Una dintre cele mai mari provocări din vară este să rămâi hidratat. Cu cât petrecem mai mult timp afară în căldură, cu atât pierdem mai mult lichid și trebuie să ne recuperăm. Dacă pe tot parcursul anului fiecare dintre noi trebuie să bea aproximativ 2 litri de lichide prin alimentele și băuturile pe care le consumă, atunci vara această cantitate crește cu cel puțin o jumătate de litru. Ne amintim rapid două fapte bine cunoscute:

Luna august este una dintre cele mai fierbinți luni ale anului.

În Plovdiv, temperaturile sunt întotdeauna mult mai mari decât media națională.

De aceea, vă vom oferi 6 opțiuni de hidratare prin alimente și băuturi sănătoase.

vara

1. Roșii

Leguma care este de fapt un fruct - unul dintre ingredientele noastre preferate pentru salatele proaspete de vară este de fapt din punct de vedere botanic. Roșiile sunt bogate într-o serie de substanțe utile pentru corpul nostru. Iar una dintre ele este ... apa! O salată de roșii cu înghețată va fi un început excelent pentru masa de prânz - garantezi o sursă de lichide și vitamine C și K și o mulțime de fibre.

2. Salată verde

Salata verde este liderul în ceea ce privește conținutul de apă - până la 93,47%! Frunzele crocante sunt o opțiune delicioasă de combinat într-o salată sau ca garnitură de sine stătătoare la o friptură de pui pentru prânz sau cină. Conținutul scăzut de calorii îl face parte din toate dietele și regimurile.

3. spanac

Pentru o bună hidratare, nu este importantă doar cantitatea de lichide pe care o bem. La fel de necesar este echilibrul corect al corpului și sărurile minerale. Spanacul este una dintre cele mai grave surse de magneziu - principalul electrolit, alături de potasiu și sodiu. Împreună cu faptul că are un conținut de apă de 92%, acest lucru îl face un aliment hidratant foarte util. Cel mai bine este să îl consumați proaspăt în salate pentru a nu-i pierde calitățile.

4. Pepene verde

Hit-ul verii este nu numai piesa „Watermelon Sugar” a lui Harry Styles, ci și fructul căruia îi este dedicat - pepenele verde. Conține în principal apă - aproximativ 92%. În plus, este renumit pentru conținutul său caloric redus. Pepenele verde este bogat în antioxidanți puternici, inclusiv licopenul. Acest compus are capacitatea de a reduce daunele celulare oxidative, care sunt asociate cu boli de inimă și diabet.

5. Portocale (proaspete)

Portocalele sunt incredibil de sănătoase și pot oferi o serie de beneficii pentru sănătate. Apa și fibrele din portocale pot promova un sentiment de plenitudine, care este util pentru a vă menține apetitul sub control. Hidratarea corectă este un alt factor important în prevenirea calculilor renali în această direcție. O idee bună este proaspătă în restaurantul preferat din cartier sau în limonadă proaspătă.

6. Lapte

Sună logic, dar acum vă vom surprinde cu un fapt - de fapt, laptele este mai bun pentru rehidratare și, de asemenea, pentru a contracara deshidratarea decât apa. Conține un amestec natural de carbohidrați, proteine ​​și sodiu de înaltă calitate, care ajută corpul să rețină fluidele. Puteți experimenta diferite milkshake-uri sau puteți include iaurt în meniu.

Nu este nevoie să turnați apă pentru a fi bine hidratat vara. Este suficient să vă echilibrați bine dieta. Puteți mânca delicios atât acasă, cât și alege meniul de vară al unui restaurant bun.

PP: Eliminați din dietă băuturile energizante dăunătoare împreună cu alimentele procesate și concentrați-vă pe salate și mâncare gătită.