șase

Probabil ați auzit de sute de diete stricte și programe de fitness despre care se spune că aduc succes rapid și sigur. Cu toate acestea, secretul pierderii permanente în greutate nu constă în foamete, ci într-o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii, combinată cu o activitate fizică moderată. Trebuie să vă schimbați complet stilul de viață și obiceiurile pentru a obține și apoi a vă menține greutatea optimă.


1. Stabiliți obiective specifice

Pierderea permanentă în greutate vă va costa timp și efort. Acest lucru necesită un angajament care durează o viață. Asigurați-vă că sunteți gata să efectuați modificări pe termen lung stabilind obiective. Astfel vei fi motivat tot timpul, pentru că nimeni în afară de tine nu te poate face să slăbești.

Înainte de a începe să impui schimbări în stilul tău de viață, încearcă mai întâi să rezolvi problemele importante din acesta. Este nevoie de multă energie mentală și fizică pentru a vă schimba complet obiceiurile. Prin urmare, asigurați-vă că acest lucru nu vă distrage atenția de la alte probleme importante, cum ar fi starea financiară sau relațiile de familie. Întrebați-vă dacă sunteți gata să faceți față provocării numite pierderea în greutate.

2. Căutați sprijin de la rude și prieteni

Pentru a reuși în acest efort, trebuie să vă asumați întreaga responsabilitate pentru comportamentul dvs. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să faci totul singur. Căutați sprijin de la cei dragi atunci când este nevoie.

Înconjoară-te de oameni care știu ce vor și te vor sprijini în momentele dificile. În mod ideal, oamenii din jurul tău te vor asculta, se vor antrena cu tine, îți vor împărtăși obiectivele pentru un stil de viață sănătos.

3. Stabiliți obiective realiste

Fii realist în stabilirea obiectivelor atunci când îți pregătești dieta. Pe termen lung, cel mai bine este să slăbești 0,5-1 lire sterline pe săptămână. La început, este posibil să slăbești mai repede, mai ales dacă faci schimbări semnificative în stilul tău de viață.

Mai presus de toate, asigurați-vă că obiectivele dvs. sunt sănătoase. Pentru a pierde 0,5-1 kg pe săptămână, trebuie să ardeți între 500 și 1000 kilocalorii pe zi mai mult decât luați. Faceți acest lucru combinând o dietă sănătoasă și exerciții fizice.

4. Mancare sanatoasa

Schimbările în dieta de slăbit ar trebui să includă reducerea aportului de calorii. Asta nu înseamnă că trebuie să renunți la mesele delicioase, la plăcerea de a mânca sau de a găti. O modalitate ușoară de a reduce aportul de calorii este să consumați în principal alimente vegetale - fructe, legume, cereale integrale. Străduiți-vă pentru varietate fără a renunța la plăcerea pe care o aduce mâncarea.

5. Fii activ

Dacă urmezi doar o dietă, cel mai probabil vei pierde în greutate. Dacă mănânci cu 500 kilocalorii mai puțin pe zi, te vei pierde o kilogramă pe săptămână. Dacă doriți rezultatele de două ori, trebuie să adăugați activitate fizică la dieta dumneavoastră. De exemplu, 45 de minute de mers pe jos rapid de patru ori pe săptămână este un loc bun pentru a începe.

Pe lângă faptul că vă ajută să pierdeți în greutate, exercițiile fizice au un efect benefic asupra sănătății și crește tonusul. Cantitatea de calorii arse în timpul unui antrenament depinde de cât de lungă și intensă este. Una dintre cele mai bune modalități de a scăpa de grăsimile nedorite este exercițiul aerob, cum ar fi mersul normal timp de cel puțin 30 de minute pe zi. Este de dorit să faceți acest lucru în fiecare zi.

Se recomandă orice formă de mișcare. Gândiți-vă la modalități de a insera activitate fizică suplimentară în timpul zilei.

6. Schimbă-ți stilul de viață

Nu este suficient să mănânci sănătos și să faci mișcare timp de câteva săptămâni sau luni. Trebuie să vă regândiți dieta și rutina zilnică și să le schimbați fundamental. Alimentația sănătoasă și activitatea fizică ar trebui să facă parte din viața de zi cu zi. După ce ați stabilit obiectivele corecte, încercați să creați o strategie cuprinzătoare.