koleva

Sursa: Stella Koleva

Nu trebuie să fii un guru yoga pentru a auzi despre salutul însorit și efectul său pozitiv asupra sănătății umane. Numele provine de la numele sanscrit Surya Namaskar.

Salutările către soare reprezintă combinație de asane yoga deoarece secvența lor este extrem de importantă, precum și inhalarea, expirația și menținerea corectă a respirației. Dacă le efectuați dimineața pe stomacul gol timp de 10-15 minute, veți simți cu siguranță un val de energie pe tot parcursul zilei, armonie mentală completă, iar corpul dvs. va câștiga flexibilitate și sănătate în timp.

Practica regulată a acestor asane ajută corpul să se curățe de toxinele acumulate, iar la nivel mental se obține conștientizarea și auto-îmbunătățirea.

Iată implementarea:
Începe de la poziție verticală cu picioarele pliate și drept înapoi. Inspiră și ridică brațele până când simți că corpul tău se alungește și se umple cu aer. Pe măsură ce expiri, coboară brațele pe podea. Dacă nu puteți ajunge la pământ cu mâinile din cauza lipsei de flexibilitate a coapselor, îndoiți ușor picioarele la genunchi pentru a plasa palmele pe pământ. Inspirați, aduceți piciorul drept înapoi și mențineți piciorul stâng îndoit la 90 de grade cu genunchiul deasupra gleznei. Nu vă aplecați și nu vă relaxați palmele.

Țineți aerul în următoarea poziție numită Placă de scândură. Pentru a-l efectua, aduceți piciorul stâng înapoi și rămâneți pe sprijinul palmelor și degetelor. Corpul trebuie să fie drept și strâns, cu brațele întinse. Rămâneți într-o poziție de bord suficient de lungă pentru a trece de la poziția anterioară la următoarea.

Expirați într-o poziție Chaturanga Dundasana - o postură care seamănă cu o împingere în sus, dar cu mâinile aproape de corp. Din asana de scândură anterioară, îndoiți brațele la coate și coborâți corpul în jos în expirație. Dacă aveți mușchi suficient de dezvoltați, țineți-vă corpul pe palme și picioare, cu coatele îndreptate înapoi. Dacă vă este greu să faceți acest lucru, relaxați-vă abdomenul și pieptul pe sol.

Următoarea asana este Un câine care privește în sus. Ridicați partea superioară a corpului cu aportul de aer. Intinde bratele si deschide larg umerii. Folosind palmele, împingeți forța din brațe în sus pentru a coborî umerii departe de urechi. Scaunul este strâns și se uită în sus. Expirați într-o poziție de câine orientată în jos. Toate părțile corpului sunt întinse în această asana.

În plus față de îmbunătățirea mobilității articulațiilor, are un efect răcoritor și tonifiant. Dintr-o poziție de câine orientată în sus, mișcați-vă înapoi în genunchi și ridicați coada în sus până când coloana vertebrală este dreaptă de la gât până la talie. Mâinile împing greutatea corpului înapoi la picioare.

Nu vă gândiți să vă întindeți picioarele și să coborâți imediat călcâiele la pământ, ci concentrați-vă pe îndreptarea spatelui și menținerea brațelor drepte. În următoarea inhalare, întoarceți piciorul drept înainte îndoit până când genunchiul ajunge la nivelul gleznei. Expirați retrăgând piciorul stâng spre dreapta. Inspirați cu mâinile ridicate în timp ce vă îndreptați corpul și expirați în timp ce vă adunați palmele în fața pieptului în rugăciune și încheiați cu un salut pozitiv Namaste!

Se spune că, dacă se realizează de 108 ori, se obține iluminarea deplină. Vă sfătuiesc să nu încercați dacă nu sunteți pregătit fizic. Începeți de la 5 și măriți numărul treptat, deoarece aceste exerciții ar trebui să vă aducă fericirea trupului și a sufletului, nu a durerii.

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.