emoțiilor

Acest articol este al doilea articol din serie Rolul emoțiilor pentru sănătate. Puteți citi prima parte din acest link.

Există 5 moduri principale de a procesa emoțiile: distragerea atenției, relaxarea, luarea deciziilor, reprimarea și auto-reflectarea.

Distragerea atenției implică mutarea atenției către altceva, adesea spre ceva mai plăcut. Atunci când este utilizat în mod adecvat, distragerea este utilă. Atunci când distragerea atenției servește la întârzierea procesării emoțiilor, ea nu procesează în sine. Distracțiile includ, de obicei, vizionarea la TV, navigarea pe internet, practicarea sportului, citirea unei cărți, ascultarea muzicii, lucrul și multe altele. Distragerea este potrivită atunci când nu este momentul potrivit pentru a exprima ce simțim. Dacă știți că sunteți în prezent obosit, copleșit, nu rezistent sau că reacționați excesiv la stimulii emoționali, distragerea vă va oferi timp și spațiu pentru a reduce impactul evenimentului și a înțelege ce s-a întâmplat și de ce.

Descărcare de emoții este un moment care deseori lipsește în procesarea lor. Are legătură cu a ști să scapi de intensitatea emoției. Emoțiile pot fi eliberate folosind mintea sau corpul. Formele de consiliere, conversația cu persoana implicată în situație sau cu un prieten sau o rudă ajută la descărcarea emoțiilor.

Alte forme de descărcare sunt:

Activitate scurtă. Efectuăm activitate fizică pentru a elibera emoții. Pentru a nu fi distras, este bine să fii scurt, concentrându-te pe eliminarea, eliberarea emoției. Aceasta ar putea fi lovirea unei mingi de tenis de un perete, kickboxing, lovirea unui obiect, alergarea. Atunci când utilizați exerciții pentru eliberarea emoțiilor, este important să raportați activitatea la situația sau emoția eliberată.

Respiraţie. Încetinirea este eficientă în reducerea intensității emoțiilor precum furia, anxietatea, panica, frica. Când veți învăța să vă urmăriți respirația, veți putea să vă controlați mai bine emoțiile. În general, în viața de zi cu zi este mai bine să ne amintim să respirăm adânc, abdominal, pentru că atunci când suntem grăbiți și stresați respirăm mai superficial.

Striga la cineva/ceva fără să înțelegi. Nu trebuie întotdeauna să aveți de-a face direct cu persoana de care vă supărați sau să aveți o situație comună pentru a procesa emoțiile și a le elibera intensitatea. Eliberarea emoțiilor nu depinde de faptul că cealaltă persoană te aude și te vede. Și depinde de abilitatea ta de a exprima cum te simți fără să-ți faci griji cu privire la ceea ce vei spune și la ce crede cealaltă persoană. Prin urmare, când sunteți supărat, este util să purtați o conversație sinceră cu această persoană chiar și fără prezența acesteia. Acest lucru se poate întâmpla când conduceți sau când sunteți singur acasă sau când mergeți.

Scriere libera. Unora le place să scrie despre cum se simt, în timp ce altora le place să vorbească. Ambele metode sunt eficiente atâta timp cât procesul este gratuit. Scrierea ca o modalitate de a scăpa de emoții poate implica chemarea pe cineva pe hârtie pentru câteva secunde sau poate dura câteva ore dacă emoțiile sunt suprimate ani de zile. Este important să scrieți și apoi să rupeți hârtia în bucăți. Aceasta nu înseamnă să scrii scrisori cuiva, ci să eliberezi emoții. Este important să revărsați straturile exterioare ale emoțiilor pentru a vedea ce este dedesubt, care sunt sentimentele mai profunde și nevoile rădăcinii. Acordă-ți timp. Uneori, emoțiile dispar de la sine. Uneori reacționăm exagerat atunci când suntem obosiți, stresați, bolnavi sau distrăși de altceva. Unii oameni știu că sunt mai sensibili și mai ușor de reacționat. Lăsarea timpului să treacă este uneori suficientă pentru descărcarea unei emoții. Cu toate acestea, dacă o emoție durează câteva zile, este important să ne uităm mai atent la ce acțiune să luăm. Trebuie să scapi de emoție mai eficient sau tergiversezi.

