slăbesc

Buna ziua, ma numesc Miglena si am 21 de ani. Scopul meu principal este să slăbesc 3-4 kilograme și apoi să mă strâng. În acest moment am 61 de kilograme și am o înălțime de 172. În urmă cu 2 ani am vizitat serios sala de sport, dar nu pot spune că m-au acordat atenție. Voi fi recunoscător dacă aveți sugestii pentru dietă și orice program. Încerc să mănânc sănătos, să evit alimentele dăunătoare, dar nu slăbesc.

În general, pentru a pierde în greutate trebuie să aveți un deficit de calorii și, pentru a fi „strâns”, trebuie să aveți mușchi care se manifestă pe măsură ce grăsimea se topește. Puteți citi mai multe despre cum să creați un mod de descărcare aici: http://www.bb-team.org/forums/viewthread/49744

Noroc și spuneți regimul pe care l-ați făcut și apoi trebuie să vă lăudați cu cum merge.

Nu este nevoie să slăbești.
Dimpotrivă - 2-3 kg de mușchi vor face minuni cu viziunea ta.

Am citit acest articol, dar nu pot calcula RMR pentru că nu-mi cunosc grăsimea subcutanată.

În ceea ce privește greutatea mea, Kolyo Piandeto, cred că 57 sună mai bine, dar problema este că nu știu cum să distribui exercițiile pentru a începe să strâng.

Folosiți primul exemplu de tabel - nu sunt în ecuație.

În ceea ce privește greutatea - cifra nu este importantă. 61 poate arăta mult mai bine decât 57. Nu fi obsedat de pierderea atât de multă în greutate. Ești înalt și nu supraponderal. Un metru și o oglindă sunt ajutoare mult mai valoroase decât o cântare. Ai încredere în ei. O altă metodă de urmărire a modificărilor dvs. este să faceți fotografii pe o perioadă de timp și să comparați imaginile. Kolyo înseamnă că, dacă reușești să transformi 2-3 kilograme din greutatea ta actuală în mușchi, nu va trebui să slăbești pentru a fi mai strâns și a arăta bine.
Sfatul meu este să începeți să vă antrenați în mod regulat, menținând un echilibru neutru de calorii în RBD timp de aproximativ o lună și să vedeți cum vă veți simți și ce schimbări apar în corpul dumneavoastră. Chiar și timp de două luni. Dacă doriți să slăbiți, atunci după prima lună, începeți să tăiați carbohidrații, dar în pași mici. Deficite excesiv de mari nu reflectă bine.
Despre instruire - consultați secțiunea privind programele de instruire. Există multe opțiuni și un tabel foarte util în stânga cu filtre care vă permite să sortați programele disponibile în funcție de preferințe și capacități. Aș recomanda să alegeți unul dintre cursele de pregătire pentru începători în primele două luni pentru a intra în clasă (cu condiția să nu fiți antrenat în ultimii doi ani).
Noroc

O mică problemă nu pot găsi antrenament de circuit.

Bună, sunt un începător cu 6 luni de experiență. Rețineți acest lucru dacă luați decizii pe baza sfaturilor mele:) Să presupunem că reușiți să faceți calcule exacte cu o formulă. În momentul în care vă ajustați dieta, dacă vă antrenați în acest timp, calculele dvs. sunt deja greșite, deoarece aveți cheltuieli energetice crescute și aveți nevoie de mai multe calorii. Veți avea nevoie de un al doilea calcul, după 10 zile a treia și așa mai departe. Ceea ce fac acum este: îmi detectez greutatea și măsoară luni dimineață după ce m-am dus la toaletă. Aceeași interceptare o fac într-o săptămână. Dacă ești mai subțire cu mai mult de un kilogram, atunci ai un deficit prea mare și probabil că pierzi și mușchi, pentru săptămâna viitoare vei câștiga două sute de calorii, ca să zic așa. Dacă nu ați descărcat săptămâna viitoare, verificați măsurile. Dacă dimensiunile sunt aceleași, atunci sunteți în echilibru, dacă măsurile sunt mai mari, atunci ați redus grăsimea (ați ars grăsime și ați crescut mușchiul). Dacă solzii sunt ridicați, nu este nevoie să măsurați, reduceți imediat calorii cu două sute:)

P.S. Cred că vă amintiți că unele măsuri trebuie mărite altele pentru a scădea:) Sper că m-ați înțeles:)

Recenzia a fost editată de The Barber la 15.03.17 11:50.

