Ce trebuie să facem în dieta și antrenamentul nostru în sezonul următor

Ce schimbări trebuie să facem în dieta noastră și antrenament în timpul sezonului estival care urmează, astfel încât să fim proaspeți, energici și în stare bună? Silvia Chalakova răspunde la această întrebare pentru site-ul vibes.bg.

pentru

Silvia Chalakova este o jurnalistă cu 15 ani de experiență în domeniul jurnalismului de sănătate și scriind articole. Ea a făcut parte din numeroase proiecte media de calitate, inclusiv redactor-șef al primei reviste bulgare BIO „Be Fit”, dedicată unui stil de viață sănătos și tipărită pe hârtie reciclată. A fost redactor la revista Kangaroo și scenaristă și prezentatoare la Zdrave TV. A lucrat ca publicistă și comunicatoare. Hobby-ul ei - fitness și nutriție echilibrată, a devenit un mod de viață și o a doua profesie de instructor de fitness, pe care l-a primit la NSA.

Sylvia este, de asemenea, mama a doi copii care sunt crescuți pentru a duce un stil de viață activ sub motto-ul „Mintea sănătoasă într-un corp sănătos”. Pentru a le arăta că orice este posibil, ea s-a pregătit pentru Campionatul Republican de Culturism din acest an „Turneul Plovdiv 2019” și a devenit a cincea la categoria „Bikini Fitness Masters”.

Bună, Sylvia! Se apropie sezonul estival, pe care îl așteptăm cu toții. Cum să ne schimbăm dieta pe vreme mai caldă și pe ce mâncare să ne bazăm cel mai adesea pentru a ne simți proaspete și gata pentru emoții bune de vară?

Ce fructe și legume de sezon sunt cele mai potrivite vara? Ce carne să mănânci?

După cum am spus, carnea este plăcută să fie albă - pui, curcan, precum și pește și fructe de mare. Peștele trebuie să fie așa-numitul pește gras, deoarece este bogat în acizi grași omega 3. Este de preferat să fie macrou, merluciu, ton, somon (deși locurile din care este importat somonul nu sunt curate și este mai bine să se evite). Dintre fructele și legumele de sezon, trebuie să le subliniem pe cele care au cel mai mare conținut de apă. Astfel de fructe sunt: ​​căpșuni, grapefruit, cireșe, pepeni verzi, pepeni, mere au, de asemenea, un conținut ridicat de apă, iar merele verzi sunt bogate în fibre.
Legume: toate verdețuri, cum ar fi salată, castraveți, spanac, broccoli, conopidă, varză chineză, aisberg, țelină, dovlecei și, de asemenea, morcovi.

Ce alimente să eviți în căldura care vine pentru a te simți cât mai ușor și încrezător pe plaje și piscine?

Oricât de mulți suntem atrași de alimente precum înghețată, plăcinte și prăjituri, acestea nu vor face decât să agraveze peristaltismul nostru, precum și sentimentul nostru de energie și, bineînțeles, vor crește grăsimea subcutanată. Vreau să spun că toți carbohidrații simpli nu numai că transportă excesul de grăsime în corpul nostru, ci provoacă și oboseală, care se datorează creșterii momentane a insulinei în sânge timp de aproximativ o jumătate de oră și apoi glicemia scade brusc și există o senzație de foame și oboseală. Berea, care este considerată și o băutură preferată vara, este, de asemenea, contraindicată, deoarece mai multe beri nu se mai hidratează, ci afectează în principal alcoolul din ea. Și orice alcool este contraindicat deoarece se deshidratează și, de asemenea, se acumulează ca grăsime în organism. Din carne, așa cum am spus, evitați carnea roșie și grasă. Evitați combinațiile precum cartofii cu carne sau orezul alb cu carne. În general, cartofii obișnuiți și orezul alb au un indice glicemic ridicat și duc la un vârf rapid și apoi la o scădere rapidă a energiei. Înlocuiți-le, de exemplu, cu orez brun, bulgur, cartofi dulci. Nu ar trebui să ne exagerăm cu cafeaua, deoarece este un diuretic.

Este clar că apa este esențială pentru ca noi să fim bine hidratați și sănătoși. Dă-ne o idee pentru alte băuturi pe care le putem bea mai des pe vreme caldă?

Sucul de Aloe vera are un efect hidratant și întineritor extrem de valoros. Aveți însă grijă să nu folosiți îndulcitori. De asemenea, apa cu jumătate de lămâie stoarsă este o băutură foarte frumoasă. Proaspăt dimineața din fructele de sezon de mai sus, iar în timpul zilei puteți pune doar felii din aceste fructe în apă. Ceaiul verde este, de asemenea, foarte hidratant. De asemenea, puteți face smoothie-uri din castraveți, morcovi, spanac cu măr verde, de exemplu.

Pierderea în greutate este un subiect dureros pentru mii de oameni, mai ales înainte de sezonul estival. Care este cea mai frecventă greșeală pe care o facem încercând să slăbim încă un kilogram?

Două sunt cele mai frecvente greșeli pe care majoritatea oamenilor le fac înainte de vară. Primul este că mor de foame. Al doilea este că încep să mănânce doar fructe. Când îi este foame, corpul experimentează stresul și se adaptează la depozitare. Așadar, fiecare mușcătură ne rămâne și începem de fapt să ne umplem.
Iar fructele, așa cum am spus mai sus, sunt recomandate în cantități mici și numai până la prânz. Sunt pline de zahăr din fructe, ceea ce duce și la un efect de umplere. Un alt lucru pe care puțini îl știu este că fiecare carbohidrat (fruct) consumat înainte de culcare noaptea oprește producția de hormon de creștere. Nu există hormon de creștere - nu există mușchi - există grăsime subcutanată și obezitate. În cele din urmă, nu trebuie să uităm că nu există o dietă care să elimine unul sau mai mulți dintre nutrienții esențiali, ceea ce duce la rezultate durabile și frumoase. Adică, o dietă mono - doar fructe, ar avea un efect temporar și incomplet.

Ai doi copii, dar încetezi totuși să mănânci corect și să faci mișcare. Cum găsești timp pentru toate acestea? Mulți oameni își justifică copiii că nu au suficient timp pentru fitness ...

Cum se schimbă antrenamentele pe timpul verii? Te antrenezi cu greutăți mari sau te bazezi mai mult pe antrenament cardio?

Corpul meu este un ectomorf. Adică eu sunt acel tip de corp slab care, dacă îl renunți, va deveni slab. Vara slăbesc oricum. Nu mă concentrez niciodată pe cardio. Folosesc întotdeauna greutăți. Schimb doar organizarea antrenamentului meu și exercițiile din acesta, în funcție de sezon. De exemplu, în perioada principală am pariat pe 8-10 repetări, iar în timpul competiției fac mai multe serii super multiplicate și super serii. Fac cardio de cel mult 2 ori pe săptămână.
Și o întrebare pentru finală - care sunt planurile tale pentru vară?

Pe lângă continuarea antrenamentului și a dietei și lucrul la emisiunea mea „Reîmprospătare pentru sănătate”, în curând voi începe o pregătire mai activă pentru munca mea de antrenament. Sunt instructor de fitness certificat și, ca atare, vreau să ajut mai mulți oameni să se armonizeze cu corpurile și gândurile lor. Atunci poate voi face o scurtă pauză la munte cu copiii.