echilibrată

Echilibrat uniform dietă este orice dietă în care raportul dintre grăsimi și carbohidrați este cuprins între 45 - 55%: 55 - 45% și nu depășește sau nu există prea multe diferențe în ambele. Regimul este considerat ușor și tolerabil și, mai ales, sănătos, atâta timp cât este adaptat în mod natural nevoilor individuale. Este adesea considerată cea mai echilibrată dietă și ne protejează destul de logic de obezitate și boli de inimă. Alimentele din toate grupurile pot lua parte la elaborarea unui astfel de regim:

- uleiuri și grăsimi, inclusiv uleiuri vegetale din semințe și nuci, ulei de măsline, untură, unt, smântână, brânzeturi procesate cu un conținut de grăsimi mai mare de 60%, semințe, ulei de palmier, ulei de cocos;

- alimente cu carbohidrați predominanți, care includ următoarele: pâine și produse de panificație, orez și produse din orez, cereale, zahăr și produse din zahăr, porumb, cartofi, mazăre, ovăz, castane;

- proteine ​​pe care le veți găsi în cele ce urmează alimente: lapte și produse lactate, ouă, soia, carne, pește, fructe de mare, nuci;

- Fructe: toate tipurile care vă plac - mere, pere, cireșe, gutui, cireșe, banane, curmale, portocale, mandarine, grapefruit, struguri, caise, piersici, smochine, kiwi, ananas, lămâi, rodii, căpșuni, zmeură, afine, mure, pepeni, pepeni, etc;

- semințe și germeni, germeni de nuci, leguminoase și cereale, precum și de lucernă și ponei.

Desigur, totul trebuie luat în considerare în anumite cantități. Proteinele din dietă pentru ziua respectivă nu trebuie să depășească 1,7 până la 2,3 grame pe kilogram de greutate corporală greutate la bărbați și 1,5 până la 2 g pe kilogram de greutate corporală la femei. Odată ce scădeți caloriile din proteine ​​din aportul caloric zilnic normal, cele din grăsimi și carbohidrați vor rămâne.

Alimentele se recomandă să fie consumate înăbușite, fierte sau coapte și atunci când sunt permise crude. Fără prăjire în grăsimi, ceea ce va face alimentele mai lente de digerat, grele pe stomac și, prin urmare, nocive.