• 1
  • .
  • 47
  • 48
  • 49
  • 50

drojdia mea, Simpatizez cu tine și sunt și furios, pentru că după 10 zile am 50 de ani și menopauza mă așteaptă și pe mine. Scăderea hormonilor duce la acumularea excesului de grăsime în abdomen în loc de celulele adipoase de sub piele și din mușchi, mușchiul se pierde, caloriile necesare sunt reduse.

Nu mănânci mult. Știți dacă aveți un deficit de D3 și B12? La vârsta mijlocie, deficiența D3 este frecventă.

Măsurați-vă aciditatea urinei! Dacă este sub 6,5-7 citrat. Cotațiile, în special potasiul, reduc pierderea de mușchi care arde glucoza.

Nimic nu este eliminat cu sportul în IR. Nimic. Am pus un kilogram de mai puține calorii decât mănânc acum și apoi am fugit ca o hahawa.

Îmi trece prin cap să îndepărtez fructele o vreme, să reduc brânza și lactatele. Sa bei cafea fara lapte, cu smantana (dar este si plina de grasimi saturate), cu lapte degresat, cu nuca de cocos. Ceva va funcționa întotdeauna.

Cealaltă este să începi să mănânci proteine ​​la micul dejun. S-a demonstrat că crește metabolismul.

Bea 500+ ml de apă cu lămâie dimineața înainte de cafea, dacă este posibil rece, dar cu faringită poate fi cald, are totuși un efect.

Încercați carne sau pește numai cu legume crude? Gătit uneori ridică insulina.

Post, mâncând o singură masă seara la fiecare 2 zile, la două zile, dar nu în fiecare zi și mâncând micul dejun a doua zi.

Mi s-a recomandat să opresc sportul, deoarece, în timp ce luam Metformin, nu avea sens, am făcut ceva de genul că am urmat o dietă și apoi s-a întors greutatea. În sensul de a merge 5 kilometri, dar dacă acest lucru îți deschide pofta de a tăia drastic VH și de a merge 2 kilometri. Sau o zi mănânci mai mult decât mănânci acum și umbli și o zi nu mănânci nimic și mergi.

Martie-iunie coincide cu carantina. Poate stai întins, blocat. O să te simți bine în curând.

rezistența

Nu exact și nu este doar cortizol. Am scris asta despre sport la Maya pentru că se spune că a început Metformin. Metformina activează aceiași receptori pe care îi activează sportul. Atât metformina, cât și sportul formează acid lactic în mușchi. Atunci când caloriile sunt reduse și cheltuielile calorice cresc, metabolismul încetinește semnificativ și întârzierea rămâne după sfârșitul dietei. Publicasem un articol despre Cel mai mare looser. Oamenii sunt practicați o mulțime de sporturi și reduc drastic caloriile și, după ce au slăbit, recâștigă rapid greutatea anterioară și mai mult. Persoanele care urmează o dietă ketogenică nu își încetinesc metabolismul.

La exerciții fizice intense și la reducerea caloriilor, corpul se simte flămând și reduce metabolismul la 500 de calorii pe zi. Acest lucru nu se întâmplă cu postul din timpul zilei, cu foamea completă sau cu dieta ketogenică.

Scopul neexercitării prea mari este să ai ceva la îndemână după dietă.

Cealaltă este că pancreasul nu produce suficient bicarbonat în IR. Nu caut un link. L-am pus cel puțin de două ori. Când corpul este acid nu vrea să slăbească. Acesta este un mecanism de apărare.

Iar al treilea este că în sport, IR și diabeticii produc ROS. Grăsimile produc ROS și în IR și le consumăm ketogenice.

În exercițiile de rezistență la IR și diabet, HIIT crește ROS. Mersul rapid pe jos este OK.

Dacă doriți o ardere crescută a caloriilor, ar trebui să înghesuiți mai multe calorii cel puțin o dată la două zile și să țineți post în următoarea. Dacă acum mănânci 1.500 pe zi, ar trebui să mănânci 3.000 pe zi și zero a doua zi, nimic, apă sau post uscat. Sună prostesc, dar funcționează.

