Vitalitatea și energia la bătrânețe

Vital și activ la bătrânețe

Ești în vârful vieții tale și ești mai preocupat ca niciodată de vitalitatea și sănătatea ta pe măsură ce îmbătrânești. Este foarte dragut. Speranța de viață în Germania a crescut constant în ultimii 60 de ani. Este important să rămâi sănătos și viu la bătrânețe.

Desigur, procesul natural de îmbătrânire implică și schimbări fizice. Dar chiar și ei pot fi afectați pozitiv de un stil de viață sănătos. Acordați atenție alimentației conștiente și activității fizice, astfel încât să puteți preveni problemele de sănătate și să vă bucurați de o viață plină de energie.

altitudinea

Cum să vă mențineți și să vă îmbunătățiți calitatea vieții la bătrânețe

  • Faceți exerciții fizice în mod regulat pentru a preveni pierderea musculară și pentru a vă spori flexibilitatea și echilibrul. În același timp, reduce riscul căderii și ruperii unui os. Exercițiile fizice pot ajuta, de asemenea, la prevenirea diabetului, deoarece promovează pierderea în greutate și scade glicemia.
  • Mâncați o dietă echilibrată pentru a vă satisface nevoile vitale de nutrienți.
  • O dietă bogată în substanțe nutritive și exerciții fizice regulate previn simptomele menopauzei.
  • Bea suficientă apă - chiar dacă nu ți-e sete. Consecințele deshidratării nu trebuie subestimate: cefalee, tensiune arterială scăzută, infecții ale tractului urinar, tulburări de memorie.
  • Calciul și vitamina D încetinesc pierderea densității osoase. Produsele lactate, patrunjelul, broccoli, susanul, tofu sunt bogate în calciu.
  • Pe lângă nutriția și activitatea fizică conștiente și complete, aerul proaspăt și somnul adecvat întăresc apărarea organismului.
  • Țineți evidența greutății dvs. Ambele supraponderale și subponderale sunt favorabile dezvoltării anumitor boli. Consultați-vă medicul personal dacă este necesar.
  • Prevenire mai bună decât vindecare. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă puteți începe un curs preventiv pentru a evita bolile sau un curs de reabilitare pentru a atenua sau vindeca o boală care există deja.

Dieta bogată în nutrienți - dar cum?

Odată cu vârsta, nevoia de energie scade. În același timp, nevoia de nutrienți, vitamine și minerale rămâne ridicată. Ce alimente alegeți pentru a evita supraponderalitatea sau deficiența?

Calciu, vitamina D, vitamina B12, acid folic și zinc - acești nutrienți sunt indispensabili, indiferent de vârstă. Este important să știm că în eficacitatea lor au o influență reciprocă. Deficitul de vitamina B12, de exemplu, poate îngreuna procesarea acidului folic pentru organism. Chiar și stresul poate încetini absorbția nutrienților. Prin urmare, un stil de viață echilibrat și armonios joacă, de asemenea, un rol important în alimentația sănătoasă.

Acești nutrienți sunt obligatorii:

  • Combinația de calciu și vitamina D este importantă pentru menținerea densității osoase, de exemplu. Produsele lactate, cum ar fi brânza tare, sunt buni furnizori de calciu. Acest mineral se găsește din abundență în pătrunjel, varză, broccoli, susan și tofu. Corpul în sine produce vitamina D cu expunere regulată la lumina soarelui. Vitamina D se găsește doar într-o măsură limitată în dietă, de exemplu la somon și hering, ficat, gălbenuș de ou și unele ciuperci.
  • Vitamina B12 este importantă pentru metabolism. Ajută la descompunerea anumitor acizi grași. În plus, ajută la formarea sângelui prin transformarea acidului folic într-o formă pe care corpul o poate folosi. Vitamina B12 se găsește în alimentele de origine animală - pește, carne, produse lactate și ouă. O sursă importantă de acid folic sunt legumele cu frunze verzi precum spanacul, dar și leguminoasele, cerealele integrale, gălbenușurile de ou și ficatul.
  • Oligoelementul zinc este important pentru sistemul imunitar. Când există un deficit de zinc, sistemul imunitar slăbește și devii mai susceptibil la infecții. Produsele de origine animală precum carnea și brânza sunt bogate în zinc, dar și fulgi de ovăz, tărâțe de grâu, nuci și semințe.
  • Vitamina E, vitamina C, carotenoidele și fitochimicalele „captează” radicalii liberi și astfel întăresc mecanismele de apărare ale organismului. Consumați suficienți nutrienți antioxidanți, cum ar fi fructele și legumele.

