Au trecut vremurile în care apetitul fetei a fost judecat de sănătatea și munca ei grea. Deși această regulă nu a fost întotdeauna adevărată. De foarte multe ori fecioarele „clare” s-au dovedit leneșe.

putem

Astăzi, când toată lumea vorbește despre un stil de viață sănătos, supraalimentarea și apetitul excesiv sunt mai degrabă un dezavantaj decât o calitate pozitivă. Ca să nu mai vorbim că o cină sau un prânz copios provoacă o senzație de greutate în stomac, încordează sistemul digestiv, mâncarea este digerată mai rău și a fi cu corpuri luxuriante este aproape indecent.

De aceea suntem pregătiți pentru cele mai crude diete, foamete curativă și exerciții fizice complexe. Și slăbim, slăbim.

Cu siguranță știți care este cel mai dificil în acest efort dificil? Nu, nu este ultimul kilogram suplimentar, mai ales când te-ai ocupat deja de primele zece kilograme în plus și greutatea ideală este aproape atinsă. Nu este ca și cum ai trece pe lângă tarabe cu lucruri dulci cu o față indiferentă și ai pune zâmbet varză și fulgi de ovăz în căruță. Cel mai greu este să-ți păstrezi silueta subțire mult timp.

Oricine a urmat o dietă măcar o dată în viață, cunoaște eternul sentiment de foame când visezi mâncare chiar și noaptea. Și când toate torturile sunt în spatele nostru, subțiri și frumoase, măsurăm cu bucurie o haină nouă cu una sau două mărimi mai mici decât hainele pe care le purtam înainte, chiar atunci cel mai important lucru este să mâncăm bine și să nu mâncăm în exces.!

Începem să mâncăm cu produse prăjite, fierte, grase, rafinate, care încetinesc procesul de procesare a alimentelor, în urma cărora rămâne mai mult în stomac și creează o senzație de greutate.

Utilizarea unei largi varietăți de feluri de mâncare diferite într-o singură masă duce la pierderea sațietății și dificultăți de control al cantității de alimente consumate.

Dacă sunt încălcate principiile compatibilității produselor și a alimentației sănătoase, apare un conflict între produse incompatibile în stomac, ceea ce duce la o întârziere a procesării alimentelor.

Într-un stil de viață sedentar, închis, menaj, atunci când există o lipsă de impresii emoționale, le înlocuim cu o abundență de diverse produse și feluri de mâncare.

Foarte des mâncarea ne distrage atenția de la gândurile rele și suprimă stresul.

Consumul de alimente atunci când gândurile noastre sunt axate pe evenimente și activități complet diferite duce, de asemenea, la supraalimentare. În același timp, este posibil să nu observăm deloc cantitatea de alimente consumate până nu simțim greutate în stomac.

Nemulțumirea față de viață, de dragoste. Centrul iubirii și afecțiunii din creier este hrănit de dulciuri și, dacă o persoană nu primește dragostea de care are nevoie, crește involuntar utilizarea lucrurilor dulci; acest lucru îi dă sentimentul, dacă nu complet, atunci cel puțin parțial, al satisfacției vieții care îi lipsește.

Fast food, în care alimentele nu sunt mestecate suficient de bine. Ca urmare, alimentele nu reușesc să fie digerate și nu există feedback între cantitatea de mâncare consumată și senzația de sațietate.

Mâncare în caz de foame puternică, când se pierde controlul cantității și compatibilității aportului alimentar.

Consumul de alimente picante, feluri de mâncare cu multe condimente, foarte apetisant.

ȘI ULTIMUL MOTIV pentru supraalimentare este reducerea activității fizice și a activității de afaceri, menținând în același timp dieta anterioară.

Acum, că suntem conștienți de toate motivele pentru consumul excesiv de alimente, devine clar de ce este atât de dificil să te abții de la o bucată de tort inutilă, ciocolată sau un hamburger imens. Ce se poate face? Cum să reduci pofta de mâncare? Vă amintiți remarca înțeleaptă a lui Ostap Bender: - Nu face din mâncare un cult!

Masați activ degetele arătătoare ale mâinilor, precum și îndoiți-le ca niște cârlige, țineți-le împreună și întindeți-le în direcții opuse. Acest masaj și mișcare va activa funcțiile ficatului.

Amintiți-vă ce fac bulgarii la mesele festive de secole. Cântatul, conversația plăcută la masă și dansul ajută la procesarea mai rapidă a alimentelor.
Sub influența emoțiilor puternice pozitive (ridicare emoțională, bucurie, comunicare plăcută), alimentele consumate peste cantitatea normală sunt procesate mai repede și mai bine absorbite fără a duce la consecințe negative asupra sănătății.

