vițeii

Unii oameni nu își antrenează vițeii, deoarece consideră că celelalte picioare sunt adecvate. Dar nu funcționează prea bine pentru creșterea vițelului decât dacă ești un ciudat genetic. Trebuie să-i întâlnești direct трудно și greu. Iată trei lucruri pe care le puteți face pentru a le face să crească:

1 - Folosiți momente când stați pe viței.

Trebuie să vă antrenați vițelii cu greu și un mic memento vă va ajuta să creșteți tensiunea. Mulți oameni au înțeles corect partea dificilă, dar unde fac ceva greșit este Vappenspringen.

De aceea nu mă mișc cu inerție. Nu vorbesc despre încărcarea greutății ridicole a unui crescător de vită șezut și despre utilizarea tendoanelor lui Ahile ca pene. În special, vorbesc despre înălțimea unui vițel vertical, folosind o mișcare de săritură pentru a începe mișcarea și a o termina cu contracție maximă și maximă.

Acest „vițel sărit” a fost introdus pentru prima dată de mine de Menno Henselmans și este un mod fantastic de a-ți face vițeii să se miște cu mai multă greutate, menținând în același timp o gamă completă de mișcare și contracție, toate cu un risc redus de rănire. Acest lucru funcționează cu o bară sau un ridicator de carne de vită în picioare.

2 - Luați o odihnă de 3 secunde pe crescătorul de vițel așezat.

Pauză în poziția inferioară, extinsă. Aceasta realizează două lucruri importante care sunt cruciale pentru creșterea vițeilor:

  1. Previne tendința de fluctuație și forțează vițeii să mențină o contracție izometrică sub sarcină, care la rândul său ...
  2. Forțează vițeii să inițieze mișcarea și să se contracte în continuare pe toată gama de mișcare.

3 - Creșterea volumului și a frecvenței.

Antrenamentul dur este doar o parte a puzzle-ului. Cu ajutorul impulsului îi veți putea antrena cu un volum mare, ceea ce este crucial. Și nu vorbesc ca trei grupuri de zece. Vorbesc ca 4-5 propoziții cu 20 sau mai multe repetări. Antrenează-ți vițeii cel puțin de două ori pe săptămână pentru creștere.

Câtă muncă lucrează vițeii în fiecare zi? Vă mișcați întreaga greutate corporală de mii de ori pe zi! Deci, dacă faceți 3 seturi de 10, nu veți tăia. La fel ca alți mușchi, ei beneficiază nu numai de volum, ci și de frecvența de antrenament.

O modalitate ușoară de a programa acest lucru în antrenamentele dvs. este să vă încheiați sesiunea de antrenament:

    Creșterea continuă a vițeilor [19659010] 20 de repetări sunt stabilite de două ori pe săptămână după fiecare antrenament. Lucrați la creșterea volumului în fiecare sesiune și urmăriți-l crescând.