Alimente bogate în nutrienți

Puteți aplica cu ușurință aceste sfaturi în viața de zi cu zi dacă acordați atenție valorii nutriționale a meselor. Alimentele cu valoare nutritivă ridicată furnizează suficientă energie, vitamine și minerale. Acest lucru este valabil mai ales pentru fructe și legume, dar și pentru leguminoase, cereale, cartofi și carne. Puteți crește valoarea nutrițională a felurilor dvs. de mâncare folosind ierburi proaspete, muguri. Uleiurile presate la rece, de înaltă calitate, proteinele ușor digerabile (de exemplu, peștele) și nu în ultimul rând - o hidratare adecvată sunt indispensabile.

Importanța unei bune hidratări

Deshidratarea are un impact imens asupra corpului și minții. Rezultatul nu este doar durerile de cap, tensiunea arterială scăzută și infecțiile tractului urinar, ci și semnele tipice ale îmbătrânirii, cum ar fi pierderea memoriei. Aportul excesiv de lichide afectează memoria pe termen scurt și procesarea informațiilor.

  • De aceea, beți cel puțin 1,5 litri de apă pe zi.
  • Obișnuiește-te să consumi cantități mici (de ex. 100 ml) de apă la intervale regulate pe parcursul zilei.
  • Dacă nu vă este sete, pregătiți cantitatea de apă pentru ziua dimineața. Acest lucru vă va permite să urmăriți cantitatea de apă pe care o beți efectiv pe parcursul zilei.
  • Potrivite pentru consum sunt apa și ceaiurile neîndulcite.

Gesund vorbeugen: Wie wäre es mit einer Kur?

Eine Kur tut jedem gut und ist gleichzeitig eine wirksame Prevention - denn Vorbeugen ist besser als Heilen. În timp ce vă bucurați de un privilegiu, privilegiul de a fi originar din lume este o zi minunată pentru bărbați. Citiți aici, ca o cerere.

Vă puteți baza în orice moment pe toate costurile. Dacă sunteți asigurat social și aveți o indicație medicală cu un certificat oficial, veți putea evita o tulburare socială sau o puteți trece.

Denn die Maßnahme hätte einen wichtigen gesundheitlichen Nutzen:

  • Îngrijirea preventivă este concepută pentru a preveni apariția unei boli sau pentru a opri dezvoltarea acesteia.
  • Reabilitarea ar putea vindeca boala sau ameliora simptomele.

Scriere pentru scris: Vino deci la puiul tău

  • Căutați un prim medic. Pentru un muss Reha este o facharzt fi. Der mediziner attestiert, ob für Sie eine Kur notwendig ist und empfiehlt Ihnen eine geeignete Maßnahme.
  • Pentru casa de marcat puteți găsi formularul de cerere la.
  • Formularul vă este adus de ultimul termen cu. Puteți găsi locurile găinii și punctul de manipulare. Medicul dumneavoastră completează formularul pentru casa de marcat și calculează valoarea.
  • Formularul și următoarele informații sunt, de asemenea, disponibile pentru inspecție la casa de marcat. În cele din urmă, serviciul medical al casei de bilete va primi o nouă vizită.
  • Aveți o întoarcere de la casa de marcat. Dacă vă simțiți liber, puteți alege o vacanță săptămânală.
  • În caz de cazare, puteți alege între Ihrem Arzt den Kurort aus. Regulile sunt disponibile la trei săptămâni, dar pot fi prelungite.
  • Aștepți doar restul, partea interioară interioară a celor patru luni de la programare - singurul lucru care s-a întâmplat a fost.

Fango, Talasoterapie, Kneipp și altele - care terapie este potrivită?

Puteți alege între un număr mare de metode terapeutice și de vindecare. Vă vom prezenta câteva proceduri, precum și cele pe care le puteți efectua acasă.

Peste 350 de stațiuni și spa-uri, inclusiv izvoare minerale și termale, băi de noroi și băi minerale sunt răspândite în toată Germania. În funcție de simptome, diferite terapii și proceduri de tratament sunt adecvate. Terapia cu fango, de exemplu, încălzește corpul și stimulează circulația sângelui.

Porii se deschid astfel încât mineralele să pătrundă mai bine în piele și să aibă un efect calmant.

Spa acasă - baie alcalină

Ce zici de un mic tratament spa acasă? Poate fi ușor integrat în viața de zi cu zi și este accesibil. Răsfățați-vă cu o baie alcalină!

  • Pentru a vă pregăti, răsfățați-vă cu un masaj cu o perie care stimulează metabolismul.
  • Umpleți cada cu apă la o temperatură de aproximativ 37 de grade și adăugați 3 linguri de săruri alcaline de baie. Ele fac apa cu un pH alcalin - aproximativ 8, astfel încât acizii să poată lăsa prin piele.
  • Rămâneți în baie mai mult de 20 de minute - durata ideală este de aproximativ o oră.
  • Finalizați aplicând ulei de piele de înaltă calitate pe corp.