Dacă aveți o minge de mâncare blocată în stomac, se recomandă să beți o ceașcă de ceai sau alt lichid cald neîndulcit.

Seara după supraalimentare, puteți încerca să ușurați munca tractului gastro-intestinal și să beți un lichid frumos, un pahar de chefir, suc sau ceai de plante. Dimineața este de dorit să beți un pahar de apă cu miere, să faceți puțină gimnastică cu înclinații, întinderi, adică. exerciții de întindere a mușchilor, în special a celor abdominale, pentru a face un duș de contrast și apoi pentru a freca corpul energic.

Este bine să mâncați alimente lichide sau semilichide la micul dejun. După micul dejun - 20-30 de minute de mers pe jos pentru a muta alimentele prin tractul digestiv și a expulza excesul de ieri.

Bea mai multe lichide pe tot parcursul zilei și mănâncă mai multe fructe și legume. Produsele vegetale crude, în special legumele, acționează ca o mătură, ajutând la curățarea pereților intestinului.

1) Mănâncă mai multe alimente energizante, bogat în vitamine, oligoelemente (fructe, legume, salate, nuci, nuci, semințe de floarea soarelui, miere).

2) Începeți să mâncați cu un produs brut, de exemplu, salata. Drept urmare, digestia și asimilarea alimentelor vor fi mai rapide și mai bune, iar saturația va avea loc din mai puțin.

3) Mănâncă încet fără să te grăbești, mestecând bine alimentele. Acest lucru vă va satura cu 1,5-2 ori mai puțină mâncare.

4) Puneți porțiuni mici de mâncare în gură, acest lucru va asigura o udare mai completă cu salivă, condiții bune pentru o bună mestecare și o mai bună dizolvare de către enzimele salivare.

5) Ridică-te de la masă când ți-e încă puțin foame. Amintiți-vă că saturația de sânge începe la aproximativ 30 de minute după ce ați început să mâncați.

6) Găsiți un loc de muncă interesant sau un cerc frumos de cunoscuți buni. În acest fel, sfera emoțională va deveni mai plină și îți vei aminti mâncarea numai atunci când ai chef să mănânci și să nu te uiți la ceas.

7) Concentrați-vă pe alimentația zilnică adecvată, mâncați regulat și nu săriți peste mese pentru a evita o senzație puternică de foame, care poate provoca o supraalimentare ulterioară.

8) Încercați să nu prelungiți perioadele dintre două mese și planificați ce veți mânca data viitoare și unde; dacă este necesar, aduceți mâncare cu dvs. pentru următoarea masă.

9) Când vă este foarte foame, este de dorit să împărțiți aportul de alimente în două etape cu un interval de cel puțin 30 de minute. Observând această pauză după prima porție de mâncare, vă puteți determina nevoia reală de hrană pentru următoarea masă.

10) Familiarizați-vă cu principiile de bază ale alimentației sănătoase, inclusiv compatibilitatea produsului.

11) Mănâncă într-o atmosferă plăcută, cu dispoziție bună, nu atunci când ești stresat, altfel mâncarea va deveni o modalitate de a te distrage de la o stare de spirit nefavorabilă.

12) Mănâncă fără a fi distras de gândurile la lucruri străine. Este chiar potrivit să meditați pentru un efect pozitiv, vindecător al alimentelor consumate.

13) Consumați o masă mai monotonă la o singură masă. De exemplu, în dieta dvs. unică includeți fie un fel de mâncare, fie produse care merg bine împreună și se completează reciproc: proteine ​​sau alimente amidon cu legume. Cu o astfel de dietă, sațietatea apare cu mai puține alimente și este absorbită mult mai eficient.

14) Nu utilizați apă sau alte lichide în timpul sauși imediat după masă. Ca excepție, aveți voie să beți apă caldă dacă simțiți că mâncarea vă este blocată în stomac.

15) Excludeți sau reduceți la minimum produsele care conțin zahăr; limitează utilizarea cartofilor, grâului, porumbului și a produselor din făină (pâine, brioșe, paste), precum și a grișului, hrișcului, bulgurului, fulgi de ovăz, datorită efectului lor neplăcut asupra nivelului de zahăr din sânge și a senzației de foame care rezultă după acestea.

16) Faceți o curățare a intestinului și a ficatului. Drept urmare, absorbția alimentelor va fi îmbunătățită, iar necesitatea acestora va fi redusă cu 20%.