meniu

Soarele afară sugerează că se apropie zilele mai calde și odată cu ele nevoia de a ne purifica corpul și a ne simți mai proaspete. Mesele separate sunt ideale pentru un astfel de caz. Există rețete rapide și ușoare care nu numai că vă vor reduce aportul de calorii și grăsimi, dar vor crește și disponibilitatea fructelor și legumelor în dieta dumneavoastră.

Studiile arată că gătitul acasă 5 zile pe săptămână vă poate crește viața cu până la 10 ani. Aceasta este o motivație suficientă pentru a-ți sufleca mânecile și a începe să gătești pentru tine și familia ta. La rândul nostru, vă vom prezenta un calendar de 31 de zile cu o idee sănătoasă pentru fiecare zi.

Ziua 1

Orez cu legume
Puteți adăuga cu ușurință mazăre, porumb, morcovi, ardei prăjiți la orezul tradițional. Nu există nici o legumă care să nu se potrivească cu această mâncare tradițională asiatică.

Ziua 2

Doner de casă
Puteți înlocui mâncarea rapidă cu un sandviș de casă mai sănătos, care include aceeași combinație de carne și sosuri, și adăugați legume.

Ziua 3

Pui fiert cu portocale, roșii și cuscus
În 30 de minute vei putea prepara cina ca într-un restaurant scump. Folosiți o parte din timpul liber și cu distribuția corectă a produselor, puteți lua cina pentru săptămâna următoare. Tot ce trebuie să faceți este să înghețați jumătate de pui și puteți pune cușcușul cu ușurință în salată.

Ziua 4

Cocktail de casă
Comandați ceva de mâncare și savurați un cocktail în timp ce așteptați - îl meritați. Doar fii atent cu cantitatea de alcool.

Ziua 5

Paste cu varza de Bruxelles caramelizata
Scufundați-vă în adâncurile preparatelor vegetariene cu varză de Bruxelles caramelizate și paste în pesmet. O seară sănătoasă care va fi gata în doar 25 de minute.

Ziua 6

Creveti cu gris si legume
Acesta este unul dintre felurile de mâncare care nu necesită abilități speciale în bucătărie, dar sunt foarte gustoase și sățioase. Ingredientul secret aici este simplu - piper negru. Se adaugă un gust foarte moale și plăcut la cină.

Ziua 7

Vitel cu dovleac
Vitelul capătă un gust nou datorită dovleacului. Puteți servi vasul cu o salată rapidă și ușoară cu citrice, miere și fistic.

Ziua 8

Aveți mai mult decât pui fiert cu portocale, roșii și cuscus? Acum este momentul perfect pentru a-l termina.

Ziua 9

Deci, cu carne de porc și mango
Sărbătoriți sfârșitul zilei de lucru cu o cină ușoară și rapidă în doar 30 de minute. O puteți servi cu o salată românească cu pansament de miere și chili pentru a completa taco-ul de casă.

Ziua 10

Burger vegetarian de casă
Pentru a face această cină în 45 de minute, începeți mai întâi cu cartofi prăjiți. Tăiați legumele dorite până când cuptorul se încălzește. Când cartofii sunt gata, adăugați-i la legume și pâine

Ziua 11

Supă de curcan italiană și paste Orzo
Puteți congela în siguranță jumătate din curcan și restul legumelor și le puteți găti data viitoare. Împachetați-le separat pentru a le face să se dezghețe mai ușor după aceea.

Ziua 12

Fasole neagră în ciuperci
Simțiți plăcerea de a găti. Acest fel de mâncare este atât de ușor încât cu siguranță vă veți simți mai relaxat în timp ce săpați baza ciupercilor. Odată ce le umpleți cu fasole și legume după gust, veți obține mini burgeri delicioși și sănătoși.

Ziua 13

O zi liberă pentru bucătar
Sa fim cinstiti. În unele zile trebuie doar să ieșiți sau să comandați mâncare pentru a le lua acasă.

Ziua 14

Restul de ieri
Când rețeta este suficient de mare pentru a rămâne, gătiți suficient pentru o altă zi obositoare și aglomerată a săptămânii.

