lume

Te-ai gândit vreodată că unii oameni vor doar să fie subțire și sănătoasă? Este posibil ca acest lucru să se datoreze tradițiilor alimentare adoptate în diferite țări? Iată câteva dintre ele care vă vor ajuta să rămâneți într-o formă bună.

India: condimente și o varietate de arome

Aproximativ 40% din populația Indiei aderă la vegetarianism și preferă un meniu format din orez, cereale, legume și pâine. Chiar și cei care nu renunță la carne, nu uitați să mâncați o mulțime de preparate din legume.

Desigur, dieta indiană este cunoscută pentru condimentele sale, care se adaugă la aproape toate felurile de mâncare. Dar și mâncarea picantă are avantajele sale. Astfel, ardeiul iute, de exemplu, cu conținutul său scăzut de calorii și gustul puternic, crește metabolismul și ajută la arderea grăsimilor.

Cerealele (cum ar fi năutul și linte) conțin mai puține grăsimi și mai mulți carbohidrați, ceea ce ne face să ne simțim plini mai mult timp.

Potrivit lui Ayurveda, cheia sațietății este mâncarea care include cele 6 gusturi principale: dulce, acru, sărat, amar, picant și astringent.

Franța: Mănâncă mai puțin din tot ce iubești!

Secretul cifrelor de invidiat ale femeilor franceze este că se bucură de mâncare în cantități minime. Deși meniul lor este bogat în grăsimi și include unt, brânză și carne roșie, porțiile rămân extrem de mici.

De asemenea, francezii sunt bine organizați în ceea ce privește consumul de alimente, aderă la consumul său de trei zile, nu mănâncă restul timpului și transformă fiecare masă într-un eveniment social. Prânzul este masa principală pentru ei și își găsesc timp să se bucure cu adevărat de ceea ce mănâncă. Acest lucru ajută la controlul greutății deoarece:

- mestecarea prelungită a alimentelor permite stomacului să știe că ești plin;

- când aportul principal de alimente este la jumătatea zilei, aveți suficient timp pentru a arde în mod activ caloriile consumate prin acesta.

Nu trebuie uitat că oamenii din Franța preferă mesele gătite în casă decât produsele semifabricate. De asemenea, se obișnuiește să beți 1-2 pahare de vin pe zi, ceea ce are un efect benefic asupra sănătății.

Japonia: începeți cu supă!

Japonia este țara cu cea mai mică rată de obezitate din lume - mai puțin de 5%. Dieta tradițională japoneză este naturală, constând din produse proaspete precum orez, legume, pește proaspăt, soia și o cantitate minimă de carne și zahăr. Acestea consumă o varietate de produse (până la 30 de tipuri pe zi) și aderă la zicala „un fel de mâncare lipsit de culoare este ca și cum ai ieși gol”. Îmbogățind felurile de mâncare cu culori (legume verzi, galbene și roșii), nu mai este mult loc pentru produsele nesănătoase.

O altă caracteristică a japonezilor este că încep să mănânce o supă ușoară, care este plină și săracă în calorii. Studiile arată că cei care mănâncă supă consumă cu 100 de calorii mai puțin.

Și o altă regulă care este respectată în Japonia, sună astfel: „Ridică-te de la masă când te simți 80% plin!”. Dacă mâncați în exces, stomacul se întinde cu 20%, ceea ce subminează semnificativ controlul apetitului.

Grecia: Bucurați-vă de dieta mediteraneană!

Greacă sau Dieta mediteraneană a câștigat de mult numele celui mai sănătos din lume, deosebit de bun pentru inimă.

Grecii consumă o mulțime de legume, pește, pui și leguminoase, precum și cereale integrale. O astfel de dietă este săracă în calorii și bogată în gust. Nu uitați de uleiul de măsline, bogat în grăsimi nesaturate și sănătos.

La fel ca francezii, vecinii noștri adoră să transforme mâncarea într-un eveniment real, împărtășind cina cu familia și prietenii, astfel încât să puteți profita la maximum de dieta mediteraneană, să vă relaxați și să vă bucurați de mâncare.

Islanda: Nu te zgârci la pești!

O persoană mănâncă în medie aproximativ 15 kg de pește pe an. Dacă acest lucru vi se pare mult, comparați-l cu cantitatea consumată de adevărații iubitori de pește - islandezii - care este de aproximativ 90 kg pe an.

Potrivit experților, meniul, care conține o cantitate mare de pești, ajută la controlul greutății în diferite moduri:

  • peștele este bogat în acizi eicosapentaenoici și docosahexaenoici - grăsimi esențiale care blochează formarea grăsimilor, controlează apetitul și activează genele care ajută la arderea grăsimilor;
  • unii cunoscuți susțin că șansa de supraponderalitate crește semnificativ dacă luați ulei de pește de 4 ori pe săptămână;
  • celor cărora le place gustul peștilor, este mai bine să alegeți specii grase bogate în acizi grași omega-3, care reduc stresul, ceea ce crește acumularea de grăsimi.

Brazilia: Mănâncă fasole și orez!

Secretul brazilian al unei figuri subțiri se află într-un fel de mâncare tradițional preferat de orez și fasole. Este scăzut în grăsimi, bogat în fibre și proteine, ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge și controlează apetitul.

Mâncărurile cu orez și fasole reduc riscul obezității cu 14% în comparație cu dietele tradiționale occidentale.

Studiile arată că adăugarea acestor culturi ca garnitură în dieta dvs. vă poate ajuta să slăbiți și să vă reduceți șansele de a vă îngrășa cu 23%. Este mai bine să luați cu supe, salate și tocănițe.