Consumul de 400-500 ml de apă la fiecare 2 ore crește metabolismul. Saună în timpul zilei, rece din când în când. Avem nevoie și de o varietate de șocuri.

10 kilograme nu este mult și puteți aștepta. Ați slăbit mult și este normal să aveți stagnare.

Vremea nu mai este fierbinte și acest lucru previne și pierderea în greutate.

Este posibil să câștigați deja mușchi și, prin urmare, să nu slăbiți. Urmăriți centimetrii!

Nu fi tentat să slăbești! 10 kilograme nu sunt fatale după ce ai pierdut 17. Bravo, felicitări 💐.

Fă mișcare cât vrei! Nu aș privi atât de mult chila.

Ultima editare: Sâmbătă, 19 septembrie 2020, 01:54 de Nevena Virolan

beteală, cu doi copii mici veți fi greu să vă lăsați de pe mâini tocmai pentru că purtați în mod constant lucruri grele. Mâinile și picioarele nu contează pentru IR. Burta contează.

Sub 60 kg, sub 59,5 kg, sub 80 kg - încetează doar să te uiți la cântar! Nu are rost.Greutatea nu contează. Chiar și luptătorii de sumo nu pun grăsime în organele interne în timpul exercițiilor fizice, chiar dacă sunt grăsimi ca magazinele, cu celulită și fețe grase, grase. Faceți sport, urmăriți formularul. Dacă ați îndepărtat deja grăsimea din abdomen, vă puteți gândi la antrenamentul de forță cu greutăți. Vei sta, poate la aceeași greutate, dar îți vei scoate centimetri din talie, îți vei pune coapsele, fundul și vei arăta bine. Și nu-ți poți antrena mâinile mult dacă nu le dorești cu o circumferință mare.

Pe măsură ce ciclul dvs. se îmbunătățește, inozitolul și folatul, seleniul, iodul, magneziul vă pot ajuta. Și a pierde grăsime. Dacă nu doriți suplimente, vedeți ce alimente sunt bogate în ele, dar pentru magneziu este posibil să aveți nevoie de sare de magneziu și pentru pastile de iod. Seleniu de nuci de Brazilia.

Dacă ai acum 70 de kilograme, acest lucru este în regulă pentru 1,75, nu ești gras și poți începe antrenamentul de forță. Fesele și coapsele sunt cei mai mari mușchi și ard cel mai mult glucoză. Un mic antrenament abdominal pentru a vă menține organele ascunse, înapoi și sunteți gata.

Da, la 4 luni de la dieta drastică, a început căderea părului pentru mine, iar după sarcini nu am avut căderea părului sub fese. Am opusul PCOS, amenoreea hipotalamică de a alerga și de a nu mânca VH și acum trebuie să le mănânc.

Înțeleg euforia din chiliile îndepărtate, înțeleg și dorința de a vedea în cele din urmă celelalte 10 îndepărtate, dar nu se întâmplă întotdeauna. Suntem programați să păstrăm ceea ce avem. Cred că le veți scoate, dar acum trebuie să vă odihniți și să nu gândiți negativ și să chilați, deci chila.

Dacă ar cântări 140 kg la început și acum stagnează la 120, ți-aș scrie altceva. 70 kg pentru 1,75 este OK.

Nu vrei să slăbești pierzând mușchi. Vrei să slăbești. Acest lucru necesită timp. Poate că iarna veți păstra aceste kilograme și chiar veți câștiga 1-2, iar primăvara sau vara viitoare veți pierde totul deodată.

Nu mai trageți o vreme. Am dus cântarul la subsol și l-am pus o dată pe an, timp de maximum o săptămână. O dată pe săptămână măsoară talia, o dată pe lună măsoară coapsele și șoldurile. Nu mai măsur nimic altceva.