 oră mai mult. Cercetătorii de la Universitatea Harvard au urmărit aproximativ 68.000 de femei și au descoperit că cei care dormeau doar 5 ore sau mai puțin erau cu 32% mai predispuși să câștige mai mult de 15 kilograme în 16 ani decât femeile care dormeau 7 ore.

Cel mai dietetic mic dejun

Renunță la covrigi și brioșe. S-a constatat că persoanele care mănâncă 2 ouă la micul dejun pierd cu 65% mai multă greutate decât cele care mănâncă paste, chiar dacă consumă aceleași calorii. Motivul este că ouăle se satură pentru o perioadă mai lungă de timp și astfel consumă mai puține calorii în restul zilei.

Pierderea în greutate cu muzica preferată

A face exerciții însoțite de muzica preferată este mai eficient, spun oamenii de știință britanici. Au descoperit că muzica îi ajută pe oameni să exercite mai mult timp. Important este să găsești melodia potrivită. Când mănânci este opusul. Cel mai bine este să intri în tăcere. S-a dovedit că atunci când ascultă muzică, oamenii mănâncă mai mult.

Arde 40 de calorii cu ras

Aceasta nu este o glumă! Cercetătorii de la Universitatea Vanderbuild au dovedit că 10-15 minute de râs arde la fel de multe calorii.

Pierderea in greutate acumulata in urma sarcinii

Pentru a slăbi după naștere, opriți televizorul și ieșiți afară. Cercetătorii de la Harvard au studiat 902 de mame și au descoperit că fiecare oră de vizionare la TV crește cu 24% probabilitatea de a menține greutatea câștigată în timpul sarcinii. Fiecare oră de mers pe jos reduce această probabilitate cu 34%.

Ceva dulce și în același timp dietetic

Prunele sunt dulci, dar foarte utile. Sunt bogate în antioxidanți, potasiu și fibre. Există doar 25 de calorii într-un pachet de prune uscate.

Mergeți cu câinele

Un studiu realizat de oamenii de știință britanici a constatat că oamenii care țin un câine se mișcă de 2 ori mai mult decât cei care nu au un câine. Motivul este că, chiar dacă sunt plictisiți, se simt obligați să-și ducă animalul la plimbare.