panică

Cum să vă ajutați cu un atac de panică
Atacurile de panică sunt o experiență extrem de înspăimântătoare. Afectați de aceștia descriu următoarele simptome: senzație de lipsă totală de control asupra corpului tău, puls rapid, amețeli sau slăbiciune, amețeli, tensiune severă și frică, greață, crampe stomacale. Nu au suficient aer (senzație de sufocare), încep să transpire abundent. Sentimentul de detașare de realitate îi face să se teamă că înnebunesc. Și palpitații, respirație rapidă, spasme și multe altele. - că au un atac de cord. Simptomele fizice sunt însoțite de pierderea capacității de a raționa logic, cu gânduri iraționale obsesive și multe altele. Aceste episoade de anxietate intensă apar de obicei brusc și neașteptat. De obicei durează aproximativ zece minute, apar adesea în locuri și în situații în care s-au mai întâmplat. Ele pot fi, de asemenea, provocate de un eveniment care duce la tensiune puternică și anxietate.

Atacurile de panică sunt destul de frecvente. Persoanele care suferă în mod regulat de atacuri de panică sunt diagnosticate cu tulburări de panică. Poate face parte dintr-o stare fobică asociată cu diverse frici: agorafobie (frica de spații deschise), claustrofobie (frica de spații închise), acrofobie (frica de înălțime), anxietate generalizată, obsesii etc.

Există diverse tehnici și instrumente recomandate de psihologi pentru a preveni și controla atacurile de panică:

Nu crede tot ce crezi. Într-un atac de panică, gândurile iraționale și obsesive se învârt în minte, care nu au nicio legătură cu realitatea. Realizarea faptului că sunt doar simptome ale unui atac de panică - cum ar fi febra și tusea cu răceală, de exemplu, vă vor ajuta să le controlați.

„Împământează-te”. Sentimentul de detașare de realitate poate fi depășit dacă în acel moment simțiți atingerea cu ceva tangibil: de exemplu, dacă țineți un obiect precum cheile în mâini, dacă țineți încuietoarea ușii sau vă așezați pe pământ, trecând cu degetele peste obiect, pe care îl ții în mâini.

Magneziul este principalul mineral care reduce stările de stres sever și panică. Există o schemă ușor de implementat cu săruri minerale, care reglează sistemul nervos și ajută la prevenirea și controlul atacurilor de panică. În acest scop, utilizați sărurile Schussler ale Uniunii Homeopate Germane (DHU):

Dimineața - sare Schussler №2 fosfat de calciu, 5 comprimate. Ajută la nervozitate, stres, anxietate.
Înainte de prânz - sare Schussler №5 fosfat de potasiu, 5 comprimate. Stabilizează nervii, psihicul, energizează.
Seara - sare Schussler №7 fosfat de magneziu, 5 comprimate. Are un efect relaxant, ajută la insomnie.

Combinația acestor săruri Schussler ajută la gestionarea stresului zilnic, stabilizează psihicul și nervii, susține echilibrul emoțional și concentrarea. La începutul zilei, vă ajută să vă simțiți înviorat și plin de energie și bună dispoziție, iar seara - să vă relaxați mai repede și să vă bucurați de un somn bun. Recomandat pentru atacuri de panică, stres sever, depresie, epuizare fizică și mentală etc.

Utilizați cuburi de gheață pentru a distrage atenția. Scoateți cubul de gheață din congelator și țineți-l în mână cât puteți. Apoi transferați-o pe cealaltă mână. Acest lucru mută mintea de la simptomele unui atac de panică la disconfortul real al frigului pe care îl experimentați.

Stimulați-vă atât mintea, cât și corpul. Implică-te în activități care stimulează creierul și te mențin ocupat și angajat, inclusiv plimbări în aer liber și sport. Un studiu medical arată că exercițiile fizice regulate reduc simptomele de panică și anxietate cu 20%.

Respirația abdominală. Respirația superficială și rapidă din piept este asociată cu unele dintre simptome. Pentru a simți o ușurare rapidă, utilizați respirație profundă, abdominală (diafragmatică). Așezați ambele mâini pe abdomen. Pe măsură ce inspirați, simțiți-vă abdomenul extinzându-vă și brațele ridicându-vă. Pe măsură ce expiră, se retrag ușor spre interior. Expirați mai mult decât inspirați, lăsați-l să fie liber, relaxant. Luați o scurtă pauză și respirați din nou. Concentrați-vă exclusiv asupra procesului de respirație în sine. Lasă gândurile care apar „să zboare”.

Relaxare și meditație. Aceste tehnici, care există de secole, ne permit să ne acordăm mental prezentului prin simpla acceptare a ceea ce se întâmplă fără a fi etichetat pentru bine sau rău. Sentimentul de pace interioară se realizează prin contemplare și curățarea minții, care în cele din urmă „se calmează”. S-a dovedit științific că meditația reduce stresul și anxietatea, ajută la controlul fricilor și gândurilor obsesive, ajută persoanele care suferă de atacuri de panică.

Modificări ale rutinei zilnice și ale dietei. Este necesar să se facă schimbări grave în stilul de viață pentru a reduce stresul și efectele adverse ale factorilor externi. Aceasta include un somn regulat și adecvat, limitarea consumului de cofeină (nu numai din cafea, ci și din ciocolată, ceai, băuturi răcoritoare), evitarea alcoolului etc.

Puteți comanda combinația săruri Schussler Panic Attacks AICI