Este deosebit de popular printre sportivi

slăbiți

Acest tip de dietă este deosebit de popular în rândul sportivilor și este o soluție excelentă dacă doriți să slăbiți rapid și ușor.

Baza dietei sunt alimentele bogate în proteine ​​și grăsimi utile, precum și lipsa carbohidraților simpli. Cu această dietă veți suprima senzația de foame și veți activa topirea grăsimilor. Este recomandat să urmați cu strictețe dieta câteva săptămâni și apoi puteți regla dieta pentru a nu vă afecta sănătatea.

Alimente autorizate:

Dintre alimentele recomandate pentru utilizare, predomină cele cu un conținut ridicat de proteine.

* Curcan, pui, carne de vită și vitel, ficat, inimă, fructe de mare și pește. Puteți utiliza aceste alimente fără restricții.

* Brânză, brânză de vaci, iaurt, chefir, iaurt natural fără aditivi.

* Puteți include ouă în dieta dvs. de mai multe ori pe săptămână.

* Toate ciupercile - nu le prăjiți, ci gătiți-le sau adăugați-le la alte feluri de mâncare.

* Legume: legume verzi cu frunze, castraveți, varză albă, conopidă, broccoli, ridichi, țelină.

* Fructe: mere, rodii, portocale, grapefruit și lămâi pot fi consumate fără restricții. Piersici, prune, curmale - uneori îți îmbogățește dieta cu ele.

* Semințe și fructe de piatră: alune, nuci, semințe de dovleac și floarea-soarelui, susan. Aceste alimente sunt o sursă excelentă de grăsimi sănătoase.

* Băuturi: ceai negru și verde, decoct de fructe uscate, fructe de pădure și frunze aromate, compot, suc de fructe de casă. Bea toate acestea fără a adăuga miere sau zahăr.

* În timpul zilei, asigurați-vă că beți cel puțin un litru și jumătate de apă plată curată.

* Făină de ovăz, leguminoase, hrișcă - de mai multe ori pe săptămână în cantități minime.

Pentru ca dieta să fie cea mai eficientă, ar trebui să excludeți următoarele produse din dietă:

* toate tipurile de dulciuri: bomboane, prăjituri, produse de patiserie, miere, gem, înghețată, prăjituri;

* fructe dulci: banane, struguri, smochine;

* fructe uscate: smochine, caise, prune, stafide, curmale;

* pâine și produse de patiserie;

* cereale și paste;

* unele legume: sfeclă, cartofi, porumb, morcovi;

* Băuturi alcoolice - stimulează pofta de mâncare.

Exemplu de meniu pentru o săptămână

În timpul dietei, includeți numai produsele permise. Se recomandă trei mese principale și două gustări. Porția de proteine ​​trebuie să fie de aproximativ 300 g, iar cea de legume 120-150 g. Pentru desert, luați o porție mică de nuci și semințe sau mâncați niște citrice sau un măr.

* Mic dejun - câteva felii subțiri de brânză, două ouă fierte, ceai sau cafea.

* Prânz - carne slabă (pui, curcan, carne de vită), aburită, fiartă sau coaptă în folie, salată de legume proaspete, brânză.

* Gustare după-amiaza - o jumătate de citrice, o porție mică de nuci sau semințe.

* Cina - pește (fiert, prăjit) sau carne slabă cu mazăre sau legume verzi cu frunze.

* Înainte de culcare - un pahar de produs lactat fermentat: iaurt, chefir.

Se recomandă să nu beți apă imediat după ce ați mâncat. Cel mai bine este să așteptați cel puțin o jumătate de oră. După o săptămână de dietă, vă puteți îmbogăți dieta cu alimente ușor diferite, dar întotdeauna dați preferință produselor sănătoase.