Afirmația că ai un metabolism lent nu poate fi o scuză pentru a nu putea slăbi.

scuze

Câte scuze găsim pentru a nu începe deloc lupta împotriva excesului de greutate. Și credem în noi înșine, umilindu-ne cu ei, cu silueta noastră extrem de imperfectă și cu multele dureri pe care ni le aduce supraponderalitatea.

Ce ne justificăm noi cel mai des?

1. Motivul plinătății este ereditatea „rea” și nu se poate face nimic aici. Dacă părinții sunt plini, atunci și copiii lor sunt supraponderali.

De fapt, se întâmplă ceva similar. Oamenii de știință au descoperit gene implicate în reglarea apetitului și a echilibrului energetic și cresc șansele de obezitate. Dar prezența unor astfel de gene nu dă mai mult de 4-5 kilograme în plus, orice altceva este rezultatul unei simple supraalimentări. Copiii obezi cu părinți plini „moștenesc” mai presus de toate felul lor de a mânca.

Există un fapt curios: dacă părinții adoptivi suferă de obezitate, atunci un procent destul de mare de copii adoptați sunt supraponderali. În acest caz, învinovățirea genetică este inutilă, obezitatea infantilă este rezultatul unui stereotip incorect de nutriție a familiei. Așadar, ereditatea „rea” nu este un motiv pentru a pune o cruce. Oricine poate slăbi, indiferent de gene.

2. După 30 de ani nu mai poți pierde în greutate, metabolismul încetinește, excesul de calorii se transformă mai repede în grăsimi, care este din ce în ce mai greu de ars.

Odată cu vârsta, pierdem masa musculară (1-2% pe an) - acesta este un proces fiziologic natural. Ca urmare, această energie, care anterior era utilizată pentru a lucra mușchii, începe acum să fie stocată sub formă de grăsime. Mușchii, chiar și în repaus, consumă de 20 de ori mai multă energie decât țesutul adipos.

Între 20 și 50 de ani, chiar și cu un echilibru ideal între energie și cheltuieli energetice, 15 kilograme în plus pot fi câștigate numai din acest lucru. Desigur, dacă o femeie în vârstă de treizeci de ani consumă la fel de multe calorii ca o tânără de douăzeci de ani, inevitabil se va îngrașa, chiar dacă nu a mai avut niciodată probleme cu greutatea. Dar acesta nu este un motiv pentru a sugera că nu putem pierde în greutate.

Există două moduri de a rezolva problema.

Primul - pentru a reduce conținutul caloric al meniului. Nu este necesar să începeți o dietă foarte strictă. Este suficient să se limiteze frecvența aportului și cantitatea de alimente foarte dulci, paste și grăsimi. A doua oară - pentru a reduce pierderea musculară. Antrenamentul conceput corect vă permite să păstrați mușchii și să nu acumulați grăsime. Femeile care practică în mod regulat fitness la vârsta de 40 de ani au cu 10-12% mai multă masă musculară decât colegii lor care își petrec timpul liber în fața televizorului.

3. Cu un stil de viață sedentar nu poți pierde în greutate.

Ne îngrășăm dacă cantitatea de calorii pe care o consumăm este mai mare decât cantitatea pe care o ardem. Într-adevăr, un stil de viață sedentar consumă mai puțină energie decât exercițiile fizice regulate - diferența este de aproximativ 400 kcal. Și în loc să vă încrucișați brațele și să vă plângeți că plinătatea este naturală în stilul dvs. de viață, încercați să reduceți conținutul caloric din meniul zilnic cu aceste 400 de calorii. Nu este atât de complicat - trebuie doar să renunți la o porție de înghețată sau la o bucată de tort.

4. Nu am o voință puternică.

Fiecare demers necesită voință pentru a începe și a menține un anumit ritm în viitor. De obicei, lipsa voinței puternice este o scuză pentru care nu avem dovezi. Se anunță fără nicio încercare deloc de a începe să facem ceva cu kilogramele noastre în plus. Aceasta este mai mult o scuză decât o realitate. Dacă căutați ajutorul potrivit și decideți să faceți ceva pentru dvs., rezultatele nu vor întârzia.

5. Am un metabolism lent.

Viteza metabolismului sau a metabolismului este ceea ce organismul are nevoie în acest moment. Nu ne putem aștepta să avem un metabolism rapid așezat în fața televizorului. Pentru a-l accelera, trebuie să creăm în organism nevoia unui metabolism mai rapid. Și acestea sunt câteva lucruri simple. Faceți mai multă mișcare, mâncați micul dejun și mâncați des mese mai mici, beți suficientă apă, faceți un duș sau saună de contrast.

Scuzele nu funcționează. Acțiunile specifice pot da rezultate. Pentru a face acest lucru, începeți din acest moment. Nu de luni, 1 sau anul nou. Acum.

Dr. Tsvetanka Yanakieva este un specialist cu mulți ani de experiență în domeniul medicinei sportive, nutriției și prevenirii. Ea aplică programe moderne de slăbire și alimentație sănătoasă. Mai multe informații găsiți aici.