În câțiva ani de când am mâncat în exces, am un stomac mărit, îl pot readuce la starea normală, întreabă un cititor de 47 de ani al rubricii obișnuite de sâmbătă „Puterea pentru viață” de la Dupnița.

„24 de ore” oferă opinia experților populari.

mărit

De asemenea, vă vom răspunde la întrebări,

legate de nutriție și viață sănătoasă.

Le poți întreba

la telefon 02 942 25 62

și prin e-mail

[email protected]

Recomandările, sfaturile și pozițiile specialiștilor pe care le citiți sunt furnizate numai în scop educativ. Și nu ar trebui să fie utilizate pentru îngrijire medicală, diagnostic sau tratament - pentru aceasta toată lumea ar trebui să consulte medicul personal sau medicul cu o specialitate.

Dr. Tatiana Morokhovets răspunde la întrebarea despre posibilitățile de a micșora stomacul mărit: Cea mai frecventă cauză a supraponderabilității este mărirea stomacului după o supraalimentare constantă - atunci când stomacul este întins și din motive evidente este dificil să mănânci porții mici sau moderate. Persoanele cu această problemă spun că nu se satură ușor și mănâncă din ce în ce mai mult deodată. Structura stomacului este unică și permite acest lucru să se întâmple, dar cu prețul multor probleme. Persoanele cu stomacul mărit sunt bântuite de un sentiment constant de foame, care afectează nu numai viziunea lor, ci duce și la o slabă stimă de sine și le compromite calitatea vieții.

În acest scop, sunt utilizate diferite metode operatorii - prin gastrectomie parțială (îndepărtare), tehnici de bypass (stomacul este păstrat intact, dar o parte din acesta este „exclus” de la digestie), plasând un balon medical, care ocupă volumul necesar al stomacului și astfel îi reduce în mod artificial dimensiunea.

Dar în eforturile de câteva luni, un anumit succes ar putea fi obținut cu abordări conservatoare la domiciliu.

Când vorbim despre un stomac mărit, întrebarea logică este volumul normalului. Există trăsături individuale, dar se poate presupune provizoriu că la un adult

În mod normal, deține 500-600 până la 1000 ml la un moment dat - cât de mult depinde exact de gene, vârstă, sex, structura corpului.

Pare uimitor, dar stomacul se poate extinde de până la 4 ori. Cu toate acestea, atingerea limitei nu este nici sănătoasă, nici sigură. Aceasta explică recomandarea de a nu mânca în exces. O modalitate practică de a decide când să te oprești este să te ridici de la masă cu o ușoară senzație de foame.

Încercările de a micșora stomacul acasă necesită mult timp și perseverență în respectarea regulilor unei alimentații sănătoase, pe care bunul simț le șoptește tuturor.

zilnic, în porții

aproximativ 250 de grame

Este foarte important să nu rămâi foame mult timp, pentru că asta duce la supraalimentare. Preferă terciul lichid. Senzația de sațietate apare de obicei după 20-30-40 de minute de la începutul mesei. De aceea este foarte important să mâncăm încet, mestecând tare orice mâncare, fără să ne distragem atenția la televizor, vorbind la telefon, citind. Ca o modalitate de a vă încetini dieta și de a nu lua cantități mari, înlocuiți o lingură cu o linguriță - un truc foarte eficient.

Excludeți băuturile gazoase, zahărul și toate alimentele cu zahăr.

Faceți tot posibilul pentru a vă reduce pofta de mâncare. Poate aveți propria rețetă despre cum, dar dacă nu aveți idee, vă dau idei care s-au dovedit a funcționa.

Semințele de in au o proprietate similară, dar cu un efect mai redus. Luați 1 linguriță înainte de micul dejun.

S-a dovedit că ceaiul negru satisface senzația de foame - se ia fără zahăr, dar cu lămâie. O altă opțiune este ceaiul de ghimbir - o bucată de rădăcină feliată se toarnă cu apă, se fierbe, se adaugă deasupra unei lingurițe de miere și suc de lămâie.

Bea suficientă apă, inclusiv înainte de masă. Este important să nu beți apă și lichide în timpul meselor, acestea umflă volumul stomacului.

Acum 30 de minute

Dacă vă este greu să faceți față dietei restrictive, pentru „desert” permiteți 2 bucăți mici de ciocolată neagră (cu cel puțin 70% cacao!) - se satură fără a crește volumul stomacului.

Stresul, anxietatea și uneori chiar trândăvia determină să mănânce o altă mușcătură. Acesta este fenomenul supraalimentării emoționale. Toată lumea este uneori victimă, dar cu un scop în altă direcție, se poate controla aceste impulsuri de sabotaj.

Nu în ultimul rând, poate fi recomandat

Ridică-te drept, respiră adânc, apoi expiră și strânge cât mai mult posibil mușchii abdominali la coloana vertebrală. Țineți mușchii încordați timp de 5-6 secunde și reveniți la respirația normală. Repetați exercițiul de 6-10 ori pe ciclu. Dacă o faci des, efectul va fi mai bun.