sănătos

Sănătos cu Polly

SPORT ȘI CALORII

Niciun program menit să îmbunătățească sănătatea sau să slăbească nu va avea succes fără a practica niciun sport, fără exerciții fizice și mișcare. Este necesar să combinați o dietă adecvată cu un set bine echilibrat de exerciții gimnastice.

Abia atunci ciclurile corpului vor putea funcționa corect. Nu este vorba despre antrenament până la epuizare - ar fi o risipă inutilă de energie, dar trebuie să vă antrenați inima și întregul corp în fiecare zi. Activitatea fizică stimulează respirația și circulația sângelui. În acest fel, sângele îmbogățit cu oxigen ajunge la toate celulele corpului. Și dacă vrei ca corpul tău să funcționeze eficient și să fie sănătos - este imperativ să faci mișcare!

Dacă nu oferiți corpului dvs. exercițiul necesar, nici o dietă și programe de slăbit sau de îmbunătățire a sănătății nu vă vor afecta și nu vor da rezultatele dorite. Există o varietate de sporturi din care puteți alege: înot, ciclism, jogging, fitness, aerobic, sărituri pe coardă, mers plin de viață etc. Dacă doriți, puteți ridica greutăți sau puteți face exerciții de flexibilitate, dar gimnastica este absolut necesară.

Dacă ați decis să faceți mișcare, dar nu ați ales încă o anumită activitate, tabelul vă va ajuta să faceți alegerea în funcție de câte calorii doriți să „topiți”.

CARE SUNT NOILE ALIMENTE SĂNĂTOASE?

Ca parte a lumii „moderne”, fiecare dintre noi întâmpină inevitabil noi, necunoscute până de curând și uneori dificil de reținut numele SUPER ALIMENTE, care, desigur, nu fac parte din dieta tradițională a bulgarilor, dar fac parte din noua tendințele în nutriție și mai ales într-un stil de viață sănătos.
Sunt lăudați în mass-media, cunoscuții și prietenii vorbesc despre ei, iar în magazine li se oferă aproape întotdeauna etichete atractive precum organice, organice, super-alimentare, ingrediente naturale/naturale, fără gluten, vegan etc.

Pentru a fi „la timp” am încercat să facem o scurtă listă a acelor alimente noi și necunoscute pe care le găsim în jurul nostru în magazinele de sănătate și organice, și chiar în supermarketurile din cartier. Le aranjăm în ordine alfabetică, astfel încât să nu existe nicio dispută cu privire la cine este mai sănătos și mai sănătos printre ei. Lista, desigur, poate fi completată pe termen nelimitat.

Acai la praf
Sursa de: antioxidanți, grăsimi omega, aminoacizi și fibre; vitamina A, calciu, potasiu și fier
Preț (aproximativ din aprilie 2016): 24 BGN la 100 de grame de produs
Calorii la 100 g: 588 KCal
Veți găsi mai multe informații nutriționale în calculatorul de calorii

Boabe de amarant
Sursa de: proteine ​​complete, fără gluten; fibre, fier, acizi grași, magneziu și fier
Preț (aproximativ din aprilie 2016): 1,00 - 1,50 BGN la 100 de grame de produs
Calorii la 100 g: 437 KCal
Veți găsi mai multe informații nutriționale în calculatorul de calorii

Goji Berry
Sursa de: polizaharide, betacaroten, zeaxantină, vitamina C, seleniu, fier, zinc, calciu și potasiu
Preț (aproximativ din aprilie 2016): 3,40-5,00 BGN la 100 de grame de produs uscat
Calorii la 100 g: fructe proaspete - 82,7 KCal și fructe uscate - 308 KCal
Veți găsi mai multe informații nutriționale în calculatorul de calorii

Pudră de tulpini de orz (iarbă de orz)
Sursă: proteine, vitamina E, calciu, magneziu, fier și zinc
Preț (aproximativ din aprilie 2016): 10,00 BGN la 100 de grame de produs
Calorii la 100 g: 267 KCal
Veți găsi mai multe informații nutriționale în calculatorul de calorii

Boabe de cacao
Sursă de: antioxidanți, magneziu, fier, crom, mangan, zinc, cupru, vitamina C, acizi grași Omega-6, feniletilamină (FEA), anandamidă, triptofan, serotonină, fibre, metilxantine: cafeină și teobromină
Preț (aproximativ din aprilie 2016): 4,00 BGN la 100 de grame de produs
Calorii la 100 g: 630 KCal
Veți găsi mai multe informații nutriționale în calculatorul de calorii

