sunt

Retenția de apă în organism, în principal în extremități, nu este doar o problemă estetică, ci și o problemă de sănătate. Pot exista diferite motive, deci este întotdeauna bine să identificăm cauza principală și să luăm măsuri împotriva acesteia.

Păstrăm lichide sau acumulăm grăsimi - cum să aflăm?

Puteți face singur un test ușor. Strângeți piciorul, glezna sau vițelul, aplicând o presiune lentă, dar constantă, cu degetul mare. Dacă există umflături, o piele va apărea.

Excesul de apă poate varia, dar nu este neobișnuit să urmezi o dietă mai strictă pentru a pierde între 2 și 4 kilograme în prima săptămână. El împărtășește acest lucru pe blogul său despre nutriție și fitness Stanimir Mihov, care pregătește regimuri personale pentru a se forma.

Dacă s-a întâmplat că greutatea ta a crescut cu 1-2 kilograme într-o singură zi, este cu siguranță o chestiune de retenție a apei, nu de grăsime acumulată. A câștiga 1 kg este egal cu 9000 de calorii. Prin urmare, este puțin probabil să fi îngrășat doar mâncând și bând timp de 1 zi. Pe de altă parte, echilibrul hidric al organismului este legat de obiceiul de a mânca alimente și băuturi nesănătoase.

Unele dintre principalele motive pentru care organismul reține excesul de apă sunt:

  • Alimentație nesănătoasă;
  • Mod de viata;
  • Pierderea rapidă în greutate;
  • Stare medicală și medicamente;
  • Modificări hormonale;
  • Alimentație nesănătoasă.

Consumul de alimente și băuturi nesănătoase la majoritatea oamenilor duce la reținerea apei. Este vorba despre consumul de cârnați, dulciuri, paste din făină albă rafinată, precum și băuturi carbogazoase. Obiceiul de a pune multă sare în alimente este, de asemenea, o cauză obișnuită a retenției de apă.

Retenția de lichide este adesea asociată cu un deficit de anumite proteine, anemie, o nevoie mai mare de vitamine și minerale - mai ales la sportivi, deoarece nevoile lor sunt mult crescute.

Interesant este că consumul prea puțin de apă este de fapt unul dintre principalele motive pentru reținerea apei. Când corpul primește prea puțină apă, provoacă probleme la rinichi, care la rândul lor duc la retenția de apă.

Alte motive sunt legate de stilul de viață. Petrecerea timpului în poziție șezând sau în picioare, pentru perioade lungi de timp, duce la formarea de lichid în picioare, crescând astfel retenția de apă. Deosebit de vulnerabile sunt femeile care au țesut conjunctiv mai slab și unele care sunt bolnave cronic. Se recomandă un echilibru între timpul petrecut în picioare, așezat și culcat. În timpul după-amiezii de odihnă în pat, picioarele pot fi ridicate ușor cu ajutorul unei pături înfășurate.

Vremea caldă poate duce și la retenția de lichide. Stresul mental constant, precum și lipsa unui somn regulat, pot fi, de asemenea, cauze majore ale complicațiilor.

Dietele exprese duc la pierderea apei

Când vă limitați brusc aportul de energie (calorii luate) pentru a pierde în greutate, organismul este forțat să intre într-un mod economic, stocând carbohidrați și descompunând proteinele în mușchi. Deoarece proteinele și carbohidrații conțin apă în celulele lor, pierderea acestor substanțe nutritive duce și la pierderea apei.

Acesta este motivul pentru a recâștiga rapid greutatea la finalizarea unei astfel de diete - în câteva zile sau o săptămână, deoarece corpul restabilește echilibrul hidric necesar.

Stare medicală și medicamente

Retenția de apă se poate datora și unei afecțiuni atunci când ficatul, inima sau rinichii sunt afectați. Pe de altă parte, există medicamente care pot provoca retenție de apă. Acestea sunt în principal preparate pentru tratamentul hipertensiunii arteriale, analgezicelor, antidepresivelor și steroizilor.