Da, aceasta este o idee bună, dar pentru a avea rezultate în detectare, trebuie să construiesc o dietă corectă și un antrenament pe care îl fac în fiecare zi pentru a avea unele rezultate. Scopul meu este ca circumferința anumitor locuri din corpul meu, cum ar fi coapsa, șoldul, talia, să fie cu câțiva centimetri în jos.

În general, toți culturistii au început luni:) În timp ce alegeți un regim, nu vă deranjează să vă antrenați, să eliminați alimentele dăunătoare și să le faceți treptat, ceea ce este cea mai bună opțiune pentru dvs. Este foarte posibil să obțineți un rezultat numai cu antrenamentul de rugăciune și eliminarea alimentelor dăunătoare, fără a calcula nimic.

Sugestii cu antrenament?

spus de Miglena Mincheva la 15.03.17, 11:29:

O mică problemă nu pot găsi antrenament de circuit.

O să vă ajut cu linkurile mai târziu dacă cineva nu mă depășește.

Antrenamentul pe circuit este orice antrenament în care exercițiile sunt efectuate secvențial de la 1 la. unde finalizarea ultimului exercițiu este socotită ca o rundă. A doua rundă începe din nou cu o o așa. De obicei, acestea sunt compuse în principal din mișcări de bază multi-articulare, dar pot conține și mișcări izolante. Ele pot acoperi tot ceea ce este bun pentru dvs. sau pot fi împărțite în zile pentru partea de sus și de jos.
Există un articol foarte bun despre iulie „Antrenament circular pentru începători”, dar este posibil să nu îl obțineți dacă filtrați după sex.
Programul pentru începători din prima lună a lui Joe Weeder este, de asemenea, o opțiune.

Mă aștept la linkuri mai târziu.:)
Mulțumesc.

Dacă aveți ocazia, încercați un grup de fitness. HIIT, TABATA, Body pump și multe altele concepute pentru a reduce grăsimea și a menține mușchii. Sper să reușești să-l găsești ca instructor al nostru, care atunci când ne întindem la pământ fără aer ne lovește să ne ridicăm și țipă la noi.

Opțiune numai cu mașini - este mai ușor pentru începătorii absoluti:
http://www.bb-team.org/workout/1465_parvi-stapki-vav-fitnesa

Un pic mai greu, dar veți învăța mai multe mișcări de la început. Acesta este cel din iulie, despre care am scris deja:
http://www.bb-team.org/workout/4011_3-mesechna-kragova-trenirovka-za-nachinaeshti

Acesta este clasicul nostru Joe Weeder, care nu are un design circular, dar dacă îl executați conform protocolului din prima lună și faceți a doua serie din a doua, deoarece a doua rundă este foarte circulară.
http://www.bb-team.org/workout/4624_trimesechen-kurs-na-joe-weider-za-nachinaeshti

Aceasta este pentru cei avansați, dar vă poate fi utilă în viitor și, dacă adăugați o zi liberă după fiecare antrenament cardio, acest lucru nu este atât de departe. Cu toate acestea, el a spus că te-ai antrenat într-o sală de sport și ar trebui să ai o bază.
http://www.bb-team.org/workout/4370_sistema-za-konditsiya-ili-otslabvane-pri-dami

Uită-te la ele, evaluează-ți opțiunile și alege ceea ce crezi că este pentru tine. Dacă ezitați între doi, alegeți ceea ce credeți că va fi mai ușor. Când vine vorba de greutăți, este întotdeauna mai bine să te subestimezi decât să te arunci la început.
Acestea sunt opțiuni care vă vor permite să învățați exercițiile și să puneți bazele necesare pentru următoarele activități. Odată ce ai o astfel de bază, poți începe experimentarea cu diferite condiții, cercuri, împărțiri și orice vrei.
Dacă fierele de călcat nu sunt sportul tău, atunci există destule variante de aerobic cu nume moderne la care poți participa la cursuri de grup în săli sau singur acasă cu videoclipuri de pe Internet.
Noroc!

Recenzia a fost editată de Маданеца la 15.03.17 15:45.