Quinoa
Sursa de: vitamina B2 și vitamina B3, vitamina E, fier, calciu, magneziu, zinc, saponine, fibre, proteine
Preț (aproximativ din aprilie 2016): 2,00 - 3,00 BGN la 100 de grame de produs
Calorii la 100 g: 368 KCal
Veți găsi mai multe informații nutriționale în calculatorul de calorii

Boabe de Einkorn
Sursa de: fibre, magneziu, mangan, fosfor, zinc, vitamina E. Conținutul de gluten este minim.
Preț (aproximativ din aprilie 2016): 0,65 - 2,50 BGN la 100 de grame de produs
Calorii la 100 g: 360 KCal
Veți găsi mai multe informații nutriționale în calculatorul de calorii

Pulbere de delici turcească
Sursa de: potasiu, fier și zinc
Preț (aproximativ din aprilie 2016): 7,70 BGN -8,80 la 100 de grame de produs

Calorii la 100 g: 306 KCal
Veți găsi mai multe informații nutriționale în calculatorul de calorii

Pulbere de mac
Sursă de: lipide și minerale calciu, fosfor, potasiu, magneziu, sodiu, fier, cupru, iod și seleniu
Preț (aproximativ din aprilie 2016): 8,00 - 11,00 BGN la 100 de grame de produs
Calorii la 100 g: 300 KCal
Veți găsi mai multe informații nutriționale în calculatorul de calorii

Pulbere de proteine ​​de cânepă (proteine ​​din semințe de cânepă, semințe de cânepă)
Sursa de: proteine, grăsimi polinesaturate, vitamina E, calciu, magneziu, fier
Preț (aproximativ din aprilie 2016): 6,70 - 7,60 BGN la 100 de grame de produs
Calorii la 100 g: 362 KCal
Veți găsi mai multe informații nutriționale în calculatorul de calorii

Pudră de tulpini de grâu (iarbă de grâu)
Sursa de: vitamina E, calciu, cupru, fier, zinc și proteine
Preț (aproximativ din aprilie 2016): 3,15 - 6,70 BGN la 100 de grame de produs
Calorii la 100 g: 261 KCal
Veți găsi mai multe informații nutriționale în calculatorul de calorii

Pulbere de spirulină
Sursa de: vitamina B12, calciu, magneziu, fier și proteine
Preț (aproximativ din aprilie 2016): 7,60 BGN - 10,90 BGN la 100 de grame de produs
Calorii la 100 g: 300 KCal
Veți găsi mai multe informații nutriționale în calculatorul de calorii

Tahini de susan
Sursa de: magneziu, calciu, cupru, fier, zinc
Preț (aproximativ din aprilie 2016): 1,10 - 1,45 BGN la 100 de grame de produs
Calorii la 100 g: 595 KCal
Veți găsi mai multe informații nutriționale în calculatorul de calorii

Pulbere de Chlorella
Sursa de: vitamina B12, vitamina E, proteine ​​și fier
Preț (aproximativ din aprilie 2016): 18 BGN la 100 de grame de produs
Calorii la 100 g: 343 KCal
Veți găsi mai multe informații nutriționale în calculatorul de calorii

Chimen negru - semințe și ulei
Sursa de: acizi grași esențiali, vitamina B3 (niacină), proteine, acid folic, calciu, zinc, fier, fosfor, vitamina B1 (tiamină), riboflavină, piridoxină, caroten, arginină
Preț (aproximativ din aprilie 2016): 17,50 BGN - 24,90 BGN la 100 de grame de semințe de chimen negru; 10.80 - 18.00 BGN pentru 100 ml ulei de chimen negru
Calorii la 100 ml ulei de chimen negru: 980 KCal
Veți găsi mai multe informații nutriționale în calculatorul de calorii

semințe chia
Sursa de: potasiu, calciu, fosfor, magneziu, fier, proteine ​​și grăsimi polinesaturate
Preț (aproximativ din aprilie 2016): 3,30 - 5,20 BGN la 100 de grame de produs
Calorii la 100 g: 486 KCal
Veți găsi mai multe informații nutriționale în calculatorul de calorii

VEZI MAI MULT:
>>> VITAMINE
>>> MINERALE
>>> ALIMENTELE ȘI TENDINȚELE SĂNĂTĂȚII ÎN 2016
>>> SUPER FOOD

DIETA PENTRU ÎNLĂTURAREA TOXINELOR DIN CORP

Corpul nostru reține toxinele din pesticide, preparate hormonale și erbicide cu care se procesează hrana noastră. Factorii care predispun ficatul și stomacul și alte organe pentru a produce toxine sunt bacteriile, virusurile, cantitățile excesive de alcool, cafeaua și alte băuturi cofeinizate, fumatul și anumite medicamente.
Dacă sunteți expus acestor factori sau consumați cantități mari de semifabricate și alimente procesate, atunci cu siguranță trebuie să curățați corpul și să dați o nouă viață corpului dumneavoastră.

