multă

De asemenea, ajută la diabetul de tip 2 să elimine excesul de zahăr din sânge

Hidratarea optimă a corpului uman este cea mai eficientă strategie pentru atingerea echilibrului general de sănătate. În același timp, este cel mai accesibil și cel mai ușor mod de a combate supraponderalitatea.

Apa reprezintă aproximativ 60% din greutatea noastră corporală și ajută la lubrifierea articulațiilor și la transportul nutrienților în sânge. Protejează și apără organele vitale și reglează temperatura corpului printre multe alte funcții.

Apa din corp este epuizată din cauza proceselor precum respirația și transpirația, ceea ce explică de ce este atât de important să fii hidratat constant.

„Prima întrebare pe care o pun pacienților mei este dacă aceștia cred că sunt suficient de hidratați. O bună hidratare este cel mai important lucru pe care îl poate face o persoană pentru a preveni și trata bolile cronice. Acesta este, de asemenea, primul pas înainte de a începe orice dietă. Aș spune că 90% dintre oameni nu se hidratează corespunzător ", spune dr. Dana Cohen, autorul cărții despre hidratare„ Quench ”.

Cel mai natural mod de a menține corpul bine hidratat este să beți apă în mod regulat și să alegeți o dietă echilibrată pe tot parcursul zilei. Aceste recomandări sunt deosebit de importante pentru persoanele cu diabet de tip 2, care este dictată de faptul că greutatea și diabetul de tip 2 sunt interdependente. Obținerea și menținerea unei greutăți sănătoase nu numai că ne face să ne simțim mai bine și mai energici, dar s-a demonstrat că reduce riscul unor boli, inclusiv diabetul.

A fi supraponderal la persoanele cu diabet poate face dificilă controlul nivelului zahărului din sânge. Majoritatea persoanelor diagnosticate cu diabet de tip 2 sunt supraponderale. În acest sens, obezitatea poate crește riscul apariției acestei boli.

Pentru persoanele cu diabet de tip 2, consumul de multe lichide este deosebit de important, deoarece ajută la eliminarea excesului de zahăr din sânge. Acest lucru duce la scăderea nivelului de zahăr din sânge.

Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, numărul cazurilor de diabet de tip 2 a crescut cu 50% între 2005 și 2015. În plus, diabetul de tip 2, care până acum câteva decenii a fost diagnosticat doar la persoanele de vârstă mijlocie, se găsește acum în oameni în vârstă.tineri.

Supraponderalitatea - „epidemia” țărilor dezvoltate

În unele țări europene, jumătate din populația adultă este supraponderală și unul din cinci copii este obez.

„Este necesară o abordare cuprinzătoare pentru combaterea acestei epidemii, care combină informațiile, nutriția adecvată și activitatea fizică de la o vârstă fragedă”, a declarat Frederick Rees, raportorul Parlamentului European pe această temă. Ea își amintește că, în 2000, Organizația Mondială a Sănătății a identificat obezitatea ca fiind o problemă majoră în țările occidentale.

Cifrele pentru Europa sunt alarmante: 27% dintre bărbați, 38% dintre femei și aproape 5 milioane de copii sunt obezi, cu 300.000 până la 400.000 de cazuri noi crescând în fiecare an.

Deputații merg chiar mai departe, numind obezitatea drept „epidemie” și presând ca lupta împotriva acesteia să devină o prioritate politică.

Inițiativa europeană a Organizației Mondiale a Sănătății pentru Monitorizarea Obezității la Copil (COSI), înființată în 2007, funcționează și în această direcție. De atunci, ea a realizat patru studii la scară largă cu privire la prevalența supraponderalității și a obezității la copii la nivel național și european.

Ultimul raport al inițiativei afirmă că, pentru această perioadă de peste zece ani, tendința specifică pentru elevii bulgari de clasa întâi nu numai că nu s-a îmbunătățit, dar chiar s-a înrăutățit.

Apa - nutrientul „uitat”

Alegerea alimentelor, a băuturilor și a activității fizice sunt strict individuale, dar un stil de viață sănătos poate fi promovat și făcut mai ușor și mai accesibil.

„Oamenii mă întreabă în continuare dacă pot fi bine hidratați numai cu apă. Răspunsul este da, apa poate satisface nevoile multor persoane active înainte, în timpul și după sport.

Îmi place să spun că apa este nutrientul uitat, vital pentru viața și funcționarea corpului. A bea mai multă apă este sănătos și oamenii au uitat în mare măsură cât de important este.

Institutul de Medicină, cea mai importantă instituție americană de apă, refuză să stabilească un prag superior sau o cantitate maximă de apă, deoarece consideră că consumul de cantități mari este benefic.

În același timp, chiar și o singură băutură carbogazoasă îndulcită pe zi crește riscul de diabet cu 20-40%. A devenit o problemă majoră de sănătate în lumea dezvoltată. Multe persoane sănătoase cred că sunt bine hidratate, dar de fapt nu beau suficientă apă, ceea ce le crește foarte mult riscul de diabet ", a spus dr. Stavros Cavuras, directorul Laboratorului de hidratare de la Universitatea de Stat din Arizona. SUA.

Hidratare - plăcere ușoară și sănătoasă

Opiniile medicilor și nutriționiștilor coincid în ceea ce privește mai multe sfaturi practice care pot transforma hidratarea atât de necesară într-o adevărată plăcere utilă.

Nu așteptați setea pentru a vă reaminti necesitatea de a bea lichide. Dacă îți este sete, acesta este un semn sigur că ești deja deshidratat. Păstrați întotdeauna o sticlă sau un pahar cu apă pe birou. Dacă sunteți în deplasare, asigurați-vă că aduceți o sticlă de apă pentru a putea bea pe tot parcursul zilei.

Bea un pahar cu apă înainte de a lua un mic dejun bogat în calorii. De multe ori ne este foame, dar suntem deshidratați. Acest pahar de apă vă poate economisi pur și simplu calorii suplimentare de care chiar nu aveți nevoie.

Începeți-vă ziua cu un pahar cu apă: vă veți simți mai înviorat și treaz. Când sunteți mai activ fizic, beți apă înainte, în timpul și după un antrenament. Reduceți aportul de băuturi zaharoase la zero, deoarece acestea adaugă calorii fără a furniza fibra pe care ați obține-o dacă ați mânca fructele. Bea un pahar cu apă sau sifon la fiecare masă și între mese.

Pentru a pregăti apă aromată, adăugați câteva crenguțe de ierburi proaspete bine spălate, cum ar fi menta sau busuiocul, într-un vas de apă minerală. Pentru aroma citricelor, adăugați felii de lămâie, lime sau portocală. Pot fi folosite și ca supliment la plante.