Blog, Blog cu articole și fapte interesante, Acasă și familie

  • Geo BG
  • Știri
  • Blog
  • Director
  • Catalog
  • Mici anunțuri
  • Neînregistrat

SFATURI DIETETICE ÎN SĂRDINȚĂ

dietetice

Esti insarcinata?

Acum că bebelușul tău înghite tot ceea ce mănânci, va trebui să faci câteva modificări dietetice. Deși de pe www.patilanci.bg vă sfătuim cu siguranță să discutați dieta cu medicul dumneavoastră, cele 8 sfaturi simple (recomandări) de la noi cu siguranță nu vă vor face rău. 

1. Nu vă numărați mușcăturile atunci când mâncați.

Veți lua aproximativ 55.000 de calorii în plus pentru a crea un copil sănătos. Acest lucru poate părea foarte mult, dar este doar 300 de calorii în plus pe zi (echivalentul unui pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, o felie de pâine și un măr), și asta doar în ultimele două trimestre. Nevoile dvs. de vitamine și minerale vor crește. De exemplu, acidul folic, vitamina B, care ajută la prevenirea defectelor congenitale, este mai important ca niciodată. Aceasta înseamnă: 1) Concentrați-vă pe alimentele „reale” - fructe colorate, legume, cereale integrale, leguminoase și lapte degresat; 2) Doze mici de ciocolată neagră dacă nu aveți o problemă cu aceasta; și 3) Luați o doză moderată de multivitamine și minerale care conțin cel puțin 400mcg de acid folic pentru a vă acoperi nevoile de bază în zilele în care nu mâncați perfect.

2. Mănâncă destule alimente bogate în calciu

După cum știu majoritatea oamenilor, calciul ajută la construirea oaselor la copil și previne pierderea osoasă la mamă. Calciul ajută, de asemenea, la prevenirea hipertensiunii arteriale cauzate de sarcină și este important pentru funcționarea normală a nervilor și a mușchilor.

Mama gravidă are nevoie de 3 sau mai multe pahare de iaurt degresat sau degresat, care este recomandat să vă pregătiți. Acest lucru este foarte ușor cu un dispozitiv ca acesta https://www.patilanci.bg/pr/43935/ured-za-prigotvqne-na-domashno-kiselo-mlqko-yumii și, desigur, poate fi îmbogățit cu lapte de soia, iaurtul este este important să îl consumați în fiecare zi în timpul și după sarcină, mai ales dacă intenționați să vă alăptați copilul. Puteți face orez sau fulgi de ovăz în lapte în loc de apă pentru a obține mai mult calciu în dieta dumneavoastră. Obiectivul dvs. este de cel puțin 1.000 mg pe zi.

3. Ia suficient lichide

Obținerea unor lichide nutritive suficiente, cum ar fi apa, este importantă în timpul sarcinii pentru a preveni constipația și pentru a crește volumul de sânge care transportă oxigenul și substanțele nutritive atât mamei cât și bebelușului. Așadar, purtați întotdeauna cu voi o sticlă de apă, beți de fiecare dată când vedeți o fântână de apă și beți un pahar de apă între fiecare masă și micul dejun. De asemenea, beți alimente precum suc de portocale sau lapte degresat pentru a obține lichide.

4. Concentrați-vă pe alimentele bogate în fier

Este foarte important să consumați alimente bogate în proteine, precum carne albă, pui fără piele, pește, fasole uscată și mazăre gătite, legume cu frunze verzi și urzici. Sunt surse importante de fier! Acest mineral este unul dintre substanțele nutritive cele mai dificile de obținut suficient în timpul sarcinii, dar este crucial pentru menținerea unui aport normal de oxigen la copil, pentru dezvoltarea și creșterea normală și pentru prevenirea nașterii premature. Asigurați-vă că includeți în alimentația zilnică câteva alimente bogate în fier, gătiți în vase din fontă sau luați multivitamine care includ fier.

Ce sa nu faci:

1. Renunță la fructele de mare

Acesta este unul dintre cele mai fierbinți subiecte din dieta femeilor însărcinate în acest moment. Iată lucrurile bune: Grăsimile din pești, numite grăsimi omega-3, sunt esențiale pentru dezvoltarea creierului și a vederii bebelușului. Bebelușii ale căror mame consumă suficienți omega-3, în special DHA (acidul docosahexaenoic), au un scor mai mare la testele de IQ mai târziu în viață, în timp ce aportul redus este asociat cu întârzieri în dezvoltare. Omega-3 pot ajuta, de asemenea, la prevenirea nașterilor premature, precum și a alergiilor și astmului mai târziu în viață. Dar iată ce este rău: toți peștii conțin mercur, un metal toxic care poate provoca daune grave sistemului nervos. Sute de studii arată că, cu cât mănânci mai mulți pești, cu atât este mai mare nivelul de mercur. Drept urmare, femeile însărcinate sunt aproape obligate să limiteze consumul de pește la cel mult 1 porție pe săptămână și să evite cei mai serioși „violatori” - rechin, pește-spadă, macrou. Multe femei iau această recomandare atât de în serios încât evită peștele cu totul, ceea ce explică de ce 75% din populație nu consumă DHA într-o anumită zi.

Acest „nu” include totuși un „Da” foarte important. Ai nevoie de omega-3, în special de DHA. Peștele obține DHA consumând alge bogate în DHA. Dacă sunteți îngrijorat de contaminanți precum pesticidele și mercurul din pește, nu vă puteți permite sau nu vă place peștele, puteți obține același DHA în alimentele care sunt îmbogățite cu DHA pe bază de alge. Sau luați un supliment DHA.

2. NU beți alcool, cafea, băuturi răcoritoare și nu consumați brânzeturi moi

Informațiile despre alcool sunt categorice: Alcoolul provoacă malformații congenitale ireversibile! Nu a fost stabilită nicio limită de siguranță!

Informațiile despre consumul de cafea și alte băuturi cu cofeină nu sunt atât de clare. Studii recente nu au arătat niciun efect al cofeinei asupra greutății la naștere sau a defectelor congenitale. Cu toate acestea, studii din trecut au descoperit o posibilă legătură între consumul de cofeină și avortul spontan, greutatea redusă la naștere și întârzierea creșterii.

Brânzeturile moi, nepasteurizate, cum ar fi feta, brie, camembert și capră, precum și carnea gata de consum, cum ar fi hot dog-urile și delicatese din carne, pot conține listeria, bacterii care cauzează simptome ușoare asemănătoare gripei la majoritatea adulților, dar pot fi foarte periculos pentru nenăscut.copii. Listerioza cauzată de bacterii poate duce la avort spontan, naștere prematură sau boli severe sau moartea unui nou-născut. Feta este sigur dacă este preparat cu lapte pasteurizat, care trebuie să fie clar indicat pe etichetă.

3. Nu respectați capriciile, cum ar fi o dietă săracă în carbohidrați

Nu este timpul să experimentăm cu diete dezechilibrate. Aveți nevoie de peste 40 de substanțe nutritive în proporțiile potrivite pentru a construi un copil sănătos și sănătos astăzi și în viitor. Un bebeluș în curs de dezvoltare este mult mai sensibil la starea nutrițională a mamei decât se credea anterior, iar unele consecințe asupra sănătății nu se manifestă mult mai târziu în viață. Așadar, săriți dietele sărace în carbohidrați sau alimente și respectați o dietă sănătoasă.