Care dieta este mai eficientă.

Dintre nenumăratele diete care au câștigat mai mult sau mai puțin popularitate în ultimii ani, două dintre marile grupuri mari sunt cele cu predominanță a alimentelor cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de calorii. Susținătorii și oponenții fiecăruia dintre ei par să concureze pentru a arăta avantaje și dezavantaje, creând haos suplimentar în rândul persoanelor care doresc să slăbească câteva kilograme sau sunt serioase în lupta împotriva obezității.

sega

Dieta hipocalorică

Dacă persoanele care nu sunt îngrijorate de greutatea lor au nevoie de 2.500 de calorii pe zi, cei care urmează o dietă restrictivă ar trebui să încerce să mănânce nu mai mult de 1.500 la 1.800 de calorii. Unii dintre cei mai ambițioși ignoră chiar și recomandările nutriționiștilor și sunt supuși unui test și mai mare - maximum 1000 de calorii.
Pro: Dacă aveți o voință puternică, puteți pierde cu adevărat 6-10 kg în 3 luni. Schimbarea va fi observată fără îndoială cu ochiul liber, dar apare întrebarea: Și mai departe?
Contra: Statisticile arată că, după aproximativ un an, majoritatea persoanelor care au diete hipocalorice își recapătă greutatea și chiar o depășesc. Și alții, chiar reducând alimentele la minimum, nu slăbesc deloc în ciuda tuturor eforturilor

1. Caloriile sunt greu de calculat. Se știe, de exemplu, că în 100 de grame de mere există 56 de calorii, în 1 ou - 100. Dar unele mere sunt mai dulci decât altele, iar dimensiunea lor este diferită. Și câtă grăsime este în clătită aproape nimeni nu poate judeca cu acuratețe? Erorile de numărare a caloriilor ajung până la 20%.

2. Numărarea mecanică a caloriilor este complet inutilă. Glucidele sunt consumate imediat, doar o mică parte din ele sunt stocate în ficat și mușchi. Proteinele dau o senzație de sațietate rapidă, dar nu au de unde păstra. În timp ce cu grăsime totul este diferit - se consumă doar o mică parte din ele, iar restul se acumulează. Prin urmare, cu acest tip de dietă, organismul are nevoie de multă hrană pentru a satisface foamea.

3. Lipsa caloriilor încetinește metabolismul. Corpul trece la modul de urgență, adică. consideră că nu va avea suficientă mâncare și este timpul să se aprovizioneze. Prin urmare, consumul de energie scade și metabolismul încetinește. Când încetezi să mai faci dietă, metabolismul tău rămâne lent și fiecare calorie se acumulează mai mult în rezerva de grăsime.

4. Prin urmarea unor diete hipocalorice, volumul de grăsime și masa musculară sunt reduse în mod egal. După oprirea dietei, o persoană începe să mănânce „la maxim”, dar numai grăsimile cresc.

5. Lipsa de vitamine și minerale este un rezultat natural al meniului cu conținut scăzut de calorii. Restricția prelungită poate duce la probleme de sănătate și tulburări metabolice permanente.

O dietă cu o cantitate minimă de grăsimi
Acest tip de dietă se bazează pe o regulă aparent simplă - puteți mânca cât doriți dulciuri, paste, produse din lapte degresat, pește și cereale, dar cu o singură condiție: grăsimea nu trebuie să depășească 20% din caloriile zilnice. În jumătate de an cu o astfel de dietă pierzi în medie aproximativ 5-7 kg.

Pro:
1. Dieta este ușor de urmat. Este suficient să controlați toate produsele grase: unt, carne de porc, cârnați, ciocolată, nuci etc. Nu trebuie să renunțați complet la ele - utilizați-le în cantități limitate în a doua jumătate a zilei.
2. Nu îți este foame pentru că nu îți este foame - primești suficiente proteine ​​și carbohidrați care să te sature.
3. Dieta este potrivită pentru copii, femei însărcinate și mame care alăptează. Pentru primii, restricțiile alimentare sunt deosebit de dăunătoare. Iar acestea din urmă au de obicei probleme cu pierderea confortabilă în greutate.
4. Scade nivelul colesterolului „rău” (LDL) și normalizează sângele.
5. Se creează obiceiuri de sănătate. Prin calcularea grăsimilor, construim principii pentru o nutriție adecvată.

Contra:
1. Pierderea în greutate este mai lentă în comparație cu o dietă hipocalorică (dar de aceea nu revine atât de repede după oprirea dietei!).
2. Dietele cu conținut scăzut de grăsimi nu sunt întotdeauna eficiente - mai ales pentru persoanele de vârstă mijlocie care duc o viață sedentară.

Propozitia":
1. Dieta cu conținut scăzut de grăsimi este de fapt un fel de versiune avansată a conținutului scăzut de calorii, iar metodele de rezolvare a problemei supraponderalității sunt mai eficiente.
2. O dietă cu conținut scăzut de grăsimi este mai ușor de tolerat și creează obiceiuri sănătoase.
3. Nu trebuie uitat că pierderea în greutate este un proces complex, care pe lângă dieta include exerciții fizice și, de preferință, lucrează cu un psiholog.