Ziua 15

Somon cu orez și salată de varză
Te vei îndrăgosti de acest fel de mâncare! Mai ales după adăugarea de lămâie verde. Nu aveți nevoie de mai mult de 20 de minute.

Ziua 16

Pui cu sos de guacamole
Proaspăt și ușor, acest fel de mâncare mexican nu durează mai mult de 30 de minute. Folosiți legume proaspete pentru guacamol pentru a-i spori aroma.

Ziua 17

Friptură de miel cu grâu, rucola și sos de lămâie Vinaigrette
Varietatea produselor de pe piață astăzi face gătitul mult mai ușor și mai rapid. Și cu această rețetă, puteți înlocui cu ușurință grâul cu orez brun, dacă doriți.

Ziua 18

Salată de pui și avocado
Restul acelui pui este încă înghețat în frigider? Scoateți-l și puneți-l în salata de avocado - rapid, ușor și delicios.

Ziua 19

Supa crema de dovleac
Condimentele aromate precum ienibaharul, cuișoarele și scorțișoara adaugă un accent deosebit supei cremă. Asigurați-vă că gătiți supa suficient - cu cât este mai moale, cu atât gustul piureului este mai delicat. Este delicios cu brânză de capră și nuci.

Ziua 20

Friptură cu orez și condiment miso
Miso este un condiment tradițional japonez bogat în proteine. Adăugați-l la pui și vă garantăm că va ocupa din ce în ce mai mult spațiu în meniul dvs.

Ziua 21

Pizza cu sos de cârnați și pesto și salată de roșii și rucola
Gătitul pizza într-o tigaie este ceva nou - succesul aluatului este garantat, chiar și pentru cei mai nesiguri bucătari. Doar modelați aluatul la dimensiunea dorită, iar tigaia îl va forma într-un cerc perfect.

Ziua 22

Spaghete integrale cu sos vegetarian
Puține lucruri satisfac mai mult familia decât combinația de sos de legume, spaghete și pâine cu unt și usturoi. Stropiți pastele cu un amestec de roșii rase, ciuperci și dovlecei și lingeți-vă degetele.

Ziua 23

Kebab de pui cu salată de roșii și pătrunjel
Un fel de mâncare cu doar 6 ingrediente, care este nu numai delicios, ci și ușor. Dacă timpul te apasă, reduce timpul de marinare a cărnii cu 15 minute - lămâia din ea va fi totuși simțită. Folosiți salata ca „pat” pentru kebaburi și serviți.

Ziua 24

Odihnă!
Eliberează-ți seara și iese la cină. Vă puteți duce desertul acasă pentru a-l savura în liniște.

Ziua 25

Somon prăjit cu castraveți
Somonul este un pește ușor care nu numai că satisface, dar este, de asemenea, o sursă excelentă de acizi grași omega-3. Tăiați doar castravetele pe lateral și veți avea o cină sănătoasă și delicioasă.

Ziua 26

Broccoli cu tofu prăjit
Brânza de tofu poate fi tăiată cu ușurință în bețișoare și după coacere pare a fi cartofi prăjiți - ceva care va atrage imediat ochiul pentru tineri și bătrâni.

Ziua 27

Pui în sos și lămâi prăjite
Feliile de lămâie ușor prăjite sporesc gustul puiului și creează un aspect plăcut al felului de mâncare. Nu uitați să adăugați restul de suc de lămâie din castron - adaugă o adâncime incredibilă sosului.

Ziua 28

Cartofi dulci cu slănină și salvie
Slănina afumată și brânza sărată sunt echilibrul perfect pentru cartofii dulci.

Ziua 29

O zi liberă pentru bucătar
Dacă nu aveți chef să ieșiți la restaurante sau nu doriți să gătiți, stați confortabil pe canapea și încheiați ziua cu un castron cu floricele.

Ziua 30

Creveți prăjiți cu fasole albă
Coacerea creveților în cuptor nu este dificilă și nu necesită mult efort. Trebuie doar să fii atent să nu le arzi

Ziua 31

Pui la grătar, spaghete de orez și sos de vinaigrette
Sosul din această rețetă este folosit atât pentru spaghete, cât și pentru glazura de pui înainte de a intra pe grătar. Vasul poate fi preparat cu câteva zile înainte.