Menopauza

Trebuie să treci prin simptomele menopauzei? Nu! Există multe modalități de a face față modificărilor hormonale și de a ameliora simptomele - de exemplu, cu o nouă dietă.

La urma urmei, menopauza poate dura până la 10 ani. Pentru unele femei, începe de la 35 și pentru altele în jur de 50. În orice caz, este important să evaluezi această „tranziție” ca o fază specială a vieții tale. Secretul: ai grijă de tine și confruntă cu încredere noi provocări.

Ce se întâmplă cu corpul și mintea în timpul menopauzei?

Adesea schimbările fizice arată primele semne ale acestei faze. Ca urmare a modificărilor hormonale, ovarele încetează să funcționeze treptat și producția hormonilor sexuali feminini estrogen și progestin scade. Perioada menstruală devine neregulată și în cele din urmă dispare. Multe femei se plâng de bufeuri și tulburări de somn. Masa musculară scade, deci și nevoia de energie scade. Cei care nu își schimbă dieta se îngrașă rapid în exces. La rândul său, acest lucru crește riscul de diabet, hipertensiune arterială, tulburări ale metabolismului grăsimilor și boli cardiovasculare. Multe femei suferă de schimbări ale dispoziției și depresie. Setea de viață a dispărut și te simți pur și simplu gol.

Sfaturile noastre:

  • Regândiți-vă stilul de viață și dieta: cu o dietă modificată vă puteți schimba metabolismul și astfel vă puteți restabili echilibrul hormonal. Un program nutrițional adecvat în acest scop este, de exemplu, echilibrul metabolic. Programul este adaptat nevoilor dumneavoastră. Dacă testul de sânge arată, de exemplu, un deficit de minerale, planul recomandă un număr deosebit de mare de legume bogate în minerale. Produsele din soia sunt, de asemenea, recomandate în timpul menopauzei, deoarece soia conține fitoestrogeni - hormoni vegetali similari estrogenilor. Ginecologii care lucrează cu Metabolic Balance raportează că până la 70% dintre participanții la menopauză au reușit să-și reducă consumul de medicamente și, în unele cazuri, chiar să-l oprească complet. Reclamațiile s-au îmbunătățit doar odată cu schimbarea dietei.
  • Sărbătoriți un nou început: o atitudine pozitivă este mai eficientă decât orice medicament. Menopauza este o parte a vieții. Corpul feminin este, de asemenea, supus ritmului naturii. Privește-l ca pe o oportunitate pentru un nou început și o mai bună înțelegere a feminității tale.
  • De asemenea, important: activitatea fizică! Exercițiile fizice joacă un rol important în menopauză. Vă recomandăm sporturi precum ciclismul, înotul sau mersul pe jos. Această activitate nu numai că eliberează hormonul fericirii și bunei dispoziții - serotonina, dar are și un efect pozitiv asupra oaselor și mușchilor.

Bărbații menopauzali: criză de identitate sau un nou început?

Bărbații intră și în menopauză la o anumită vârstă și trec prin schimbări fizice și mentale.

În „menopauza masculină” (numită „Andropauza”), producția de hormoni sexuali scade. De la vârsta de aproximativ 40 de ani, corpul masculin începe să producă din ce în ce mai puțin testosteron de la an la an. Cu toate acestea, acest lucru nu se aplică tuturor bărbaților: conform unui studiu, doar o cincime dintre bărbații chestionați au niveluri scăzute de testosteron. Deci, andropauza este ceva foarte individual. A absolvit aproximativ 75 de ani.

Bărbații au tendința de a avea plângeri semnificativ mai puțin pronunțate, deoarece schimbările în ele apar mult mai treptat. Cu toate acestea, este posibil să aveți simptome tipice ale menopauzei. Provocările psihologice din această fază a vieții nu trebuie subestimate.

Simptome tipice ale echilibrului hormonal modificat:

  • Scăderea libidoului și a funcției erectile
  • Reducerea creșterii barbei și căderea părului
  • Scăderea masei musculare și creșterea acumulării de grăsime
  • Pierderea densității osoase și a durerilor articulare
  • Bufeuri și transpirații
  • Iritabilitate, anxietate, nervozitate și depresie

Criza de identitate: ce urmează?

În ciuda schimbărilor fizice, este dificil pentru mulți bărbați să înțeleagă că au peste vârsta mijlocie. Mulți încep să-și pună la îndoială viața. Ar putea fi totul? Dacă te hotărăști asupra carierei tale, probabil că ești copleșit de sentimentul de teamă că nu poți continua.