produse

Probabil ați observat că, chiar și după un duș de dimineață și un mic dejun consistent, tot nu aveți suficientă putere și energie pentru o zi productivă. Revizuiește-ți dieta. Probabil problema rezidă în produsele pe care le alegeți.

Prezența în meniul de dimineață sau după-amiază a unui număr de produse inadecvate duce la faptul că vă simțiți în mod constant obosit și somnoros. Dar nu te grăbi să renunți complet la felurile tale preferate, doar mănâncă-le la cină. Deși prima parte a listei noastre poate fi în general exclusă din dieta zilnică.

Glucide rapide

Indiferent cât de la modă sunt produsele de patiserie proaspete și parfumate, completate de o ceașcă de cafea tare, acest aliment nu vă va oferi energia de care aveți nevoie pentru o zi productivă. După o eliberare bruscă de zahăr din sânge, care este încurajată de glucidele rapide, cu siguranță vă veți simți obosit și somnoros. De aceea, vă sfătuim să excludeți complet pâinea albă și produsele de patiserie din meniul dvs. dimineața.

Cafea

De când am menționat cafeaua, vrem să vă avertizăm că această băutură este destul de dificilă. Chiar revigorează, dar numai în cantități mici. Bând câteva pahare pe zi, veți simți energie și forță, dar depășirea normei va avea efectul opus. Și după fiecare ceașcă suplimentară de cafea veți fi din ce în ce mai înclinați să adormiți.

Cireșe și cireșe dulci

Mai ales dacă este sezonul fructelor, se folosește orice ocazie pentru a savura căpșuni, cireșe și zmeură. Dar nu vă grăbiți să alegeți cireșe sau vișine ca mic dejun. Faptele sunt că aceste fructe sunt surse naturale de melatonină, un hormon care reglează somnul, iar sucul roșu este recomandat chiar și persoanelor care suferă de insomnie. Dacă nu vrei să dormi la serviciu, alege afine. Aceste mici fructe de pădure vor fi o sursă excelentă de putere și energie suplimentară pentru dvs. în mijlocul zilei. O mână de cireșe pot fi consumate mai bine înainte de culcare pentru a dormi mai sănătos.

Produse din soia

Prânzul la un restaurant japonez nu este cea mai bună idee, mai ales dacă aveți mult de lucru. Supele tradiționale sau salata de tofu sunt mai potrivite pentru cină. Acest lucru se datorează faptului că produsele din soia sunt bogate în diverși aminoacizi, inclusiv triptofan, un aminoacid implicat în sinteza melatoninei, despre care am menționat mai devreme.

Carne și pui

Dar nu doar produsele din soia sunt bogate în triptofan. Nivelul acestui aminoacid este suficient de ridicat în carne. În special, o mulțime de triptofan este în carnea de curcan, iepure și pui, așa că lăsați toate felurile de mâncare la ei pentru cină, iar pentru prânz alegeți pești precum macrou sau biban.

Migdale

De multe ori alegem nucile ca un mic dejun sănătos și acest lucru nu este întâmplător. Ele hrănesc, dar nu provoacă un sentiment de greutate, mai ales dacă vă limitați la o mică mână. Cu toate acestea, încercați să nu mâncați migdale, deoarece acestea conțin mult magneziu. Iar acest element ajută la relaxarea mușchilor, ceea ce înseamnă că îți va fi dificil să continui ziua în modul activ.

Banane

Acest fruct, la fel ca migdalele, este bogat în magneziu. Doar o banană pe zi vă poate afecta energia. O greșeală deosebit de frecventă este să mănânci o banană înainte de antrenament, deoarece magneziul, care acționează ca un relaxant muscular, nu îți va permite să faci mișcare eficientă.

Lapte și produse lactate

În concluzie, dorim să menționăm o altă categorie de produse care duc la somnolență. Acestea sunt lapte și produse lactate, care sunt foarte greșit preferate pentru micul dejun.