Modificări hormonale

Există o șansă mai mare de retenție de lichide la femei din cauza schimbării drastice a nivelului hormonal în fiecare lună. Femeile nu ar trebui să intre în panică dacă greutatea lor crește în zilele din jurul ciclului menstrual. Se știe că așa-numitul dominanta estrogenilor este asociata cu retentia de apa.

Sarcina, menopauza poate fi, de asemenea, cauza unor probleme similare. Un posibil motiv este scăderea activității glandei tiroide - hipotiroidism. În această condiție, metabolismul încetinește în general.

Bărbații pot avea, de asemenea, retenție de apă, niveluri scăzute sau ridicate ale hormonului sexual masculin testosteron, mai ales dacă sunt combinate cu activitate fizică scăzută și alimentație nesănătoasă.

Există o modalitate de a face față umflăturilor, mai ales dacă nu se datorează unei boli grave. Iată câteva sfaturi:

  • Consumă mai puțină sare;
  • Creșteți aportul de magneziu;
  • Creșteți aportul de vitamina B6;
  • Mănâncă alimente bogate în potasiu;
  • Adăugați diuretice naturale dietei;
  • Mănâncă mai multe proteine;
  • Obțineți un somn de calitate;
  • Bea suficientă apă;
  • Adăugați activitate fizică.

Mănâncă mai puțină sare

Sarea este clorură de sodiu. Sodiul se leagă de apa din corp și ajută la menținerea echilibrului fluidelor. Foarte des o persoană consumă multă sare inconștient, de exemplu cu alimente procesate. Atunci corpul tău poate reține apa. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, aportul maxim de sare recomandat este de aproximativ 5 g - o linguriță egală.

Creșteți aportul de magneziu

Magneziul este un mineral foarte important pentru organism. Oferă un echilibru optim între electroliți și fluide. Participă la peste 300 de reacții enzimatice care implică diferite organe și procese.

O serie de studii confirmă faptul că aportul de magneziu poate ajuta la reducerea retenției de apă. Studiile specifice au constatat că 200 mg de magneziu pe zi reduce semnificativ retenția de apă la femeile cu sindrom premenstrual. Un efect pozitiv este observat și în alte simptome clasice ale menopauzei, cum ar fi schimbările de dispoziție, balonarea și oboseala.

Magneziul poate avea beneficii similare la bărbați, deși cercetările actuale se concentrează în primul rând pe sexul mai frumos. Alimentele bogate în magneziu sunt nucile crude (alune, boabe de cacao), cereale integrale (ovăz), legume cu frunze verzi (spanac, broccoli, pătrunjel).

Creșteți aportul de vitamina B6

Vitaminele B sunt mai multe vitamine înrudite. S-a constatat că aportul de vitamine din grup, în special vitamina B6, reduce retenția de apă.

Alimentele bogate în vitamina B6 includ: toate tipurile de carne (în special curcan și carne de vită), nuci crude (fistic), pește (ton), avocado, semințe de floarea-soarelui (susan, susan).

Mănâncă alimente bogate în potasiu

Potasiu este un mineral de o importanță deosebită pentru reglarea activității mușchilor și nervilor. De asemenea, joacă un rol vital în reglarea echilibrului fluidelor din organism. Dacă sodiul „injectează” apă în celule, potasiul o „pompează”. Din acest motiv, este necesar un echilibru între aportul de sodiu și potasiu, iar meniul uman modern se concentrează în principal pe alimentele bogate în primul element.

Puteți influența acest dezechilibru adăugând surse minerale în dieta dumneavoastră. Alimentele bogate în potasiu sunt avocado, spanac, cartofi dulci, somon, rodie, banane.

Adăugați diuretice naturale în dieta dumneavoastră

Consumul de alimente diuretice este esențial deoarece acestea ajută la detoxifierea organismului, dar pot juca, de asemenea, un rol major în eliminarea excesului de apă.

Uneori ceea ce percepem ca câteva kilograme în plus este de fapt inflamația asociată cu retenția de lichide.

