Căutați un nou tip de antrenament pe care nu l-ați încercat până acum? Ce zici de unul care a fost folosit de războaiele hinduse de mai bine de 2.000 de ani și este încă printre cele mai utilizate de luptători astăzi?

Ticălosul cu buzduganul greu este o armă folosită de războaiele hinduse, precum și de zeul Hanuman, care este o maimuță antropomorfă care reușește să ridice un munte întreg cu o singură mână. Potrivit Enciclopediei Educației Fizice Indiene, războaiele au fost practicate cu acest buzdugan dimineața devreme, alături de lupte, tir cu arcul și lupte cu sabia. În plus față de duelul cu ticălosul, războinicii s-au antrenat cu o versiune mai grea a acestei arme, care era de obicei bambus, de care era atașată o piatră grea la un capăt. Exercițiile au avut ca scop întărirea aderenței luptătorilor și creșterea forței lor în umeri, spate, piept și brațe. Datorită pregătirii lor fizice și tactice riguroase, războaiele hinduse erau printre cele mai capabile din lumea antică.

Astăzi, ticăloșii sunt folosiți în principal de luptători din nordul Indiei și sudul Pakistanului. Cel mai faimos fan al antrenamentului cu buzdugane grele a fost Marele Gamma (singurul luptător neînvins din istorie).

Tipurile de formare indiană au devenit populare în rândul oamenilor din lumea occidentală încă din secolul al XIX-lea, dar, dintr-un anumit motiv, antrenamentul cu buzduganul nu a fost folosit până de curând. După apariția MMA și creșterea popularității sale, mulți luptători au început să se antreneze cu acest dispozitiv ca o modalitate de a-și întări mușchii, precum și de a-și îmbunătăți flexibilitatea tendoanelor. În afară de ei, fanii antrenamentului funcțional de fitness încep să folosească și acest dispozitiv, așa că dacă sunteți în căutarea a ceva nou și nefolosit până acum, atunci buzduganul greu vă va duce într-o dimensiune necunoscută. Iată 6 exerciții care vă vor aduce beneficii uriașe. În loc de buzdugan, puteți folosi și un ciocan greu.

Mânerele de bază ale buzduganului

greu

Pentru a face exercițiile mai dificile, apucați mânerul din partea de jos cu ambele mâini. Pentru comoditate, un braț rămâne la capătul inferior, iar celălalt se deplasează până la greutate.

Rotație la 360 de grade

360 este unul dintre cele mai vechi și mai vechi exerciții cu ticălosul. Servește pentru creșterea forței la nivelul umerilor, pieptului, spatelui și antebrațelor. Începeți prin a ține buzduganul în fața pieptului, cu mâinile una lângă alta în partea de jos a mânerului. Dacă mâna stângă este deasupra dreptei, atunci rotația se face peste umărul drept. Mingea buzduganului este trecută în spatele tău, apoi purtată înainte peste umărul stâng și dispozitivul este fixat în poziția de plecare. Repetați de mai multe ori, apoi schimbați poziția brațelor și începeți să rotiți buzduganul, trecând mai întâi peste umărul stâng.

Ghemuit barbar

Acesta este un exercițiu excelent pentru întregul corp. Ghemul barbar este unul dintre acele exerciții complexe care încarcă atât partea superioară, cât și cea inferioară. Poziția dvs. de plecare este verticală, ținând buzduganul la spate cu ambele mâini, ca și când ar fi pregătit să lovească cu el. Efectuați o ghemuit în timp ce scoateți buzduganul din față. Odată cu ridicarea, greutatea revine în spate, pentru a sta în poziția de plecare! Repeta!

Flexii dinamice ale bicepsului

Îndoirile dinamice sunt mișcări care încarcă bicepsul și antebrațele. Prindeți buzduganul cu o mână mixtă, cu o mână în mijlocul mânerului și în mână, iar cealaltă lângă capătul descărcat și în mână. Ridicați buzduganul cu mâna de pe minge, iar cu mâna inferioară ajutați mișcarea apăsând mânerul. Când mingea atinge punctul cel mai înalt atunci când întoarceți dispozitivul, glisați mâna superioară în jos de mâner și folosiți mâna inferioară pentru ao muta în sus. În același timp, mingea buzduganului a trecut deja de vârful arcului și cu mâna care este aproape de el trebuie să preia controlul coborârii. Acum, mâna care se afla în mâner se află în mâner și invers. Întoarce buzduganul cu aceeași mișcare. Aceasta este o repetare. Faceți câteva repetări în 3-4 seturi înainte de a trece la următorul exercițiu!

Piercing cu o suliță

Țineți buzduganul în fața corpului cu ambele mâini și începeți să faceți mișcări ca și cum ați fi înjunghiat cu o suliță! Cu cât vă țineți mai aproape de mâini, cu atât exercițiul devine mai greu. Faceți câteva repetări, apoi schimbați poziția mâinilor și începeți să faceți „puncții” pe cealaltă parte.!

Funerar

Prindeți buzduganul ca și cum ați ține o lopată și începeți să faceți mișcări de parcă ați săpa o gaură în pământ și aruncați solul în spatele vostru! Schimbați poziția mâinilor după câteva repetări (cea mai apropiată de capătul mânerului se apropie de minge și de spate)!

Despicarea copacilor

Pentru acest exercițiu veți avea nevoie de o anvelopă auto. Începeți să lovești anvelopa cu un buzdugan, ca și când ai tăia lemnul! Ridicați buzduganul cu ambele mâini la spate, distanța dintre mâini ar trebui să fie mai mare! Când se întărește pentru lovitură, mâna care este mai aproape de minge alunecă de cealaltă și, în același timp, trunchiul se îndoaie înainte pentru a obține mai multă forță din lovitură. Schimbați poziția brațelor pe mai multe repetări!