Aveți grijă de sănătatea inimii consumând produse mai sănătoase. Din fericire, medicii au identificat modalități de prevenire a bolilor cardiovasculare, dar și dvs. puteți reduce riscul, concentrându-vă pe un stil de viață sănătos și mai mult exercițiu.

care

Să vedem ce alimente au un efect deosebit de bun asupra sănătății inimii.

Pește gras

Peștele gras nu este ca burgerii, gogoșile și așa mai departe, care nu conțin aproape nimic util.

Peștii cu grăsimi naturale precum somonul, păstrăvul și macroul sunt o sursă de acizi grași omega-3. Potrivit cercetărilor, acestea reduc semnificativ riscul de aritmie și ateroscleroză.

Mănâncă pește cel puțin de două ori pe săptămână pentru a profita de aceste beneficii pentru sănătate.

O altă modalitate de a obține acizi grași omega-3 este prin luarea lor sub formă de tablete.

Citrice

Citricele sunt bogate în flavonoide, vitamine și minerale. Include-i în dieta ta cât mai des posibil.

Afine și alte fructe mici

Știați că consumul lor (2-4 pahare pe săptămână) reduce riscul de boli de inimă cu până la 30%?

Motivul constă în conținutul ridicat de antioxidanți care reduc tensiunea arterială și riscul de probleme cardiovasculare.

Roșii

Surse excelente de vitamine. Acestea conțin substanța valoroasă licopen, pe care oamenii de știință s-au dovedit că o ajută la grupurile de risc.

Această substanță are proprietăți antioxidante puternice, care este principalul motiv pentru a începe să mănânci mai multe roșii și să-ți menții inima sănătoasă.

În plus, roșiile încetinesc îmbătrânirea celulelor și astfel mențin pielea fermă și suplă.

Adăugați mai multe roșii în dieta dvs. accentuând salatele, piureurile, sandvișurile de casă etc.

Un pic de sos de roșii pe spaghete integrale va avea, de asemenea, un efect bun nu numai asupra gustului lor, ci și asupra sănătății dumneavoastră.

Interesant, comparativ cu roșiile crude, sosurile de roșii fierte sau conservele de roșii conțin aproape aceeași cantitate de licopen. Așadar, nu ezitați să puneți mai mult sos de roșii pe mese. Ambele gustoase și utile!

Un alt ingredient important din roșii este potasiul, un carotenoid care ajută la scăderea colesterolului rău. Acest lucru reduce și riscul bolilor cardiovasculare.

O modalitate sănătoasă de a adăuga mai multe surse de proteine ​​în dieta ta. Soia conține grăsimi polinesaturate utile, vitamine, minerale care susțin sănătatea inimii și a vaselor de sânge.

Super surse de grăsimi utile, fibre, vitamine E și multe altele. Consumul regulat de nuci reduce colesterolul rău.

vin roșu

Este important să beți cantități mici de vin roșu dacă doriți să vă mențineți inima sănătoasă.

Legume cu frunze verzi

Faceți din legume mâncarea dominantă din meniul dvs. În ceea ce privește cele mai utile pentru inimă, acestea sunt cu siguranță frunzele verzi. Sunt bogate în special în antioxidanți, vitamine, minerale și fibre. acid folic, vitamina D etc.

Ele ajută la menținerea nivelurilor scăzute de homocisteină, ale căror niveluri ridicate sunt asociate cu pierderea memoriei, fracturi osoase, risc crescut de atac de cord etc.

Legumele cu frunze verzi păstrează memoria și protejează împotriva mai multor boli! De aceea nu trebuie să le ignorați în meniul dvs. Reprezentanții disponibili sunt salata, aisbergul.

Seminte de in

Super semințe bogate în acizi grași omega-3. Include-i în dieta ta pentru a simți efectele lor benefice maxime.

Avocado

Una dintre cele mai utile surse de grăsimi bune. Avocado este de fapt un fruct cu surse mari de antioxidanți și potasiu, bun pentru sănătatea inimii.

Fruct gustos, deși ușor tart și super suculent, care ascunde o mulțime de antioxidanți, vitamine, compuși polifenolici și multe altele. Acestea îmbunătățesc forța și funcția arterelor.

Ulei de masline


Uleiul de măsline reduce riscul bolilor de inimă prin scăderea colesterolului LDL (rău).

Când nivelul său este foarte ridicat, începe să se așeze pe pereții vaselor de sânge și astfel crește riscul de infarct.

Alegeți ulei de măsline pentru aromatizarea salatelor, dar nu uitați că numai grăsimea animală poate fi încălzită sau gătită cu ea.

O rețetă delicioasă este o felie integrală prăjită integrală înmuiată în ulei de măsline, oțet și presărată cu ierburi. Gustos și util!

Merele


„Un măr pe zi îl ține pe doctor departe de mine”.

Merele conțin un fitochimic numit quercetin, care oferă efecte antiinflamatoare și antioxidante asupra organismului.

Preveniți formarea cheagurilor de sânge, stimulați sistemul imunitar și aveți grijă de buna funcționare a sistemului digestiv.

Creșteți aportul de mere incluzându-le ca desert natural între mese, ca mic dejun cu iaurt, ovăz și nuci sau ca fructe uscate!

Merele se potrivesc de asemenea bine cu unele legume precum morcovi, sfeclă, napi, lămâie pentru salate și piureuri.

Migdale

Nucile sunt în general o sursă de grăsimi și vitamine E utile, dar migdalele au o cantitate bună de fibre și proteine. Ingredient excelent pentru salate și câteva feluri de mâncare.

De atunci nu ți-ai testat colesterolul?

Contactați-mă, Kamen Kamenov, pentru o examinare și consultare la 0888 245 062 sau ppestecu fdesprepmAtA cuA kdesprentAkt.