promisiune

Numărul oamenilor de știință care ne recomandă să ne reformulăm promisiunile pentru noul an este în creștere, precum și mesajele negative pe care le primim de la alții în timpul sărbătorilor.

An nou - sinele nou?

Noul an ne aduce un sentiment de schimbare sau cel puțin nevoia de a face diferența. Ni se oferă posibilitatea de a ne concentra asupra obiectivelor noastre viitoare. Pentru mulți dintre noi, totuși, promisiunile privind pierderea în greutate, mai mult exercițiu și sport, nutriție sensibilă și ceea ce nu întărește imaginea negativă a corpului nostru și, în cele din urmă, duce la crearea de stereotipuri nerealiste.

Kavita Daiya este profesor la Colegiul Colombian de Arte și Științe și directorul unui program care studiază femeile, sexualitatea și problemele de gen. Potrivit ei, cea mai semnificativă promisiune pe care o putem face pentru noi înșine este să ne acceptăm pe noi înșine și să ne concentrăm pe obiective specifice, și nu pe mesajul uzat de slăbit, de exemplu.

Iată ce ne împărtășește Dr. Daya cu privire la percepția pozitivă a propriului corp în timpul și după sărbători.

Întotdeauna se vorbește mult în preajma marilor sărbători despre cum arătăm și cum mâncăm. Cum afectează astfel de subiecte modul în care ne vedem pe noi înșine?

Da, de sărbători ne adunăm cu cei dragi, de obicei în jurul mesei. Invariabil duce la mâncare, ceea ce face foarte des oamenii să promită că vor fi sensibili și în noul an vor fi atenți la nutriție.

De obicei, promisiunile pe care ni le facem reciproc sunt întărite de reportaje de televiziune sau alte mijloace media. Nu trebuie să uităm că o mare parte din conținutul media este creat de agenții de publicitate, iar scopul lor este să își cumpere produsele sau serviciile.

Suntem înconjurați de mesaje negative că există ceva în neregulă cu sănătatea sau aspectul nostru și că trebuie să ne schimbăm. Că trebuie să răspundem unei viziuni nerealiste, ca și cum am fi creat cu Photoshop. Toate acestea ne supun mult stresului, în cel mai bun caz.

Cum să schimbăm modul în care percepem mâncarea de sărbători și promisiunile de Anul Nou pe care ni le facem nouă înșine?

Regândirea în sine este foarte necesară pentru întreaga noastră societate. Primul pas în acest sens este acceptarea de sine, să-ți spui „îmi place așa cum sunt”.

Suntem constant atacați de poze cu femei prea subțiri și adevărul este că aproximativ 70% dintre femeile americane, de exemplu, sunt supraponderale. Probabil nu doar ei. Este important să înțelegem că oricât am mânca în vacanță, este totuși o chestiune de câteva zile. 4-5 zile nu determină felul în care mâncăm în restul anului.

Mai degrabă, este bine să fim atenți la oamenii cu care suntem, să fim recunoscători că îi avem. Să ne bucurăm de sărbători. Cred că promisiunile pentru anul următor trebuie să fie pozitive și nu cred că ar trebui să aibă legătură cu sănătatea noastră. Parcă așteptăm noul an pentru a avea grijă de el.

Există întotdeauna timp și loc pentru a ne răsfăța. În loc să-mi fac griji în legătură cu supraalimentarea, aș acorda prioritate somnului bun, mai multă mișcare (dans, jogging) și aș numi „mâncare” pentru corpul meu. Nu cred în mâncarea excesivă în vacanță, care se încheie cu un plan de detoxifiere după aceea. Cred în plăcerea momentelor comune.

Orice promisiune legată de a mânca în vacanță va fi respectată numai dacă include acceptarea de sine. Fiecare promisiune pe care o facem în viață va deveni o realizare dacă ne stabilim obiective specifice. Ne putem stabili un obiectiv de a alerga 2 km fără pauză, în loc să ne spunem că trebuie să slăbim. Primul ne motivează și ne face să ne simțim mulțumiți atunci când reușim să-l realizăm. Al doilea ne trimite un mesaj negativ despre cum ne uităm în acest moment.

Cum să obțineți anumite rezultate de fitness sau să slăbiți în noul an, dar într-un mod sănătos?

După cum am spus, pentru a obține rezultate bune de fitness, este important să nu mai stabiliți pierderea în greutate ca scop în sine. Este mai bine să ne acceptăm corpul așa cum este. Să iubim și să ne bucurăm de varietatea culorilor pielii, a formelor, a fizicului. Aceștia suntem noi.

Orice obiectiv poate fi atins dacă există un stimul pozitiv sub acesta - încercarea de a fi mai rezistent, o nouă experiență, împărtășind o idee. Acesta este modul în care îl abordez: îmi stabilesc obiectivele imaginându-mi cum acest lucru mă va ajuta să dezvolt abilități, abilități și să acumulez experiențe. În acest fel, sunt motivat să continui.

Ce să facem pentru a ne mulțumi pe noi înșine așa cum suntem?

Pentru a înțelege că fiecare dintre noi este perfect, complet. Deseori întâlnesc femei care judecă alte femei pentru modul în care arată. Ei fac comentarii negative despre ei. Trebuie să nu mai facem asta. Dacă este necesar, chiar dacă nu mai vizionăm canale TV sau reclame care sugerează stereotipuri negative despre corpurile noastre.

Cum să reacționăm dacă un prieten sau o rudă comentează în fața noastră despre felul în care mâncăm sau arătăm, mai ales în vacanță?

E puțin mai complicat aici. Aș spune: să abordezi cu simțul umorului și distanța. Trebuie să încercăm să găsim distracția într-o astfel de situație. La urma urmei, o dată pe an facem acele delicioase prăjituri de Crăciun, nu-i așa? Ar fi bine să ne distanțăm de persoanele negative din mediul nostru și mai degrabă să ne apropiem și să căutăm prezența celor pozitive.

Putem întreba persoana care a făcut comentariul negativ în mod direct: „Ce vrei să spui?” Sau „De ce crezi așa?” Aceste întrebări îi determină pe oameni să se gândească la cuvintele lor. Dacă nimic altceva nu funcționează, putem spune: „Spunerea asta m-a rănit. Vă rog să nu-mi faceți astfel de observații în viitor. Personal, a trebuit să spun aceste cuvinte de mai multe ori. Eu descriu acțiunile mele ca fiind „sincere”.

De fapt, în felul acesta îi facem celuilalt o favoare, pentru că îl ajutăm să înțeleagă în cel mai rapid mod care este efectul cuvintelor sale. Dacă este suficient de inteligent, nu le va mai spune niciodată. Și astfel va construi o relație puțin mai armonioasă cu prietenii și rudele sale.