Această dietă care vizează eliminarea toxinelor este potrivită pentru o perioadă de 1-2 săptămâni. Include adăugarea în baie a uleiurilor aromatice de ghimbir, rozmarin și oregano, precum și plasarea de picături de ulei de lavandă pe perna de dormit.
Cu această mică schimbare a obiceiurilor veți crește activitatea limfatică în organism, care la rândul său crește transpirația și are un efect diuretic. Acest lucru îmbunătățește activitatea ficatului și a intestinelor. Toate aceste procese care au loc în organism ajută organismul să scape de toxinele inutile.

Odată ce terminați dieta (încercați să o aplicați cel puțin 2 săptămâni), rezultatul nu va fi disponibil imediat, dar veți începe să vă simțiți mai ușor. Este indicat să continuați să limitați cantitatea de alimente pe care nu le-ați consumat în timpul dietei și să vă concentrați asupra fructelor și legumelor proaspete. Și lasă acest lucru să devină noul tău mod de viață .
Se recomandă ca raportul să fie de 80:20, unde 80% din dieta ta este alimentație sănătoasă, iar restul de 20% includ tentații culinare și „răsfăț”, în asigurarea că organismul tău va putea face față acestei cantități .

Alimentele incluse în planul de detoxifiere și permise pentru consum:
- Fructe - proaspete, congelate sau conservate (fără aditivi, îndulcitori și conservanți). Lista include mere, banane, pere, portocale, grapefruit, ananas, mango, kiwi, zmeură, afine, mure, căpșuni, nectarine, piersici, pepeni, pepeni verzi etc.
- Sucuri de fructe - cel mai bine preparate acasă, în asigurarea că nu vor conține zahăr, alți îndulcitori sau conservanți. Dacă cumpărați sucuri, asigurați-vă că sunt „naturale” și „neîndulcite”.
- Legume - proaspete, congelate sau fierte fără sare. Lista include morcovi, ceapă, varză, ardei și ardei, ciuperci, broccoli, conopidă, salată, dovlecei, praz, roșii, castraveți.
- Leguminoase și mazăre - uscate sau fierte.
- Tofu;
- Ovăz și fulgi de ovăz, produse de secară;
- Cartofi - sub orice formă;
- Orez brun;
- Pește proaspăt - macrou, cod, somon, homar, crab, păstrăv, ton și multe altele. Evitați consumul de conserve de pește (macrou, somon, ton).

- Nuci nesărate - arahide, migdale, caju, alune, nuci de macadamia, nuci, fistic etc.
- Semințe nesărate - floarea soarelui sau dovleac;
- Popcorn natural - fără zahăr sau sare;
- Iaurt natural;
- Ulei de măsline și oțet balsamic;
- Usturoi, ghimbir și ierburi proaspete;
- Piper;
- Miere;
- Apă - cel puțin 2 litri pe zi (de preferință minerală);
- Ceai din plante și fructe.

Deserturi permise:
- Fructe proaspete;
- Iaurt natural cu miere;
- Popcorn (fără sare sau zahăr);
- Nuci și semințe nesărate.

Alimente de evitat în timpul detoxifierii:
- Carne roșie, carne poloneză sau de curcan, precum și tot felul de salamuri, burgeri, pateuri;
- Lapte, brânză, ouă, smântână;
- Unt și margarină;
- Alimente care conțin făină, cum ar fi pâine, cornuri, paste, prăjituri și plăcinte, biscuiți, deserturi cu ciocolată, produse de patiserie etc.
- Chips, biscuiti, nuci sarate;
- Ciocolată, gemuri (marmelade, jeleuri de fructe, gemuri) și zahăr;
- Alimente procesate, preparate, semifabricate și sosuri preparate;
- Alcool;
- Cafea și ceai negru;
- Sosuri, murături, sosuri pentru salată, maioneză;
- Sare;
- Băuturi carbogazoase și sucuri solubile, inclusiv dietetice.