A lua decizii

Mai întâi am realizat emoția, apoi am reacționat la ea, apoi am înțeles de ce se întâmplă, i-am redus intensitatea și, în cele din urmă, a trebuit să ne ocupăm de ea. Prelucrarea emoțiilor implică, de asemenea, determinarea a ceea ce trebuie schimbat. Implică luarea deciziilor cu privire la situație și reacția noastră. Ai reacționat excesiv? Trebuie să decideți ce fel de slujbă vi se potrivește? Este bine pentru tine să te ridici într-un mod diferit?

Gândiți-vă la reacțiile emoționale ca la reacții la alimente. Dacă mâncați ceva care provoacă simptome, trebuie să decideți dacă este un eveniment unic care va dispărea singur, dacă trebuie să vă protejați stomacul evitând alimentele și luând suplimente pentru a îmbunătăți digestia sau dacă există un problemă de bază mai profundă. La fel se întâmplă și cu emoțiile. Nu sunt nici răi, nici buni, poartă un mesaj. Sarcina dvs. este să înțelegeți mesajul și să decideți dacă ceva este bun să se schimbe, astfel încât să aveți mai multe emoții pe care le doriți și mai puține dintre cele pe care nu le doriți.

Amintiți-vă că avem sănătate emoțională atunci când subconștientul este egal cu conștiința, care este egală cu emoțiile exprimate și egală cu acțiunile întreprinse. Mulți oameni doresc să schimbe doar o parte a ecuației și asta nu funcționează. De exemplu, nu poți decide că vrei să renunți la furie față de partenerul tău pentru ceva ce s-a întâmplat, dar fără a da drumul/a pune capăt situației. Mulți oameni și cărți ne recomandă să fim pozitivi, fericiți, iubitori. Acest lucru este bun, atâta timp cât nu există multe emoții reprimate și sentimente negative care nu sunt eliberate.

Există o diferență între alegerea de a fi sănătos și a fi fericit. Dacă nu-ți place viața și proiectul din afară că ești fericit, acest lucru nu este sănătos. Sănătatea emoțională înseamnă onestitate. Dacă ești fericit, grozav. Dacă nu sunteți, este important să înțelegeți ce trebuie să se schimbe, nu cum să vă simțiți diferiți în aceeași viață. Emoțiile sunt o oglindă a vieții tale.

Suprimarea. Medicina holistică spune multe despre efectul emoțiilor reprimate asupra sănătății. Suprimarea emoțiilor este asociată cu evitarea, negarea și blocarea în procesul de distragere a atenției sau intelectualizarea emoțiilor, în loc să lucreze la parcurgerea situației emoționale și procesarea efectului emoțiilor asupra sănătății. Din ce în ce mai multe cercetări arată efectul depresiei asupra sănătății. Supărarea suprimată, de exemplu, este asociată cu sensibilitate crescută, receptivitate și intensitate a durerii. Mulți vindecători holistici cred și văd în practică modul în care emoțiile reprimate sunt condiții prealabile pentru boli.

Reflecţie. Ultimul pas în procesul emoțional este auto-reflectarea și eliberarea de așteptări, de convingerile iraționale și disfuncționale și reducerea gradului în care emoțiile vă guvernează viața. De asemenea, înseamnă să scăpăm de vechile conflicte și să ne dăm seama de propriile noastre modele de comportament și declanșatoare. Acest lucru este legat și de alegerea de noi modele de reacție și stil de viață. Acest lucru nu înseamnă să ne amăgim că viețile noastre sunt minunate și că totul este grozav. Și are legătură cu eliberarea, ceea ce nu putem schimba, cu schimbarea a ceea ce putem și învățarea din experiențe.

Concluzie

Emoțiile ne permit să experimentăm succesele și pierderile din viață. Ele dau culoare vieții noastre și ne permit să simțim dragoste și recunoștință, iar la cealaltă furie și frică extreme. Emoțiile sunt un mijloc, să le îmbrățișăm și să învățăm să le acceptăm ca ghid personal pentru o viață plină.