Buna ziua, sunt nou pe forum si nu stiu exact unde este postat subiectul. Deci, am o problemă destul de urâtă, trebuie să mă operez pentru un chist de coadă după aproximativ 1/2 săptămână. Dar sunt foarte plin (gras), medicii mi-au spus că este mai bine să slăbești 5/10/15 kg până atunci. Dar nu știu nimic despre a face o dietă. Acum cântărește 134 kg. Am o înălțime de 186 cm. Medicii mi-au spus că cel puțin ar trebui să slăbesc până la 124/120 kg. Te rog, din toată inima, ajută-mă să pregătesc o dietă/dietă. Voi fi recunoscător oricui m-a ajutat. Știu că nu totul în Bulgaria este gratuit, dar nu am bani să plătesc pentru pregătirea unei diete/diete. Mulțumesc tuturor celor care au răspuns la cerere/ajutor.

aportul sare

Nu sunt nutriționist specialist, dar cred că sfaturile mele îți vor fi utile:

-bea mai multă apă

-limitați aportul de sare

-nu mai mânca paste

hapravai în principal pește, ouă, pui, legume verzi, ulei de măsline, măsline, brânză de vaci

-împărțiți-vă alimentele în 4-5 prize.

evita combinarea carbohidraților și a grăsimilor într-o singură masă

pariați pe antrenamente cardio

Salut adash, așa că pentru antrenament cardio, nu-mi permit pentru că am o operație acum, dar am nevoie de alta. Mi s-a spus că am nevoie doar de o dietă și după operație, cardio și fitness, dar în această etapă nu am voie.?

Am reușit doar să inventez acest lucru.:

Dimineața - un măr
Prânz - o jumătate de castravete cu 150 g de carne (pui)

După-amiaza - un măr
Seara - o jumătate de castravete cu 150 g de carne (pui)

Cum naiba poate supraviețui o persoană de 135 de kilograme cu 2 mere, 1 castravete și 300 de grame de carne pe zi? Vrei să slăbești acei 15 kg în 3 zile?

Pentru a pierde aceste kilograme cel mai rapid și, în același timp, relativ sigur, limitați aportul de orice gem. Evitați pâinea - cel mult 2-3 felii pe zi, asigurându-vă că este secară sau cereale integrale. Accentuați salatele, carnea (de preferință fără prăjit), ouă fierte, brânză de vaci degresată. Asigurați-vă că cina este o masă ușoară și nu în cantități mari și nu mai târziu de 3-4 ore înainte de culcare. Luați 3-4 litri de apă, reduceți aportul de sare la minimum, împărțiți alimentele în 4-5 mese pe zi. Între mese, dacă ți-e foame, mănâncă 1 măr sau alte fructe, de preferință fără banană. Odată ce ți-a fost interzis cardio și fitness, poți merge la plimbări la un ritm cât de rapid poți.

Dacă urmați aceste sfaturi, ar trebui să începeți să afișați câteva rezultate după primele 2 săptămâni.

Bună, având în vedere ceea ce ai citit, cred că ar trebui să cauți ajutor profesional! Vezi secțiunea de pe site cu antrenori.

Evident, nu aveți cunoștințele necesare pentru a compune o dietă adecvată, dar nu vă descurajați.

Vrei să slăbești mult într-o perioadă scurtă de timp din cauza intervenției tale chirurgicale viitoare. În acest scop, așa-numitele diete de economisire a proteinelor sunt utilizate cu cel mai mare succes. În general, acestea sunt dezvoltate pentru nevoile de medicină, în cazuri similare cu ale dumneavoastră. Cu timpul, însă, găsesc aplicații cu caracter estetic, fără surpriză:)

Acesta este un tip de dietă care se bazează pe un deficit caloric deosebit de ridicat, dar, în același timp, sunt satisfăcute nevoile zilnice de proteine, precum și cantitatea minimă de grăsime necesară pentru menținerea homeostaziei - aceasta este de aproximativ 8-10 grame de omega 3 acizi grași. Și fibra își găsește locul, dar pentru mine acesta este lucrul pe care trebuie să vă concentrați.