Titlul însuși sugerează ce mușchi este - mușchiul fesier, pe care în bulgară îl numim mușchi gluteus, dar găsim adesea gluteul „tradus literal” din numele latin gluteus. După cum vom vedea într-o clipă, acest mușchi este de fapt format din 3 părți, dar să conducem în ordine.

lunii
Te-ai uitat la volei feminin? Și ai fost deloc atent la „rezultat”?

Gluteusul este un mușchi foarte controversat, așa că nu întâmplător am ales un astfel de titlu pentru articol. Pe de o parte, antrenorii corporali fug ca Diavolul de tămâie de la exerciții care le-ar dezvolta. Pe de altă parte, așa cum am scris recent, „fesele sunt noile țâțe”, adică. astăzi a devenit brusc la modă ca femeile să aibă funduri mari și toate fashionistele următoare s-au grăbit - care să facă un program de cur, care - să pună implanturi direct ...

Toți ceilalți sportivi care se antrenează pentru realizarea într-un sport ar trebui să fie atenți la glute. Sunt cel mai important mușchi pentru sport. De ce? Este fundul care ne va ajuta să ridicăm greutăți mai mari în sala de gimnastică, să alergăm mai repede, să lovim și să aruncăm mai tare, să schimbăm direcția de alergare mai repede, să sărim mai sus sau mai departe etc.

În afară de sport - un fund puternic ne va proteja de multe leziuni (inclusiv dureri de spate și de genunchi!), Iar un gluteu bine format și muscular este ca un magnet pentru ochi, nu? 😉

Anatomie

Mușchiul fesier este format din trei părți - mușchiul fesier mare (galben), intermediar (albastru) și mic (roșu).

De BodyParts3D/Anatomography - BodyParts3D/Anatomography, CC BY-SA 2.1 jp, Link

Să le privim separat:

Mușchii fesieri mari (Gluteus Maximus)

De BodyParts3D/Anatomography - BodyParts3D/Anatomography, CC BY-SA 2.1 jp, Link

Indiferent cât de mic este fundul unei persoane, mușchiul fesier mare se numește mare și acesta este mușchiul pe care îl putem vedea. Și o atingem

Termenul pe care îl folosim în anatomie este „superficial„. Adică gluteus maximus este un mușchi superficial, mare și dens.

Spre deosebire de celelalte două părți ale gluteului, care sunt mai laterale, mușchiul fesier mare este situat în partea din spate a bazinului.

Mișcările efectuate de mușchiul fesier mare sunt:

Acesta este așa-numitul. extensie (expansiune) a bazinului.

Exemple de exerciții în care avem o extensie pelviană sunt genuflexiunile, tragerile, plămânii, punțile gluteului, încrederea șoldului, hiperextensiile, hiperextensiile inverse.

Acesta este așa-numitul. hiperextensie pelviană.

Exerciții în care avem hiperextensie în bazin - hiperextensie, hiperextensie inversă, supraom ...

Acesta este așa-numitul. rotația laterală a bazinului.

Exerciții în care avem o astfel de întorsătură (sau ne opunem) - genuflexiuni și pull-up-uri pe un picior (bowling squat, hockey squat, română pull-up ...)

Mușchii fesieri intermediari (Gluteus Medius)

Mușchii fesieri intermediari sunt localizați lateral și sunt aproape în întregime superficiali, cu excepția unei părți mici situată sub mușchii fesieri mari.

Mișcarea pe care o efectuează este, răpirea pelviană.

Exerciții în care avem o răpire (sau ne opunem) - diferitele picioare se ridică în lateral, scândură laterală (

Mușchii fesieri mici (Gluteus Minimus)

CC BY-SA 2.1 jp, Link

Micii mușchi gluteali sunt situați sub cei intermediari și, prin urmare, nu pot fi văzuți/simțiți, dar acest lucru nu ar trebui să te facă să uiți de ei, așa că antrenează-ți fesele cu un exercițiu pentru rotația mediană a bazinului.

La fel ca și cei intermediari, mușchii mici gluteali sunt localizați lateral și au performanțe la fel ca și ei răpirea pelviană.

În plus, sunt implicați și mușchii fesieri mici rotația medială a bazinului.

Exerciții în care avem rotație medială (sau ne opunem) - genuflexiuni și pull-up-uri pe un picior (bowling squat, hockey squat, română pull-up ...)

Exerciții pentru mușchii fesieri

Când iau în considerare mișcările specifice efectuate de o anumită parte a unui mușchi, am oferit eșantioane de exerciții pentru a face mișcarea în sine mai clară. Cei cu un nume în portocaliu pot fi făcute clic, adică. puteți face clic pe textul portocaliu și veți vedea exercițiul pe canalul nostru YouTube.

Există, de asemenea, o listă de redare cu mai multe exerciții pentru mușchii fesieri.

  • Facebook
  • Stare de nervozitate
  • Pinterest
  • Google +
  • Tumblr

Când eram mic, câștigam doar șase și adulții voiau să studiez pentru a fi medic pentru a le trata. Și eu, naiv copilăresc, îi întrebam de ce ar trebui să se îmbolnăvească în loc să facă mișcare regulată și să mănânce bine. Când am crescut, mi-am dat seama că aveam absolut dreptate să pun această întrebare. Și m-am dedicat vocației mele - de a ajuta oamenii să fie sănătoși și sportivi.