genunchiului

Ridicarea picioarelor este unul dintre cele mai bune exerciții pentru mușchii abdominali inferiori. Poate fi realizat atât de începători, cât și de avansați. Există mai multe versiuni (ridicarea de la înălțime, ridicarea barelor paralele etc.). Este de dorit să fii prezent în fiecare dintre antrenamentele tale abdominale.

Opțiuni de implementare

  • Ridicarea de la înălțime-aceasta este cea mai bună și mai dificilă opțiune de implementat. Când efectuați acest exercițiu, este de dorit să aveți un partener care să vă țină, astfel încât să nu vă legănați. Dacă îți este dor de tine când faci acest exercițiu, este bine să folosești fitiluri care să prevină acest lucru.
  • Ridicând paralela-acest management este recomandat culturistilor începători, deoarece este mai ușor de realizat. Nu este nevoie să aveți un partener cu acesta, deoarece îl rulați în paralel.

Tehnica de executare

Opțiune de la mare

  1. Țineți maneta (dacă cădeți, folosiți fitile), astfel încât picioarele să nu atingă podeaua.
  2. Ridicați picioarele cât puteți de sus
  3. Încercați să țineți în poziția sus timp de 1-2 secunde
  4. Apoi reveniți la poziția de pornire coborând ușor picioarele

Articol asociat: Transformă-ți burta cu aceste 8 sfaturi importante

Cerere

Ridicarea picioarelor este unul dintre cele mai bune exerciții pentru mușchii abdominali inferiori. Poate fi realizat atât de începători, cât și de avansați. Este de dorit să fii prezent în fiecare dintre antrenamentele tale abdominale.

Suplimente alimentare recomandate

Yamamoto® Nutrition Ultra Whey COMPLEX, 2000 g/66 doze

Proteină din zer de înaltă calitate, care ajută la creșterea masei musculare slabe și la recuperare după un antrenament. C conține proteine ​​din zer cu valoare biologică ridicată, este digerat rapid și conține în mod natural aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA).

Yamamoto® Nutrition Bcaa POWDER 8: 1: 1

Aminoacizii cu lanț ramificat într-un raport de 8: 1: 1. Aminoacizii cu lanț ramificat (BCAA) ajută la creșterea masei musculare slabe și la recuperarea după efort.

Doriți să pregătim un program de antrenament personal pentru dvs., să vă monitorizăm dezvoltarea și împreună să obținem rezultatele dorite?

Majoritatea oamenilor au grupuri musculare întârziate, care au nevoie de mai multă atenție pentru a construi un corp frumos și simetric, deci aveți nevoie de un program de antrenament special conceput, care este:

  • Creat pentru obiectivele și capacitățile dvs.
  • În funcție de nivelul de pregătire
  • Adaptat stilului tău de viață
  • Adaptate la boli, dacă aveți
  • Comunicarea și monitorizarea rezultatelor în termen de 30 de zile

Trebuie să știți că nu există un mod universal de antrenament care să ofere rezultate la fel de bune pentru diferite persoane. Toată lumea are diferite predispoziții genetice care determină dezvoltarea corpului său. Prin urmare, aveți nevoie de un program individual de formare adaptat stilului dvs. de viață, obiectivelor dvs., experienței dvs. de formare și timpului liber pe care îl aveți. Vă putem pregăti un program de instruire special pentru dvs. Pentru mai multe informații, scrieți-ne un mesaj personal în formularul de contact, e-mail [email protected] sau faceți clic pe fotografie.

Ce vei primi?

  • Descrierea programului de instruire - ce și cum să te antrenezi. Tehnica efectuării fiecărui exercițiu.
  • Legătură cu fiecare exercițiu, modul în care este efectuat, câte seturi și repetări.
  • Timp de odihnă între seturi și exerciții individuale.
  • Accent pe grupe musculare specifice, dacă este necesar.
  • Diferite metode de antrenament.
  • Comunicarea și monitorizarea rezultatelor în termen de 30 de zile