Astăzi am decis să scriu despre o problemă obișnuită atât în ​​Balcani, cât și în Bulgaria, și anume stomacul mărit. Vă rugăm să rețineți că nu este vorba despre grăsimea abdominală, ci despre dimensiunea stomacului în sine.

stomac

De unde vine problema? ?

Eh, cred că ți-o amintești pe bunica ta spunând: „Mănâncă puțin mai mult, vezi cât de slăbit ești”, după ce i-ai împachetat deja delicatese, dar bineînțeles, din moment ce suntem nepoți buni, trebuie să mâncăm ultima o mușcătură din deliciosul fel de mâncare. Păcat că nu ne-am dat seama atunci că această mentalitate, care ne-a fost impusă, ar fi o problemă mai târziu în viața noastră. Principala problemă și cauza extinderii stomacului este mâncarea excesivă. De fiecare dată când ne înghesuim într-o gaură, stomacul nostru se extinde și, din păcate, nu se micșorează, alte motive pot fi genetice sau sănătoase. Este normal ca un stomac mărit să fie urmat de alte probleme de sănătate, cum ar fi supraponderalitatea, din cauza dimensiunii foarte mari a stomacului, persoana devine mai saturată, prin urmare absoarbe mai multe calorii și se umple.

Deoarece eu am o astfel de problemă, în încercările mele de a o rezolva, am citit câteva zeci de articole și sfaturi și am decis să trec prin cele mai importante lucruri, chiar aici. Se pare însă că trebuie să ai cu adevărat răbdare și dorința de a-ți schimba stilul de viață pentru ca ceea ce este scris aici să aibă vreun efect. Dacă nu sunteți gata să încetați să mâncați în exces și nu aveți timp sau nu doriți să-l cheltuiți pentru exerciții, puteți renunța acum.

Soluția: Dieta - desigur, trebuie să ne ocupăm mai întâi de ceea ce ne-a adus problema, și anume dieta noastră. Cel mai probabil, mănânci de 2-3 ori pe zi, relativ abundent. Pentru o persoană normală, aceasta nu ar fi o problemă, dar necesită o schimbare cu care suntem gata să trăim ani de zile.

  • Mănâncă des și mai puțin - 5-6 mese pe zi, cu o cantitate nu mai mare de un pumn (unitate ciudată de măsură J) sau aceasta este de aproximativ 300-350 mililitri volum.
  • Bea lichide - dar nu exagerați și nu vă umflați cu sucuri, apă etc. Cu toate acestea, ideea este să nu împovărați stomacul. Așa cum v-ați putea aștepta, evitați, de fapt, să nu vă apropiați de băuturile carbogazoase și sucurile care conțin zahăr.
  • Combinații care vă sunt rele - evitați să beți apă cu 30-40 de minute înainte sau după ce mâncați orez, cartofi și alte alimente care se umflă sau absorb apa (inclusiv alimentele sărate).
  • Evitați burgerii tipici, turtelele și „fast-food-urile” similare. Pur și simplu nu are rost să vă scăpați stomacul doar pentru a acumula grăsime. Accentuați fructele (evitați bananele), legumele, puiul și peștele.
  • Nu mâncați înainte de culcare - este bine să mâncați o oră sau două înainte de culcare, deoarece organismul încetinește metabolismul, digestia devine mai dificilă.

Exerciții:

  • Vacuum - Vacuum este un exercițiu derivat din yoga. Spre deosebire de exercițiile normale de modelare abdominală, acestea nu se concentrează pe stratul superior al mușchilor vizibili și de care puii se bucură. Aspiratoarele antrenează al doilea strat de mușchi care mențin stomacul strâns și plat. De fiecare dată când ne retragem abdomenul, folosim acești mușchi și îi vom antrena. Și cum să faci aceste vid în cauză? Ei bine, nu este complicat și nu necesită echipamente speciale sau echipamente de fitness. Scopul nostru este să inhalăm cât de tare putem și să retragem stomacul cât mai mult posibil în aproximativ 7-8 secunde.


Pas cu pas:

1. Așezați-vă pe podea și îndoiți picioarele, astfel încât să vă simțiți confortabil.

2. Respirați adânc și expirați până când rămâne foarte puțin în plămâni.

3. Concavați-vă abdomenul în interior și în sus (spre cap).

4. Așteptați câteva secunde (puteți număra până la 5), ​​relaxați-vă abdomenul și inspirați.

Recomandări:

Nu strângeți mușchii abdominali, nu ridicați umerii sau fesele.

Nu îndoiți coloana vertebrală într-un arc în orice direcție.

Lăsați coloana vertebrală să se întindă strâns pe toată lungimea sa pe sol.

Începeți cu două sau trei serii, trei zile pe săptămână și terminați cu patru până la șase serii în fiecare zi.

Desigur, există și alte exerciții, precum presele abdominale, dar cele mai frecvent recomandate, în special pentru stomacul mărit, sunt aspiratoarele.

Psihologie:

Evitați stresul - sub stres, organismul produce un hormon numit cortizol, care crește producția de celule adipoase din organism. În absența sau saturația acestui hormon, există și alte probleme care afectează și sistemul imunitar, eliberarea hormonului de creștere, afectează memoria și altele.

Ai răbdare - oricât de mult aș vrea, nu se întâmplă într-o zi sau două. Îți va lua o lună - două poate trei, înainte să observi vreo diferență, nu renunța!

Persistență - rețineți că odată ce obțineți rezultatul dorit nu înseamnă că sunteți gata să aruncați totul și să vă întoarceți la vechiul vostru mod de viață. NU, acest mod de viață te-a adus aici, continuă să te antrenezi și să mănânci sănătos, este spre binele nostru!

Și vă rog, nu vă lăsați păcăliți de reclamele pentru medicamente și „alte metode” conform cărora vă veți fi pierdut talia în aproape 7 zile, aproape la jumătate. Persistența este cheia succesului. O minune nu se întâmplă în 7 zile!