Iată câteva diuretice naturale pe care le puteți include în meniu:

  • Castraveți: Au un conținut ridicat de apă și conțin acid cafeic, ceea ce ajută la reducerea retenției de apă;
  • Oțet de mere: Ajută la echilibrarea nivelurilor de potasiu, care pot fi modificate datorită retenției de lichide;
  • Ceai verde: Ceaiul verde este un diuretic natural și antioxidant, poate ajuta și la arderea grăsimilor;
  • Păpădie: Una dintre cele mai puternice plante pentru expulzarea excesului de apă din corp;
  • Pătrunjel: Încă o plantă, bogată în vitamine și minerale, diuretic natural;
  • Apă: Creșteți aportul de apă pentru a expulza excesul de lichide;
  • Unele fructe, cum ar fi pepenele verde și portocala au, de asemenea, proprietățile de a elimina excesul de apă din corp;
  • Cofeină este, de asemenea, un diuretic natural, dar aportul excesiv poate deshidrata organismul.

Dacă vă bazați pe diuretice naturale, puteți pierde 2 până la 8 kilograme în primele 7 zile, în funcție de modul în care ați mâncat înainte de a face schimbarea. După această perioadă, chiar dacă adăugați alimente diuretice suplimentare, nu se poate aștepta la pierderea în greutate suplimentară.

Dacă scopul este de a pierde în greutate, următorul pas ar trebui să fie reducerea caloriilor din alimente și băuturi sau introducerea unei activități fizice suplimentare pentru a vă crește cheltuielile de energie.

Aceste recomandări se aplică persoanelor complet sănătoase. Dacă aveți boli de inimă sau de rinichi sau hipertensiune, consultați-vă mai întâi medicul înainte de a include unele alimente, mai ales dacă luați deja un diuretic prescris.

Mănâncă mai multe proteine

Atunci când există o lipsă de proteine, presiunea scade, ceea ce duce la acumularea de lichide, umflarea în tot corpul și în special retenția de apă caracteristică în zona abdominală.

Semnele care ar avertiza asupra lipsei de proteine ​​sunt slăbiciunea sau problemele legate de exercițiile fizice ușoare, precum și activitatea fizică zilnică, problemele cu câștigarea masei musculare sau chiar dificultățile de concentrare.

Aportul zilnic recomandat de proteine ​​poate varia, dar valorile minime sunt de 0,8-1 g de proteine ​​pure pe kilogram de greutate corporală. Adică, dacă faceți mișcare și cântăriți 70 de kilograme, aportul de proteine ​​recomandat pentru o zi va fi între 105 și 155 de grame de proteine.

Alimentele bogate în proteine ​​includ: tot felul de carne, tot felul de pește, ouă, brânză de vaci, quinoa. Fapt interesant: Produsele lactate precum brânza și brânza galbenă conțin cantități mari de proteine. În acest caz, acestea nu sunt recomandate, deoarece se adaugă întotdeauna cantități de sare.

Obțineți un somn de calitate

Toată lumea știe că atunci când suntem lipsiți de somn, ne umflăm. Somnul de înaltă calitate (cel puțin 6 ore, fără întrerupere) devine din ce în ce mai rar și aceasta poate fi cauza unei posibile retenții de apă. Lipsa somnului poate declanșa o serie de reacții care determină corpul să rețină lichide.

Una dintre aceste reacții este creșterea nivelului hormonului de stres cortizol.

Adăugați activitate fizică

Starea îndelungată în picioare sau așezarea îndelungată este o condiție prealabilă sigură pentru dezvoltarea edemului și umflarea membrelor corpului. Adăugarea de activitate fizică joacă un rol major în pierderea sau prevenirea acestui tip de retenție de apă.

De asemenea, prin transpirație, corpul curăță în mod natural excesul de apă. Mersul pe jos și mersul pe jos pot ajuta nu numai să slăbească, ci și să reducă acumularea de lichid în exces, în special în extremitățile inferioare.

Ridicarea picioarelor poate fi, de asemenea, de ajutor, dar este o soluție temporară. Dacă lucrați 6-8 ore pe zi într-o poziție statică, atunci ridicându-vă de pe scaun și deplasându-vă câteva minute, de trei până la patru ori va ajuta la reducerea semnificativă a acumulării de apă.